1. Los Verdes de la ensalada: Comience su cena con una ensalada simple: es baja en calorías y la investigación fuera de Penn State muestra que comer una ensalada de primer curso puede reducir su consumo total de calorías en una comida hasta en un 12 por ciento. Además, una ensalada de verduras repleto de entrega de fibra, una herramienta imprescindible cuando estás a dieta. La fibra ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo 鈥 攁 nd, de acuerdo con un estudio, subiendo su consumo de fibra puede ayudar a prevenir el sobrepeso se acumulen y también incluso promover loss.2 peso. La proteína magra: carne de res, pollo, cerdo, pescado, queso de soja o frijoles no importa lo que usted toma todos son ricos en proteínas. Gramo por gramo, la proteína que se sienta lleno por más tiempo en comparación con los hidratos de carbono y grasas (es decir: ayudar a mantener esos ataques de hambre a raya la medianoche). Y no se olvide de lácteos bajos en grasa: una investigación reciente, publicado en el Journal of Nutrition, encontró que la proteína en los productos lácteos (llamada proteína de suero) puede ayudar a prevenir el aumento de peso y ayudar a construir mass.3 corporal magra. Granos enteros: Usted probablemente ya sabe que para la salud general usted debe hacer al menos la mitad de sus granos cereales integrales. Pero para la dieta, la elección de los granos enteros 鈥 攕 UCH como arroz integral, quinoa y el pan de trigo integral 鈥? 00 por ciento de las veces le puede dar una ventaja extra, según un estudio reciente. Cuando los investigadores pusieron voluntarios en un programa de tres meses de pérdida de peso e instruyeron a un grupo a comer sólo granos enteros por sus porciones de granos y el otro grupo para elegir granos solamente refinados (y evitar los granos enteros por completo), los comedores de grano entero funden de manera significativa más grasa abdominal. Mientras que la fibra de granos enteros puede merecer parte del crédito, los investigadores señalan que los granos enteros son ricos en magnesio, un mineral fundamental para regular el metabolismo.4 grasa. Postre: Aunque esto no es exactamente un ingrediente, lo dieta no quiere oír que puede ser más fácil cumplir con su dieta si incluye un poco de dulce? Bueno, es verdad. De acuerdo con un estudio publicado en Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias, la prohibición de los alimentos azucarados puede conducir a comer en exceso. Una razón puede ser que la eliminación del acceso a los alimentos dulces estimula la liberación de una molécula en el cerebro llamada factor liberador de corticotropina (CRF), producida cuando se tiene miedo, ansioso o estresado, dice Pietro Cottone, Ph.D., líder del estudio autor. Y el aumento de los niveles de estrés puede disminuir su motivación para comer alimentos más nutritivos, por lo que es más probable que usted va a darse atracones de food.Some basura de los mejores alimentos de la dieta también son deliciosos! ¿Quieres aumentar sus esfuerzos para perder peso? Por supuesto, la base para la pérdida de peso exitosa es comer bien y hacer ejercicio, pero si se desea encender sus esfuerzos, echa un vistazo a esta hoja de trucos dieta de alimentos que hacen un poco del trabajo por usted. Las investigaciones muestran que estos 8 alimentos secreta de armas puede ayudar a perder peso. "Todo con moderación" ha sido durante mucho tiempo mi alimentación lema. Como un experto en la pérdida de peso, lo sé pequeñas golosinas a menudo ayudan a las personas se adhieren a un estilo de alimentación saludable en general. Y la filosofía siempre ha funcionado bien para mí. Hasta hace poco. Por alguna razón (estoy culpando estrés), mis delicias "moderados", últimamente, se han transformado en ... más. Ejemplo: Voy a repartir una media taza de helado, luego decido que necesito otro cuarto de taza. Diez minutos más tarde, voy a revisar el congelador por sólo una cucharada más, lo que se convierte en otro y otro ...