Si usted está interesado en la pérdida de grasa sana, permanente, cada día puede ser un día de pérdida de grasa, hasta perder todo el peso que quiere perder. Así es como se ve un día, protagonizada por ti.
El día comienza la noche anterior. Has conseguido un buen sueño. No ha comido una cena o snacked. Más sobre esto más adelante.
Te levantas temprano. Donde yo vivo en Hawai gente promedio se levantan alrededor de 5:30-06 a.m. Me levanto entre las 4 y las 4:30, porque no quiero tener nada que ver con la media. Me despierto con la sensación de ferocidad fantástico. Para que yo reconozco que mi dieta basada en plantas de alimentos enteros, frescos, naturales y mi programa de ejercicios.
beber un poco de agua al levantarse. Caliente la temperatura, la tibia o habitación. Hubo un tiempo en que no podía beber agua en la mañana por todo el dinero del mundo, por lo que sé que esto puede ser un desafío. Yo era capaz de cambiar y usted también puede hacerlo si es necesario.
Me gusta hacer ejercicio con el estómago vacío, por lo que empezar el día con el ejercicio. Si te gusta comer antes o después de hacer ejercicio es de usted, pero lo que usted elija, es importante para la pérdida de grasa para hacer ejercicio en la mañana. Hacer ejercicio en la mañana cobra hasta nuestro metabolismo desde el inicio de la jornada. Esto lo mantiene elevado durante todo el día, por lo que se están quemando calorías, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Si esperamos hasta la tarde o temprano a hacer ejercicio, nuestro metabolismo se estrecha más pronto y que pierda el beneficio de la quema de calorías adicionales.
Así que empezar el día con hambre, listo para un desayuno abundante y nutritiva, lo ideal sería que su principal harina del grano entero day.A, cereales de varios granos, caliente o frío, con fruta fresca y almendra, arroz o leche de soya es una buena opción. Mi favorita es la antigua avena, las fechas para la que agrego picadas, almendras, nueces, pasas, manzana picada. Se cocina rápidamente. Añado a veces una mezcla licuado de banana en lugar de leche. No me canso de este plato. Se compone de alimentos enteros en su totalidad; es rica en nutrientes, con un montón de proteínas, grasas y carbohidratos, además de fibra. Es realmente se pega a las costillas.
Si usted dice que no tiene tiempo para una comida tal o cual un sistema para arriba, entonces considerar la obtención de una media hora más temprano y hacer tiempo para ello. O usar una olla de barro para cocinar su cereal saludable durante toda la noche. Es listo para comer cuando estás. Haciendo el desayuno la comida principal del día es tan importante.
No hace picar entre horas. Deja que un mínimo de cuatro horas pasan antes de comer, después del desayuno, y cinco es mejor. Si usted ha comido el tipo de desayuno que te aconsejo, no tener hambre durante al menos cuatro o cinco horas
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Si durante el período de transición de incorporar esto en su rutina normal, le da hambre entre comidas, beber agua. Si el agua no va a hacer y que realmente necesita algo de comer entre comidas, lo convierten en fruta fresca, un plátano, rebanadas de manzana, una naranja, etc. En cualquier caso, el agua pura filtrada es ahora su principal bebida.
Aliviar el estrés y la tensión durante todo el día, no deje que éstos se acumulan a los puntos de ebullición. Hacer la respiración profunda, estiramiento, tomar mini descansos. Agitar el cuerpo hacia arriba. A pocos pasos puede hacer maravillas. El estrés es una de las principales causas de sobrepeso; así que no descuento soltar vapor como una parte importante de su día
El almuerzo o la comida de la tarde debe ser otra comida sustancial, haciendo hincapié en los alimentos cultivados como:. verduras frescas, frutas, frutos secos, granos, legumbres, hidratos de carbono complejos . La comida de verdad refinados basura. Hacer el almuerzo una comida de verdad, no un apresurado, agitado, bomba intestino on-the-move
Aquí está el biggie:. Hasta perder toda la grasa que desea perder, eliminar la comida de la noche. Esto se puede hacer fácilmente. Y aperitivos nocturnos. Usted puede y va a acostumbrarse a estos hábitos, y que realmente va a ver las libras salir cuando lo hace. Los beneficios para la salud de ayuno durante las horas de la noche son irrefutables. Ellos incluyen una mayor producción de melatonina, que ayuda a regular el ciclo del sueño.
A la cama: se obtiene suficiente sueño, pero no demasiado. Para la mayoría de las personas, el ideal es de entre 6 y 9 horas. Obtener la cantidad correcta de sueño es importante para la pérdida de grasa. Usted se despierta descansado, sensación de ferocidad fantástica, con hambre de un desayuno nutritivo, antes o después del ejercicio, y listo para otro gran día.
Jerome Kellner es una pérdida de grasa y la aptitud profesional y autor de la dieta de Maui. Para saber más sobre la pérdida de grasa de forma fácil y saludable, con una dieta basada en plantas de alimentos integrales, naturales en http://www.themauidiet.com.