MITO: Comer una dieta que es demasiado baja en calorías hará que el cuerpo para entrar en modo de hambre y no quemar ningún caloriesFACT: Severamente la reducción de calorías hará que el metabolismo para ajustar un poco, pero no lo suficiente para lossRemember evitar que la grasa que las personas de todo el mundo que realmente mueren de hambre no tienen sobrepeso cuando expiran. Es cierto que cuando se corta severamente las calorías de su metabolismo hará un ligero ajuste, permitiendo que su cuerpo para funcionar con menos calorías, pero no es una gran compensación. Si necesita perder peso y no es así, comer menos y /o moverse más y olvidarse de ralentizar su metabolism.That dicho, el punto no es para bajar de peso demasiado rápido, reduciendo drásticamente las calorías porque ese método no suele ser sostenible. Mientras que una dieta baja en calorías tiene un efecto leve ralentización en el metabolismo, pero es más probable que se sienta lento en la dieta, ya que no está dando a su cuerpo el combustible que necesita, no porque su metabolismo es más lento. En otras palabras, se convierte en menos energético, forzando una reducción en sus actividades diarias, por lo tanto, quemando menos calorías en general. Una dieta de choque con la ingesta excesiva de calorías baja conduce a la falta de energía, lo que se queman menos calorías durante todo el día y se resuelve con menos intensidad. Esto significa más hambre; y de probabilidades que no rebelde en los atracones y otros hábitos poco saludables. Esto puede resultar en un consumo de calorías que supera temporalmente la ingesta de pre-dieta, lo que lleva a una rápida re-acumulación de peso. Esta es mal interpretado fácilmente como los resultados de un metabolismo "dañado". Vale la pena señalar que se recuperó ninguna reducción temporal, de menor importancia en la tasa metabólica debido a la ingesta excesiva de calorías baja una vez que se aumenta la ingesta de calorías. Su metabolismo no es damageable. Puede que el mensaje principal: Nunca culpes a la insuficiencia en el metabolismo, no importa lo que digan! Basta con mover more.MYTH: La gente naturalmente flacos tienen metabolismos más rápidos, por lo que no tienen que ejercer y pueden comer lo que quieran HECHO: La gente naturalmente flacos queman tantas calorías constantemente a medida que consumeIndividual metabolismos varían, pero no mucho. Y las personas que se quedan delgado y comen lo que quieran o no quieren mucho (calorías totales) o se mueven suficientes actividades diarias (incluyendo inquietud) para cancelar lo que comen. En otras palabras, las personas con sobrepeso comen demasiado en relación con la cantidad que se mueven, si ejercen o no. Las personas que permanecen delgadas y no ejercen comer tanto como se mueven. Aquellos que tienden a permanecer más delgadas tienen los hábitos que las personas con sobrepeso tienen que adoptar. Se comen porciones más pequeñas, comer lentamente en las comidas y conseguir una gran cantidad de ejercicio. Las calorías en quedan contrarrestados por la calorías fuera. De hecho, el más pesado sea (no importa lo que eres) más calorías que su cuerpo quema. Así que puso más pesado, el cuerpo más caros calórico para trabajar y empezar a moverse! Más peso en movimiento significa más calorías quemadas por unidad de time.Final nota sobre los metabolismos y mesetas: Lo "metabolismo rápido y lento" se ha convertido en una mala excusa para muchas personas. Cualquier persona puede obtener su consumo de calorías al día (metabolismo en general) tan alto como ellos necesitan simplemente moviendo o de pie más. La razón principal por la que el cuerpo trata de mesetas durante la dieta o el ejercicio (además de hacer trampa) es que cuando se pierde peso que se encuentre en condiciones, el cuerpo utiliza menos calorías para realizar el mismo trabajo (porque es más fácil que cuando era más pesado y fuera de forma) , lo que obligó a añadir el trabajo o comer menos con el fin de seguir avanzando la gente que come bien y hacer ejercicio regularmente (y están "agujereado" por lo que el tiempo o la reducción de calorías) es simplemente aumentar sus movimientos diarios en casa o en el oficina. De pie en vez de sentarse, pasear por la habitación, mientras que en el teléfono o el pensamiento. Use las escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas. Aparcar más lejos. Tome un paseo en el almuerzo. A pie de la oficina de un colega para hablar en lugar de usar el correo electrónico o el intercomunicador. Usted puede aumentar su metabolismo, al menos en el corto plazo, cambiando su rutina de ejercicios, especialmente el ejercicio cardiovascular .Así que ahí lo tienen. Ahora puede disfrutar de estos mitos de su lista y seguir adelante con sus objetivos de fitness. La mayoría de la gente sabe en su corazón que estos mitos no pueden ser reales, pero luego hay otro segmento de la noticia o un artículo en una revista "salud" que hace que estos mitos suenan plausibles. La idea de un metabolismo rota puede ser más emocionante que el simple hecho de que el mantenimiento de su dieta bajo control es la mejor manera de perder peso, pero los hechos, poco interesantes son simples bien esta vez. En última instancia, no importa lo que se oye o lo que lee en los medios de comunicación. Si usted es un profesional de la aptitud, usted sabe que todo viene propia a esas leyes inmutables de la naturaleza notoriamente. Las calorías (energía) en comparación con las calorías que salen determinar si va a seguir igual, ganar o perder peso. Esos son los facts.Amati M, Dube JJ, Shay C, Goodpaster BH. efectos separados y combinados de la práctica de ejercicio y pérdida de peso sobre la eficacia del ejercicio y la oxidación de sustratos. J Appl Physiol. 2008 julio 10. [Epub ahead of print] Borsheim E, Bahr R. Efecto de la intensidad del ejercicio, la duración y el modo en el consumo de oxígeno post-ejercicio. Sports Med. 2003; 33 (14): 1037-60.Copyright (c) 2009 Neal Spruce