"Relación de macronutrientes" se refiere a la relación en la que la ingesta calórica diaria total se deriva de los tres nutrientes principales, es decir, proteínas, hidratos de carbono y grasas. Típicamente, esto se da como un porcentaje. Por ejemplo, si se le recomienda "30% de proteína," el 30% de su consumo total de calorías diarias deben provenir de las proteínas. Así que, ¿cuál es la proporción de macronutrientes derecho a obligar a deshacerse del exceso de grasa? En primer lugar, permítanme decir que no hay nadie, absoluto, concreto, la relación "perfecta". Si bien todos somos humanos, definitivamente hay muchas diferencias entre nosotros con respecto a nuestra variada composición genética y el metabolismo. Sin embargo, ciertas pautas generales que son aplicables a la mayoría de las personas que quieren deshacerse de la grasa extra existen. En primer lugar, recuerde que no todas las dietas de moda que sugieren que dejar de comer ciertos alimentos. Todos hemos oído acerca de las dietas "cero carbohidratos", o incluso aquellos que sugieren consumir increíblemente altas cantidades de grasas o proteínas. Sin embargo, el único método lógico para deshacerse del exceso de grasa es adoptar un enfoque equilibrado que ofrece saludables sensibles, los resultados, que duran un life-time.You podría comenzar con la relación básica de referencia mencionada a continuación que recomiendo para la mayoría de la gente. 45% de carbohidratos 35% de proteína 20% de grasa Al usar esta relación para desarrollar un plan de alimentación, se le proporciona a su cuerpo con un buen equilibrio de todos los nutrientes que necesita; en consecuencia, usted será capaz de deshacerse del exceso de grasa y mantenerlo fuera para siempre. A continuación, vamos a encontrar la manera de volver a ordenar estos porcentajes en cantidades reales gramo. Para llegar de manera eficiente deshacerse de la grasa corporal, el primer paso debe ser determinar el número de calorías que su cuerpo necesita todos los días. "La fórmula de Harris-Benedict" es un método rápido para calcular este número; si no sabe cuál es su requerimiento calórico diario, le recomiendo que Google esto y utiliza la fórmula. Una vez que haya descubierto su propia ingesta calórica necesaria para deshacerse del exceso de grasa, sólo tiene que averiguar cuántos gramos de proteína, carbohidratos y grasa que usted debe comer cada día. El primero que hay que tomar nota de que es la proteína y carbohidratos ambos tienen 4 calorías por gramo y las grasas tienen 9 calorías por gramo. La determinación de la cantidad de calorías que debe tomar en cada uno de los macronutrientes es simple; simplemente multiplicar su consumo total de calorías por el porcentaje de macronutrientes dado. Por ejemplo, digamos que su ingesta diaria de calorías de destino es de 2.000 calorías, y que desea el 45% de las calorías que provienen de los carbohidratos. La primera parte de la ecuación se puede denotar la siguiente manera :. 2000 x 0,3 = 900 Esto sugiere que la ingesta diaria de carbohidratos que debe proveer de 900 calorías. Para obtener el número total de carbohidratos en gramos que necesita para consumir, se debe dividir el próximo número de la primera parte de la ecuación por 4 (carbohidratos tienen 4 calorías por gramo). La siguiente ecuación representa la segunda parte de la ecuación :. 900/4 = 225 De acuerdo con este ejemplo, 225 gramos de hidratos de carbono deben ser consumidos cada día. Tenga en cuenta que estos números difieren de una persona a otra, dependiendo de sus necesidades calóricas diarias individuales para perder grasa. Por supuesto, sus propios números variarán dependiendo de la cantidad de calorías que necesita consumir cada día para deshacerse de la grasa extra. un juego de niños, ¿no es así? Ahora que ya conoce las fórmulas, de seguir adelante y descubre que su requerimiento calórico total diario para deshacerse de la grasa extra. A continuación, mediante el uso de la fórmula I acabo de dar, sólo tiene que calcular sus propias cantidades de gramos diarios para cada uno de los macronutrientes. (Usted debe saber que comer el número exacto de gramos por día no es necesario. Estos números son simplemente ofrecerle estadio de béisbol figura de su ingesta calórica diaria.). Esta relación es una forma sana y equilibrada para comer; no es "el santo grial de la dieta" en ningún sentido. Si usted está buscando la manera más rápida posible para deshacerse del exceso de grasa, lo que puedo decir con toda confianza que esta relación le ayudará a hacer precisamente eso.