rutinas de entrenamiento
Resistencia están diseñados para hacer que sus músculos se contraen por la fuerza haciéndolos trabajar contra una forma de resistencia o peso. El resultado se aumentará la masa muscular y el tono, lo que hará que usted tiene una composición de grasa corporal reducida. Con una mayor composición de músculo, su cuerpo va a quemar más calorías, debido a que el requerimiento calórico del músculo es mucho mayor que la de la grasa. Dicho esto, es evidente que si usted está en un programa de pérdida de peso rápida, el entrenamiento con pesas será beneficioso para usted.
¿Qué beneficios que se derivan de entrenamiento de resistencia? Como punto de partida, que aumenta su densidad corporal, aumenta la masa muscular y reduce la presión arterial. Comparemos esto con los beneficios del ejercicio aeróbico. El entrenamiento aeróbico aumenta la fuerza de su corazón y los pulmones y mejora la circulación sanguínea.
Participar en ambos tipos de ejercicio es beneficioso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable. Cada semana incluye los tres elementos en su programa general de pérdida de peso y quemar grasa. Mediante la incorporación de estas dos formas de ejercicio en su régimen y comer una dieta sana, usted estará bien en su camino a lograr una pérdida de peso rápida.
Para recibir el beneficio completo de entrenamiento de resistencia, debe seguir una rutina que ejerce todos sus grupos musculares. Para empezar, debe elegir dos ejercicios para cada grupo muscular, y hacer dos series de diez a doce repeticiones para cada ejercicio.
Si se puede calentar durante diez minutos antes de comenzar su entrenamiento de resistencia. El estiramiento y montar en bicicleta estática son buenos ejercicios para calentarse con. Además, consultar con su médico antes de comenzar con un régimen de entrenamiento de resistencia.
Aquí están algunos ejercicios dirigidos específicamente para determinados grupos musculares.
Para ejercitar los músculos del pecho o pectorales, hacer flexiones ups y prensas de banco plano o inclinado.
En la espalda se pueden hacer bajadas de extracción de lat y filas con mancuernas.
Para ejercitar los hombros, hacer mancuerna prensas de arriba y prensas con barra sentados. Para golpear su bíceps, que puede hacer curl predicador con una barra y de pesa sentadas. Para ejercitar los tríceps, se puede hacer revertir extensiones con pesas y prensas de barra con las manos agarrando la barra próximos entre sí. Por su parte inferior del cuerpo hacer sentadillas y embestidas. Para ejercitar los músculos abdominales, puede hacer abdominales y abdominales.
Le dará los músculos de un día para recuperarse entre las salidas del trabajo. En los días en que no estás haciendo entrenamiento con pesas que puede hacer un poco de ejercicio cardiovascular. Concéntrese en forma. Si es posible tener un entrenador que mira la vez que levanta su peso para asegurar que está utilizando la forma correcta. Con el tiempo, va a progresar, y luego se puede aumentar gradualmente la cantidad de peso que usted utiliza. Una vez que se llega a unos catorce repeticiones, es el momento de aumentar el peso. Después de que usted puede hacer unos quince repeticiones cómodamente, aumentar la cantidad de peso que usted utiliza.
Siga esta rutina durante unas seis semanas, y luego encontrar otra rutina, usando diferentes ejercicios. Trate de no descansar durante más de un minuto entre series, esto le ayudará a quemar grasa.
Esto le ayudará a empezar en su camino a un cuerpo más tonificado y saludable.
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