? ¿Es necesario saber cómo perder 15 libras rápido
¿Tiene un evento especial para ir a que se requiere para entrar en el traje de asesino que ha estado en el vestuario durante años, que nunca ha sido capaz de encajar en?
Un viejo reunión de la escuela tal vez, en la que desea mostrar a sus amigos de la universidad de edad que, a diferencia de la mayoría de ellos , no han caído en la trampa propagación de la edad media?
O son inminentes vacaciones en la playa rápido y usted simplemente no puede hacer frente a otro año de encubrir su cuerpo, demasiado avergonzado incluso para ir a nadar saludable?
Sea cual sea su motivo para querer bajar de peso que sabe que tienen que deshacerse de 15 libras de grasa no deseada tan rápidamente, pero con la mayor seguridad, como sea posible.
En este informe voy a compartir con 15 estrategias asesinas para perder esos 15 libras que les permite conocer a ese traje asesino y impresionar a sus amigos.
Si tu objetivo es perder 15 libras en menos de un mes por ejemplo, hay algunas cosas que hay que considerar en primer lugar. Debe comenzar el entrenamiento y debe cambiar su dieta.
Hacer esto por un tiempo limitado se puede lograr incluso para el más nu-motivados y perezoso de nosotros. Y créanme, una vez que esas escalas comienzan a mostrar menos, va a ser más y más motivados y esto a su vez, puede incluso conducir a la pérdida masiva de peso y convertirse en un cambio permanente de estilo de vida para usted.
Este ha sido la historia de la cantidad de personas que hacen dieta con éxito lo sé, yo incluido, han comenzado. Una pequeña pérdida de peso objetivo en el tiempo para una boda, aniversario o lo ha sido sorprendentemente alcanzable, y luego terminó por convertirse en un cambio permanente de estilo de vida y terminó con una cantidad récord de pérdida de peso.
OK por lo que? S el futuro, vamos a volver a 抯 el inicio por ahora. Usted tiene sobrepeso debido al racionamiento. En otras palabras, es debido a la diferencia de proporción entre la cantidad de calorías que consume y la cantidad de calorías que quema. Es tan simple como eso. Pero bueno que ya sabía que didn 抰 usted? Por lo tanto, ¿qué hacer al respecto?
Bueno en primer lugar, no hay necesidad de morirse de hambre o hacer grandes sacrificios. Sólo tiene que seguir esta sencilla guía 15 de paso para perder sus primeros 15 libras, 15 libras o pasado para dar a su programa de pérdida de peso un impulso cuando parece haber tartamudeado a un alto. Puede utilizar este plan como el tiempo que desee, porque es muy equilibrado y flexible.
OK vamos a empezar 抯.
1. ¿Cuál es la primera cosa que creo que cualquier persona que quiere bajar de peso debe hacer? Mantenga un diario de alimentos. Todo lo que tiene que hacer es anotar qué, cuándo, y aproximadamente la cantidad que come y bebe cada día en un cuaderno. No hay necesidad de tratar de averiguar las calorías en esta etapa. Se trata simplemente de un ejercicio diseñado para hacerte más consciente de sus hábitos alimenticios actuales para que pueda identificar qué cambios deben hacerse para bajar de peso. Esta conciencia de alimentos también ayuda a planificar las comidas y bocadillos saludables.
2. Beba agua y un montón de él. El agua es un savoir dieta de muchas maneras. Si usted sufre de hinchazón, de hecho beber más agua ayudará a contrarrestar esto. Beber agua constantemente durante todo el día si es posible, en lugar de confiar en su cuerpo que le diga cuando tiene sed. Esto evita que confundir el hambre, de sed, y posteriormente el exceso de comer. Tratar de abstenerse de beber refrescos de dieta también, como las bebidas de dieta de forma activa el apetito con el azúcar. Si encuentra agua es simplemente demasiado soso intento de añadir una rodaja o limón o jengibre.
3. Introducir más granos enteros en su dieta. Estos súper -foods son bajos en calorías, así que las utilizan para rellenar las comidas, ya que dejan menos espacio para los alimentos más saludables. También son ricos en fibra haciendo que se sienta lleno durante más tiempo.
4. introducir más frutas y verduras en su dieta. La fruta es grande para los refrigerios durante todo el día y ofrece un postre saludable y verduras puede empacar almuerzos y cenas para evitar el hambre.
5. Trate de tomar un aperitivo cada 3 horas para mantener sus niveles de azúcar en la sangre constante. Ir por algo así como una manzana y un puñado de almendras. Esto puede parecer extraño, estar en una dieta sin embargo, comer más, pero una buena dieta no significa morirse de hambre, es más acerca de comer los alimentos adecuados en el momento adecuado.
6. Obtener en el hábito de leer las etiquetas de los alimentos. He perdido la cuenta cuántas veces en el pasado he comido algo que pretendía ser decir 100 calorías en la etiqueta, sin embargo en tomar una mirada más cercana que he encontrado estas calorías en realidad por porción, o por porción, o un tercero, y no todo el artículo. Por lo tanto tratar de coincidir con el tamaño de la porción calorías, y tomar decisiones saludables eran posibles.
7. Tener una buena fuente de proteína en cada comida. Esto puede tomar la forma de artículos tales como huevos, pollo, pavo, pescado, frijoles, queso bajo en grasa o yogur bajo en grasa. Una porción de cada comida le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo.
8. Coma despacio y mastique bien los alimentos. Esto le ayudará a sentirse lleno más rápidamente, y el acto mismo de mascar le dejará sentir más satisfechos.
9. Evitar los jugos de frutas. Estas son las calorías adicionales sin sentido. Tener una pieza de fruta en su lugar.
10. Don 抰 salte las comidas. Nunca. Saltarse las comidas conduce al aumento del hambre que se traducirá en los atracones y el comer en exceso. Todos hemos escuchado sobre lo perjudicial que poner su cuerpo en modo de hambre está a su pérdida de peso, e incluso puede dar lugar a aumento de peso.
11. Mira esas porciones. Averigüe cuál es la porción estándar de la comida es y compararlo con lo que actualmente 抮 E comer. Si encuentra que está comiendo más de lo recomendado, reducir su tamaño de la porción abajo. Va a encontrar en el tiempo que esta parte de dimensionamiento se convertirá en una segunda naturaleza para usted.
12. El siguiente paso es de vital importancia ya que sin ella, será prácticamente imposible bajar de peso y no recuperarlo. Esto es asegurarse de que obtiene el ejercicio regular. Doesn 抰 importa qué forma esto se lleva? Caminar, correr, andar en bicicleta, simplemente salir y hacer algo. Comienza lento, decir dar un paseo a paso ligero 10 minutos hoy, y luego poco a poco construir este hasta 30 minutos todos los días. Esto aumentará su metabolismo, por lo que se hace más fácil de perder peso, mejorar su salud, y le dará una mayor sensación de bienestar.
13. Plan de sus comidas y aperitivos con antelación. Haga una lista de lo que necesita, ser firme con uno mismo y se adhieren a ella. Trate de no ir de compras cuando tiene hambre, así como se le más tentado para seleccionar, alimentos de solución rápida de engorde.
14. No coma comidas frente al televisor. Los estudios han indicado que nos inclinamos a más de comer mientras ve la televisión como somos menos conscientes de lo que comemos, y del acto de comer en sí.
15. Trate de optar por productos lácteos bajos en grasa tales como la leche desnatada, yogurt bajo en grasa y queso. Sea consciente de grasa y azúcar, y reducir el contenido actual de ambos en sus comidas y refrigerios. Reducida de la cantidad de mantequilla que consume actualmente, reducir sus porciones mayonesa y, sobre todo, se resisten a comida frita. Reduzca el consumo de pasteles, tartas, galletas y helados y mantener estos como una vez a la semana placer, o como una recompensa por el cumplimiento de sus objetivos de pérdida de peso.
Como se puede ver si usted desea aprender cómo perder al menos 15 libras rápido a continuación, siga los consejos anteriores. No son difíciles de seguir y se pueden iniciar con mucha facilidad. ¿Entonces, Qué esperas? Levantarse y empezar ahora para lograr su objetivo de pérdida de peso.