El sol está brillando, las temperaturas han subido. Es esa época del año cuando estamos fuera más largo y con más frecuencia. Muchas personas prefieren hacer ejercicio al aire en lugar de encerrados en el gimnasio, mientras que el tiempo es bueno. Pero como estamos ejerciendo fuera, hay algunas pautas que debe seguir para prevenir enfermedades relacionadas con el calor. El golpe de calor es la enfermedad más grave relacionada con el calor. Entre 1999 y 2003 se estimaba que había 3.440 muertes debido al calor. Es una forma de hipotermia. En lugar de la temperatura corporal baje demasiado, la temperatura corporal se eleva demasiado. Si no es tratada adecuadamente y con rapidez, puede causar la muerte. Al hacer ejercicios, su cuerpo se calienta naturalmente. Con el fin de enfriarse, su cuerpo va a sudar. Sin embargo, en altas temperaturas, superiores a los 106 grados Fahrenheit, su cuerpo puede no ser capaz de enfriarse. Esto da lugar a un golpe de calor. Los síntomas comunes de la insolación son sin sudor (causada por la deshidratación) y enrojecimiento de la piel, dificultad para respirar, confusión, convulsiones e incluso coma. El golpe de calor se puede evitar estar vestido adecuadamente con ropa ligera y hydration.Hydration es el número uno clave para el ejercicio en el calor del verano con seguridad. Se recomienda beber agua de 15 a 20 minutos antes de salir a hacer ejercicio, y luego cada 15 minutos después de que mantenerse hidratado. Se recomienda que las personas que están tratando de perder peso deben tomar por lo menos un galón de agua al día. Es especialmente importante para las personas que utilizan los suplementos de proteína de suero de leche y dietas altas en proteínas. Las personas que toman la proteína del suero es necesario aumentar la cantidad de agua que beben. El agua que bebe procesará los residuos de la combustión de las células de grasa en el agua. La proteína del suero es una forma segura de aumentar la cantidad de proteína en su dieta; Sin embargo, si no 抰 beber suficiente agua puede tener problemas con su hígado. La proteína del suero lácteo es basa por lo que es más fácil de digerir. Además, es importante elegir una proteína de suero durante un concentrado de proteína de suero con el fin de obtener el máximo beneficio de la proteína en su dieta, ya que tendrá un 90% más proteína por serving.If las temperaturas son altas, los expertos recomiendan que se realizar ejercicios de baja intensidad exterior. ejercicios de baja intensidad son fáciles en las articulaciones y puede ser realizada por una cantidad de tiempo más largo. Nadar, caminar, correr y andar en bicicleta son buenos ejemplos de ejercicios de baja intensidad que se pueden hacer fuera. Estos ejercicios también construyen su muscles.Limit la duración de su ejercicio durante la parte más caliente del día. El mejor momento para hacer ejercicio al aire están en las primeras horas de la mañana y en la tarde. El sol es su punto más caliente 10 a.m.-4 p.m.. Mientras que usted está fuera en el sol, asegúrese de usar un buen protector solar para evitar quemaduras por el sol. Los estudios han demostrado que si se utiliza un protector solar, puede aumentar la cantidad de tiempo que se está resolviendo. Sin embargo, mientras se hace ejercicio fuera, si usted comienza a sentir los síntomas de agotamiento por calor (calambres musculares, mareos, fatiga, náuseas o vómitos), entonces usted debe beber agua y llegar a un ambiente fresco como una zona de sombra o de un aire espacio acondicionado. Ejercicio al aire libre es una buena alternativa al gimnasio, mientras que el clima es agradable. Sólo recuerde que ajustar la duración y la intensidad de su entrenamiento 抯. Recuerde que debe permanecer bien hidratado también. Hacer estas tres cosas le ayudará a tener un entrenamiento agradable y exitosa.