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Salud de la Mujer y la pérdida de peso Consejo # 3: La importancia del hierro en una dieta de Womans

Una de las mayores debilidades de la dieta comercial tradicional es la falta de hierro que existe en sus estrictos y, a menudo excesivamente limitadas pautas de alimentación. Con el fin de perder peso, muchas mujeres inocentes consiguen engañados en tomar parte en los programas de pérdida de peso que cortar muchos de los nutrientes que necesitan. El hierro es una de las principales víctimas de este tipo de dietas y la trama se complica plans.The pérdida de peso para las mujeres en particular, debido al hecho de que sus cuerpos regularmente pierden hierro durante la menstruación. Por lo tanto, comer una baja en calorías, dieta baja en hierro, en un esfuerzo por perder peso sólo hace que el problema más severe.It generalmente se sugiere que las mujeres complementar su dieta con un suplemento de hierro como la vitalidad multivitamínico ofrecido por Melaleuca, la Sociedad de bienestar . Esto es especialmente importante durante los períodos de ejercicio intenso y la formación que son aspectos típicos de cualquier programa de pérdida de peso o esfuerzo general para bajar de peso incluso cuando un programa especial no está en lo use.One que estar en guardia para, sin embargo, es la suplementación excesiva de hierro por las mujeres con deficiencia de hierro (no anémicos). Hay un trastorno conocido como hemosiderosis que resulta de grandes depósitos de hierro producidos en el hígado que causa un fallo en el correcto metabolismo del hierro mismo. Evitando grandes dosis prolongados eliminará el riesgo de esta disorder.Below particular, hay algunas recomendaciones del Consejo Americano de Ejercicio (ACE) que le ayudará a asegurarse de obtener la cantidad adecuada de la ingesta de hierro en su dieta diaria, ya sea en una programa para bajar de peso o no: * Comer alimentos con un alto contenido de vitamina C con todas las comidas. La vitamina C ayuda en la absorción de hierro. (ejemplos: salsa, chiles, naranjas) * Incluir carne oscura de pollo y /o pavo en la dieta de entrenamiento. Ambos son ricos en proteínas ironVegetable tales como sopa o chile habas de guisantes con carne magra ayudar al hierro en esas carnes a adecuadamente absorbWhen comer carbohidratos con almidón como cereales, pan y pastas, gravitan en torno a los etiquetados "enriquecido" o "fortificado "por su alto contenido en hierro.

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