Los hombres y peso - un peso issueAccording los últimos datos de la Encuesta Nacional de Salud en 2007-08, los hombres son más propensos a tener sobrepeso que las mujeres, con un 68 por ciento de los hombres que ahora se clasifican con sobrepeso u obesidad en comparación con el 55 por ciento para muchos women.Unfortunately los hombres con sobrepeso no reconocen su panza de cerveza como un problema, con alrededor del 44 por ciento percibir a sí mismos como un "exceso de peso aceptable weight'.Being aumenta la probabilidad de muchos problemas de estilo de vida tales como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, presión arterial alta, alta el colesterol y la apnea del sueño, muchas de las cuales se pueden prevenir a través de la alimentación saludable y exercise.Weight que es alrededor de la mitad - la forma de la manzana o la tripa de la cerveza que es típica de la distribución del peso de los hombres - plantea otro problema de salud. Se pone a los hombres en mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes que las mujeres con su forma de pera. Esta grasa abdominal es mucho más activa metabólicamente que el peso en caderas y muslos, ya que entra en la circulación principal mucho más rápida y hace subir el nivel de colesterol en la sangre o sugars.On el lado positivo, la grasa abdominal es mucho más fácil de cambiar, por lo que una vez que un hombre hace decidió a comer menos y moverse más, sus esfuerzos para perder peso son recompensados con mucha mayor rapidez que la mayoría de peso women's.What apuntar a utilizar una de estas medidas de peso como un objetivo para un peso saludable para usted:? 1. CircumferenceRun la cintura una cinta métrica alrededor de su cintura en la parte más grande. Trate de mantener un perímetro de cintura que? S menos de 102 cm (40 pulgadas) o 95cm (38 pulgadas) si 抮 correo de descent.2 asiático. Índice de Masa Corporal (IMC) Calcular el peso en kilogramos y su altura en metros. Divida su peso por la estatura al cuadrado. Su índice de masa corporal debe ser inferior a 25. Esto se aplica a los hombres mayores de 10 pasos 18.Top dieta prudente para menForget las modas y suplementos. Siga los conceptos básicos y el peso se desprenderá steadily.1. El objetivo de reducir a la mitad el consumo de alcohol. Esa panza de cerveza masculina no es un mito? Alcohol es un gran contribuyente a kilojulios (calorías). Se adhieren a 1 o 2 vasos de vino tinto una noche, el comercio a la luz o la cerveza baja en carbohidratos, intercalar un agua mineral o refresco cuando 抮 E algo.2. Mantener porciones modestas. A menos que 抮 E ejercicio o en formación, el objetivo de no más de 200 g de carne o pollo o pescado 300g. No volver para seconds.3. Llene su plato con más verduras o ensalada; recortar en patata, pasta y arroz. Una gran /patata cocida al horno o una taza de pasta /arroz es suficiente para la mayoría de los hombres. legumbres fácil para los hombres de cocinar son los tomates (también buenos para la salud de la próstata), brócoli, guisantes (congelados nutritivas como las frescas), mazorcas de maíz, champiñones y cebollas (bueno hacer una barbacoa junto con la carne) .4. Manténgase alejado de la comida rápida con sus súper-tamaños y grasas saturadas y trans que obstruyen las arterias. bocadillos, hamburguesas, por ejemplo, metro llano, pollo a la barbacoa, rollos de sushi y asiáticos salteados con verduras son opciones más saludables por lo general (pero no siempre? depende de la salida). Di no a chips.5. Cambiar el pan blanco de grano entero; comercio de copos de helado de alto contenido de fibra o las opciones de avena. Estos se llenan y se pegan con usted durante más de la misma kilojoules.6. Busque la opción de alto contenido de fibra cuando se puede en cereales para el desayuno, sopas, galletas cracker, vegetales palos en lugar de crackers.7. Comprar fruta se puede comer a la carrera sin tener que pelar como las cerezas, uvas o los arándanos. O dados hasta 4 o 5 frutas diferentes y compensar las tinas de ensalada de frutas para llevar al trabajo o tener a mano como un bocadillo cuando llegue hungry.8. Cuando coma fuera, saltar entrante y el orden de pescado o carne como su principal. Asegúrese de pedir verduras o ensalada. Evitar ricas salsas cremosas y salsa. No piense que tiene que limpiar su plate.9. No se salte el desayuno. Una pizza o un bollo más tarde en la mañana añade más kilojulios que un simple tazón de cereal integral con milk.10. Muévanse. Pasear al perro con los niños, encontrar un compañero de pie en su calle para encontrarse con dos veces por semana, nadar o en el océano, se unen al gimnasio local. Consejo: escribir en dos clases a la semana en su diario de modo que no se olvide. Apuntarse 30 minutos de ejercicio vigoroso cada día.