podemos bajar de peso con ejercicio
En la actualidad, esto es muy normal para las personas que quieren perder kilos que la primera cosa que perder grasa corporal va al gimnasio .. . en realidad, nos ayuda este tipo de actividad para perder grasa
un valor es a veces exagerada aquí están algunas variables:? calórico neto intakeSuppose que pesa más de 82 kilos y caminar durante 45 minutos a una velocidad moderada de 5 millas por hora. En promedio, se consumen alrededor de 220 calorías. Pero eso no toma en cuenta las calorías que quema en otras actividades, digamos 105 calorías si estuviera sentado y escribiendo. Esto significa que su pie sólo 115 calorías extras consumidas. No mucho realmente. Si usted camina más rápido de 6,5 km. por hora se queman alrededor de 290 calorías en 45 minutos, 185 más que sentarse en un ejercicio de alta intensidad desk.IntensityThe quema más calorías por minuto, por supuesto, que la baja intensidad. Durante el ejercicio prolongado de baja intensidad. proviene de una mayor proporción de calorías de grasa (50%) que durante el ejercicio intenso (40%), pero a medida que se consumen más calorías durante el ejercicio intenso, termina quemando más grasa. ejercicios de baja intensidad puede quemar calorías y grasa que desea perder el 1er, simplemente hacen longer.Boosting los metabolismObviously, el ejercicio quema calorías, pero no tan obviamente, cuando termine continúa para estimular el aumento de la tasa metabólica durante varias horas. Su tasa metabólica es la velocidad a la que el cuerpo utiliza su energía, es decir, el número de calorías que queman en un período determinado, ya sea en reposo o en actividad. Sin embargo, a menos que haga ejercicio largo e intenso, el impulso temporal al metabolismo no es mucho. De acuerdo con un estudio reciente, el efecto residual de ejercicio ligero puede ser tan sólo 5 o 10 calorías, el ejercicio moderado, de 10 a 35 calorías, el ejercicio vigoroso, 180 calorías adicionales. Normalmente, cuando se hace ejercicio, su tasa metabólica base, o la tasa metabólica basal es bajo. Pero si el ejercicio que construir músculo mientras se pierde grasa, que anule esta baja e incluso puede favorecer el aumento de su tasa metabólica basal, incluso slightly.Food intakeMany personas temen que el ejercicio aumenta el apetito ... y quemar calorías con el ejercicio será más que compensado por la comida extra que comen. Existe alguna evidencia de que la mayoría de las personas que hacen ejercicio moderado, tienden a comer más o menos el mismo o un poco más de lo que comen si lo hiciera los ejercicios. Aunque los atletas que se ejercitan vigorosamente comen mucho más que si lo hicieran, las calorías adicionales rara vez exceden su mayor gasto de energía. Pero los estudios sobre el apetito y el ejercicio no han sido consistentes en sus resultados. muchas variables (frecuencia, duración e intensidad del ejercicio, la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo, la tasa metabólica, cantidad y tipo de alimento disponible, y también factores psicológicos. Por otra parte, los estudios de los conos no pueden inscribirse proceso de adaptación del cuerpo a un plan de largo -term exercise.Vs. masa muscular. fatEven cuerpo si usted come más para compensar las calorías que quema y de esta manera su peso sigue siendo el mismo, es posible que el ejercicio hace regularmente dan físico más delgado, o al menos más en forma , construir el músculo y eliminar la fat.Amount de los estudios overweightMost han encontrado que el ejercicio no se acompaña de una dieta tiene un efecto significativo, pero limitado, el peso corporal. Si usted está mirando hacia abajo 4 o 5 kilos, el ejercicio por sí solo puede hacer el truco por un tiempo. Pero si su exceso de peso es considerable, esos 4 o 5 kilos pueden no significan mucho. Además, las personas que tienen sobrepeso pueden necesitar meses para ser físicamente capaz de hacer ejercicio a un nivel que quemar grasa en una cantidad significativa. despedida kilosIf que está tratando de bajar de peso, hacer más ejercicio ayuda. Pero la mayoría de los estudios que evalúan el papel de la dieta (es decir, la reducción de la ingesta de calorías) y el ejercicio para bajar de peso, han encontrado que el mayor beneficio proviene de la dieta. Para reducir Grs 4.5, que tendría que correr 6.5 millas por día durante una semana. Para las personas más con sobrepeso, el ejercicio sería más difícil, al menos al principio. Sin embargo, la combinación de las dos cosas puede ser tan fácil como: El activar de cuatro millas cada dos días y reducir las calorías diarias a 250 menos, se pierden los mismos 4 o 5 kilos por semana. La adición de ejercicio a una dieta baja en calorías no sólo a quemar más calorías, sino que también evita la pérdida de músculo y soltar el metabolismo b agresiones que suele acompañar a dieting.For peopleof sensibles supuesto, el ejercicio tiene otros beneficios, tales como huesos más fuertes, mejor control del azúcar en la sangre d, mayor los niveles de colesterol "bueno" y un mayor sentido de wellbeing.It es una excelente manera de mantener la pérdida de peso y prevenir futuros aumentos