mayoría de las personas que levantan pesas sudar tinta a distancia haciendo la misma edad repetición (rep) rangos que han estado haciendo durante años sin detenerse a pensar exactamente por qué se capacitan tal como lo hacen. He visto Glasgow entrenadores personales que continúan a prescribir los mismos viejos 10 repeticiones por set sesiones sin ningún pensamiento de por qué lo están haciendo. La organización de un buen programa de entrenamiento es bastante complicado por lo que aquí es una visión general o cómo elegir un rango de repeticiones que se adapte a sus rangos goals.Rep son todos acerca de la intensidad de la cual es el grado de fuerza de los músculos están ejerciendo con el 100% de la fuerza disponible siendo el esfuerzo más intenso que puede hacer. Cualquier cosa menor que este nivel es sub esfuerzo máximo y se expresa como un porcentaje (por ejemplo, la intensidad 60%) .Volume, la cantidad de trabajo realizado, es el otro extremo de la escala móvil. Se puede trabajar con alta intensidad o volumen alto pero no ambas al mismo tiempo. En pocas palabras, si la cantidad máxima que puede levantar una vez en un ejercicio es de 100 kg de 10 series de 10 repeticiones de 100 kg que el ejercicio es imposible. Para hacer que el volumen de trabajo que tendría que bajar la intensidad considerably.The mayor sea la intensidad se trabaja en la mayor la fuerza que se desarrollará por lo que si quieres ser más fuerte que debería centrarse en el uso de 1 a 5 repeticiones. Cuando el entrenamiento con pocas repeticiones que tiene que permitir más tiempo de recuperación entre series para asegurarse de que su cuerpo está listo para otro esfuerzo de alta intensidad antes de intentarlo. entrenamiento de baja rango de repeticiones te hace más fuerte al aumentar la activación de los músculos, nervios permitiendo a las fibras musculares tanto como possible.If que están más preocupados por el aumento de tamaño del músculo que debe elegir un mayor rango de repeticiones de aproximadamente 6 a 12 repeticiones. Para ello es necesario bajar la carga, sino también le permite trabajar con descansos cortos entre series. gamas mediados rep causan daños microscópicos en el músculo que está haciendo lo reparan las fibras más grandes de lo que eran antes. Si son sólo ocupan de la salud y bienestar general y quiere un "todo" ni rango de repeticiones que le dará buenos resultados para la pérdida de peso, aumento de la fuerza y la mejora de la composición corporal se debe construir su plan de entrenamiento alrededor de 4 a 6 repeticiones. Esto es especialmente eficaz si se combina con circuitos de entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo. Para obtener el mejor físico posible que usted tendrá que utilizar repeticiones altas y más bajas con cargas apropiadas de vez en cuando, pero de 4 a 6 repeticiones deben ser la base de gama que utiliza con más frecuencia. Este tipo de formación es tan diferente que se puede obtener a partir de los genéricos 3 series de 10, la formación parte del cuerpo que se ven la mayoría de la gente perder el tiempo en en los gimnasios corporativos. Si quieres un cuerpo que se ve mejor que el de los demás no se puede entrenar de la misma manera que lo hacen.