Hoy en día hay un montón de métodos ampliamente publicitados para concretar su cintura (y otros lugares con problemas) en 2-3 cm casi en un momento. Es otro asunto que también puede perder su cutis fresco, el pelo e incluso los dientes. Si usted tiene una buena intención no sólo para adaptarse a su cuerpo rellenan con alguna norma "europea", sino mejorar su salud, no se ponga en una dieta de moda o comprar un medicamento milagro de grasa quema. Es realmente mejor para que usted ponga en un par de viejas zapatillas de correr, comprar traje deportivo y de diseño e ir a un parque de otoño. Cuando el tiempo es bueno, puede comenzar a partir de ciclismo, correr a lo largo y, por supuesto, a pie - el tipo más barato de deporte, que requiere mínimo de su tiempo y equipo. Recuerde: en promedio, caminando 1 km para los 10 minutos, a quemar 6 kilocalorías en un minuto. Cómo determinar una distancia óptima para su nivel de formación? No es demasiado interesante para caminar a lo largo de un estadio, no es útil para caminar a lo largo de la carretera, y no es económicamente a caminar con un podómetro en un bolsillo. Es mejor escuchar a su organismo: si están abriendo la boca un poco, pero se siente maravilloso al mismo tiempo - esto significa que ha elegido una velocidad adecuada, y ahora usted debe aumentar constantemente el tiempo de caminar intensiva hasta 40-45 minutos todos los días . Calcule su ruta habitual al trabajo y volver a casa y tratar de caminar, aunque una parte de ella. Los resultados de las investigaciones dicen que un curso de este tipo de ejercicios durante 30 minutos al día será suficiente para una pérdida de peso constante y mejora la energía vital. Y 45 minutos al día le garantiza exhaustivamente se convertirá delgado y saludable por el futuro de la primavera. Si usted no puede permitirse a sí mismo que perder casi hora ah un día caminando, y no tienen ninguna posibilidad de combinarlo con sus movimientos de negocios, a continuación, reducir el tiempo de los ejercicios sin reducir el fuerte. Esto significa que debe cambiar caminar a correr. No se le debe galopante, incluso si está lleno de energía en el comienzo de la formación: las calorías no se queman más rápido de esta manera. Elija una velocidad constante que no ponga su exhale y crea tu corazón latiendo desde un principio. Después de elegir un conocido e incluso carretera, tome una velocidad "modesta" y ... pensar en algo agradable. 15-20 minutos de carrera volarán insensiblemente, mientras que usted está pensando. Y esto será más que suficiente para establecer un "mecanismo de adelgazamiento" en marcha. Ya sabes, nuestro organismo pasa a un modo automático de la quema de calorías después de 20 minutos de entrenamiento, y luego sacude pañoles de grasa por otros 20 minutos. Incluso si ya ha tomado la ducha y ahora está tumbado en el sofá. Cuando el tiempo es malo, comenzar a hacer ejercicio con pesas de gimnasia en casa o con el entrenador en un gimnasio (por 25 minutos 3 veces a la semana). ejercicios de levantamiento de pesas en coche grasa lejos lentamente, pero en verdad, se sentirá el resultado por el final de la primera semana ya. Si usted está entrenando sin su entrenador, recordar que lo que necesita la luz de las campanas mudas y ruidoso en un entrenador, pero frecuente (hasta 20-25) repeticiones. Y el trabajo con una gran cantidad alta y baja de repeticiones (7-10) es necesaria para construir los músculos. Cada mes de levantamiento de pesas ejercicios (incluso sin correr, caminar y cardenal cambio de la nutrición) que va a perder un kilo de grasa que será cambiada por la masa muscular. La pérdida de peso, probablemente, no será tan grande, pero sus formas será más elegante y más inteligentes, y los volúmenes de lugares con problemas - más pequeño. Sin lugar a dudas, aeróbicos es de beneficio cuando se hace ejercicio con regularidad. Sin embargo, no todas las personas, que nunca ha hecho esto antes, será capaz de empezar a hacer ejercicios aeróbicos en un grupo. Y usted sabe, este tipo de ejercicios traer exactamente el uso apreciable, mientras que los ejercicios solos antes de la televisión, por regla general, sólo traen la transpiración. Como, a pesar de las observaciones de fomentar un sofá, sus movimientos están lejos de ser correcta y no llegan a la finalidad para cargar algunos ciertos grupos de músculos. Si todavía estás muy seguro en su gracia natural, usted puede entrar para aeróbicos con éxito. Y si te gusta el baile, reemplace la formación en el gimnasio con ejercicios en un club de baile, lo que equivale en el tiempo y "transpiración". El baile es un método maravilloso para hacer que su corazón y pulmones funcionan de forma dinámica, arreglar su columna vertebral y grava "despilfarro" en sus riñones. Y, por extraño que parezca, tal forma activa de pasar el tiempo no sólo quema calorías de manera eficiente, sino que también distrae a su apetito. En general, hacer su vida más interesante, por lo que un delicioso sándwich no se convertiría en su principal placer para el día. Libros, música, películas, estrenos de exposiciones - que ofrecen un poco de placer por todos los medios intelectuales y seculares disponibles. La ausencia de la depresión y el buen humor son factores necesarios para el ajuste psicológico de su organismo en un ritmo apropiado para usted. Sin embargo, no se deje llevar por la buena lectura de la escala obtenida en el resultado de una simple deshidratación. Durante y después de caminar, correr, bailar o ejercicios de levantamiento de pesas apagar su sed con agua (mineral en deseada), también se puede exprimir un limón o naranja en ella. Aún así, no se debe pensar que su forma de vida y la alimentación no va a "sufrir" en absoluto, si se suda mientras se ejecuta o bailando religiosamente. Vale la pena tomar el control de la absorción también desconsiderada de bollos y dulces durante las horas de la tarde antes de la televisión. Vas a tener que dejar de comer helado, incluso si la etiqueta dice que es "dietético". Trate de sustituir la mantequilla por aceites vegetales. Cocine las comidas con frutas, verduras, legumbres y cereales que son ricos en celulosa. Y ... beber más a menudo. En muchos casos, el estómago "despertado" hambre de bebida, no es comida. Beber un par de vasos de agua mineral y esperar durante 5-10 minutos. Probablemente, los pensamientos de tener un aperitivo inmediata volará lejos de usted y superfluos centímetros de grasa cojera - desde la cintura.