y mirando fantástica tiene tantas recompensas: que va a darle más confianza, más vigor y usted esencialmente obtener más de la vida.
Si tal vez siente que podría hacer con perder un poco de peso o tal vez de que su plan de alimentación requiere un poco más de tiempo gastado en él, el 1er paso es construir un buen programa Un plan de ayuda a establecer objetivos, mantener la concentración y llegar a donde quiere estar.
Ahora, aquí están los 1ros pasos críticos que debe tomar hacia la sensación y aspecto fantástico con un régimen de salud y la actividad:
determinar cuáles son sus objetivos principales son
usted realmente debe asegurarse de que estas son cosas medibles, términos vagos no deberían ser simples y fáciles de medir para que pueda mantener un registro de su progreso y ver cómo f ar has venido y lo que tienes restante.
Algunas buenas sugerencias son-
voy a soltar libras X (un clásico)
voy a reducir el tamaño de mi cintura por centímetros X
voy a conseguir mi grasa corporal a X% (conveniente si usted posee algunas escalas de lujo)
voy a correr una media maratón por debajo de las XHR Ymins
Recogida objetivos que realmente van a mantener con energía a medida que podría tener que depender de ellos de vez en cuando para mantener la motivación. Sopesar entre algo que está seguro de que lo haría sentirse increíble para llevar a cabo, pero no está demasiado lejos. Es posible que desee descomponerlas en etapas.
Usted puede elegir tantos o tan pocos objetivos como desee. Los beneficios de seleccionar sólo una es que no se distraiga de ella y también es fácil de recordar siempre. Optando por un número que puede ofrecer objetivos para distribuir a través de sus esfuerzos y es más probable ver constantemente mejoras en al menos 1 de ellos cada día.
, Así como le medir el progreso es importante y un problema que debe pensar. La pérdida de peso hace que sea un pedazo de pastel, sólo tiene que pesarse cada mañana (si es posible 1ª cosa después de haber usado el baño). Es posible llegar a ser muy inventivo hora de elegir la manera de supervisar a sí mismo, por ejemplo teniendo una imagen de diario realmente puede ayudarle a notar realmente los cambios que realiza.
Es bien valioso para mantener un registro de todas las medidas que toma: únicamente pesarse todos los días no es tan beneficioso como realidad apuntando hacia abajo o escribiendo en una hoja de cálculo. Se puede utilizar un bloc de notas para realizar un seguimiento, o hay algunas aplicaciones del teléfono móvil o mediante programas informáticos que pueden hacer esta tarea mucho más sencilla. Prestar atención a esta información es, además, vale la pena y que debería hacer que el tiempo para hacerlo de vez en cuando.
Mira dónde se encuentra actualmente
De esta manera usted será capaz de mirar hacia atrás y darnos cuenta de lo lejos que ha llegado. Si no está totalmente honesto con usted mismo, sin embargo, no tiene sentido.
Por cada uno de los objetivos que se seleccionó en el paso 1, anote exactamente dónde se encuentra actualmente. . Asegúrese de mirar hacia atrás en estas cifras cuando se ha expuesto más tarde. Esto puede realmente ayudar a asegurarse de que mantener la motivación cuando las cosas no podrían estar de acuerdo al programa - por ejemplo, si se agrega una o dos libras durante una semana en lugar de perder, echar un vistazo a los avances total que usted ha hecho en oposición que sólo el cambio recientemente.
Piense en los pasos que debe tomar para llegar al lugar que desea ser
Comprender qué es exactamente lo que desea es grande , pero ahora tendrá que pensar acerca de las acciones que puede llevar a cabo en la realidad con el fin de hacer que suceda. Esto es probable que va a ser una combinación de comer menos y hacer más ejercicio:
Comer
Para bajar de peso, las calorías que estás quemando tienen que estar más en total que el cantidad que usted está comiendo. Lo primero es calcular la cantidad de calorías que se queman todos los días, hay fórmulas que hacer esto, pero podría ser mejor fuera haciendo uso de una calculadora en línea para determinar la cantidad de calorías que debe tomar para bajar de peso (encontrar un confiable uno en el cuadro de recursos al final).
Utilice esta figura para decidir sobre su día a día la ingesta de calorías de destino. Simplemente tiene que ser menor que su gasto con el fin de que usted pierda peso, pero exactamente cuánto menos rápida decide cómo va a perderlo. Usted debe anticipar perder alrededor de 1 libra de peso corporal a la semana por cada quinientos calorías que usted hace un promedio por debajo de su meta diaria que son capaces de quedarse.
embargo, usted debe ser consciente de que su cuerpo se ralentiza su tasa metabólica (es decir, la velocidad a la que se quema la energía), cuando cada vez que tiene menos calorías que se le ofrecen. Por ejemplo, si el sistema necesita 2500 calorías por día y se inició hasta quinientos comer (esto ciertamente no es recomendable por cierto), entonces su cuerpo reconocería esto y reduciendo su metabolismo sería utilizar hasta menos calorías cada día. Este es el sistema va en modo de hambre, ya que trata de preservar sus reservas de energía y es generalmente perjudicial para adelgazar abajo en el final. Esto sugiere que el mejor fuera tratando de no morir de hambre a su sistema y seleccione un déficit calórico de es menos de una cuarta parte del total que su cuerpo utiliza todos los días.
Cada vez que estés recortando en la cantidad total de calorías que que está consumiendo vas a tener que sacar provecho de ellos! Si no estás más probable que se sienta hambre después de ejecutar y puede superar su objetivo general, usted debe tratar de:
Comer proteína adicional
Coma menos alimentos de carbohidratos lleno, especialmente por la noche
las frutas y hortalizas más saludables, mejor
Consumir mucha agua todos los días de
Hay un montón de información sobre qué alimentos son simplemente mejor tener cuando están a dieta, por lo que sin duda va y echar un vistazo.
Actividad
Es definitivamente posible bajar de peso sin hacer ejercicio físico, pero un poco de ejercicio siempre va a ayudarte.
No son sólo un montón de ventajas de hacer ejercicio: menores tasas de enfermedad, los músculos más fuertes y mejores, mejor coordinación, una mejor flexibilidad, buena salud de los huesos, que genera el estado de ánimo mejora de hormonas, además de que utiliza las calorías!
No es infrecuente oír a la gente hablar de qué tipos de formación son en realidad mejor para la pérdida de peso; larga distancia contra el entrenamiento de intervalo, etc. El descubrimiento de lo que funciona para usted es la parte clave (aunque es muy posible que no tenga una opción si algunos de sus ambiciones son, por ejemplo, correr 10k). Si usted no puede soportar correr durante horas, entonces es muy probable mejor fuera sin necesidad de utilizar ese tipo de actividad en su régimen. Es, definitivamente, vale la pena intentar encontrar algún tipo de entrenamiento que usted realmente disfrutar sin embargo, ya que le ayudará en la consecución de sus objetivos antes.
También es bueno para mirar lo que su ejercicio va a encajar con las calorías que está consumiendo. Es posible optar por ir a un déficit de calorías constante mediante la adición de las calorías que quema que se resuelve a su total de calorías para ese día. Por otro lado se puede ver salidas de su trabajo como un beneficio añadido a su energía quemada ese día para acelerar su pérdida de peso, o incluso a algún lugar en el medio. Consumir algo tras el ejercicio físico ayuda a recuperarse y es algo que se debe hacer siempre, si es posible dentro de 20 minutos de terminar y debe incluir una mezcla de proteínas e hidratos de carbono saludables.
quedarse con ella!
Esta es sin duda la parte más problemática, pero al mismo tiempo la parte que cuenta. Sea sincero con uno mismo y pensar hacia adelante a los tiempos probables cuando es posible que tal vez luchar para mantener con su programa y considerar cómo se va a tratar con ellos.
Creación de una fuente de motivación para recurrir cuando se siente como si su compromiso que está disminuyendo es realmente valioso. Esto podría ser alguien con quien hablar, una serie de imágenes de motivación se mantiene en su PC o tal vez un videoclip. Se trata sólo de mantener los ojos en lo que quiere y pensando en lo mucho mejor que lo que realmente se sentirá a la salida en el espejo y descubrir que se tome el placer en lo que se ve, de lo que es meter la boca llena con la rosquilla /pastelería /torta /lo que sea.
En algún momento u otro que haya probable es que no hubo manera de adherirse a un área de un plan de dieta, al igual que casi todo el mundo. En su defecto está bien, siempre y cuando se aprende de los errores: considere ocasiones especiales cuando esto ha ocurrido y lo que realmente dado lugar a que en su defecto y considerar la mejor manera de detenerlo que tiene lugar una vez más. Socializar y pasar tiempo con los amigos puede hacer las cosas por desgracia problemático, especialmente si las bebidas alcohólicas están involucrados.
Y eso es todo lo que hay que hacer, todas las piezas que hay que hacer para buscar la forma en que desea, por lo simple derecho? En realidad, no, es obvio que va a ser un trabajo duro en algún momento, pero sólo tener en cuenta sus razones para hacerlo y quedarse con el plan!
y nunca se olvide, la regla más importante es la consistencia! Eso no es ciertamente afirmar que todo ha terminado, si usted se desliza un día, ya que estás nunca más de 1 comida de ser de nuevo en marcha, sin embargo, estas cosas llevan su tiempo, y para llegar a donde desea ser en última instancia, es una maratón , no una carrera corta (y el 100% vale la pena). Tenga en cuenta: si no se detienen en la dirección que se le dirigen, en última instancia, que terminará en la que había previsto inicialmente para ser!