Un régimen mínimo de carbohidratos dieta se basa en ciertos principios, popularizada por el Dr. Robert Atkins sin embargo compartida por muchas otras dietas bajas en carbohidratos. Estos principios son:
1. Cero Carbohidratos Los alimentos
Se puede comer tanto como usted quiere verdad de los alimentos sin carbohidratos como la carne, el pescado y los aceites. Por supuesto que no debe comer por el simple hecho de comer, o porque está aburrido, etc, pero se encuentra que son menos propensos a hacer eso en una dieta baja en carbohidratos. Después de los primeros días, no pensar en la comida tanto.
El uso de estos alimentos puede crear algunos de los platos más sabrosos. Asegúrese de usar un montón de los alimentos ilimitadas para la variedad y el disfrute. Eso le ayudará a mantenerse dentro de su plan de dieta baja en carbohidratos.
2. Los alimentos bajos en carbohidratos
Los alimentos como las verduras verdes, queso, huevos, nueces y semillas tienen algunos carbohidratos en ellos. Se pueden comer, pero es necesario mantener un control sobre la cantidad que tiene.
diferentes dietas administrar de diferentes maneras. El plan de dieta baja en carbohidratos de Atkins se limita a ciertas cantidades de verduras y queso. Usted puede tener sus cinco al día, pero se debe elegir de la lista de vegetales permitidos. Los huevos son ilimitadas, pero deben ser contados. Nueces y semillas no están permitidos en la fase de inducción (las dos primeras semanas), pero pueden ser reintroducidos posteriormente en porciones pequeñas.
Cualquier plan de dieta baja en carbohidratos tendrá una mínima cantidad de verduras que debe comer. Esto no es opcional. Por favor, no cometa el error de pensar que la reducción de los hidratos de carbono en las verduras le ayudará a perder peso más rápido - no lo hará. Es muy peligroso para cortar esta fuente de vitaminas esenciales, minerales y fibra. Así que por favor coma sus verdes!
3. Los alimentos altos en carbohidratos
Los alimentos ricos en carbohidratos son cualquier cosa creada usando granos o harina, maíz, patatas y otros vegetales con almidón. La mayoría de las frutas también son ricos en hidratos de carbono. La mayoría de estos alimentos se prohibirá en la fase de inducción de su plan de dieta baja en carbohidratos. Después de eso, es posible reintroducir algunos de ellos.
Sin embargo, las patatas, el pan, el arroz, el maíz, pastas y otros productos de grano son por lo general fuera de los límites hasta que esté cerca de su peso ideal. Incluso una pequeña cantidad que puede golpear fácilmente fuera de cetosis y detener su pérdida de peso.
4. Agua
Es muy importante beber suficiente agua cuando se está siguiendo un plan de dieta de hidratos de carbono reducida. Esto implica un mínimo de 2 litros de agua pura al día - los famosos 8 x 12 oz vasos. Al igual que las verduras, esto no es opcional.
La razón por la que el agua es tan importante en una dieta baja en carbohidratos es que ayuda a eliminar las toxinas a través de los riñones. Un plan de dieta baja en carbohidratos puede ser más estresante para los riñones que otros tipos de dieta, especialmente si usted está comiendo más proteínas de lo que estamos acostumbrados. El agua puede ayudar a prevenir el daño renal.
5. Ejercicio
haciendo un poco de ejercicio todos los días es importante también. Lo que hay que hacer depende de dónde se encuentra ahora en términos de aptitud. Usted no tiene que ir al gimnasio si no quiere. El mínimo sería de un 10 ó 15 minutos a pie en el principio, para alguien que no es en absoluto necesario. A continuación, puede aumentar gradualmente esto.
El ejercicio nos ayuda a quemar calorías y mantenerse saludable. También ayuda a que el cuerpo se adapte a medida que pierde peso. Si se pierde una gran cantidad de peso sin tonificación, el resultado final será con una gran cantidad de piel disquete en lugar del cuerpo perfecto de sus sueños.
6. Suplementos
La mayoría de los libros bajas en carbohidratos recomiendan tomar una buena multi vitamina y mineral y tal vez un suplemento de proteínas, especialmente en las primeras etapas de la dieta. Esto ayuda a compensar cualquier deficiencia que pudiera haber acumulado de tener malos hábitos alimenticios en el pasado, y para equilibrar el plan de dieta baja en carbohidratos si no estamos comiendo una gran cantidad de frutas y verduras.
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