Su peso - Establecimiento de objetivos Realista
¿Ha sido repetidamente frustrados con sus esfuerzos de pérdida de peso debido a que no fueron capaces de alcanzar o mantener el peso deseado? Es posible que haya sido el establecimiento de objetivos poco realistas para usted mismo. Sea realista, no te compares con otra persona. Usted es un individuo y su cuerpo probablemente se comporta de forma diferente a cuerpo de otra persona. La pérdida de peso a un lado, sentirse bien y obtener los beneficios de los cambios de estilo de vida saludable son los objetivos reales.
¿Ha sido repetidamente frustrados con sus esfuerzos de control de peso, ya que no fueron capaces de alcanzar o mantener su peso ideal? Es posible que haya sido el establecimiento de objetivos poco realistas por sí mismo, en base a un "ideal de delgadez" que viene de la sociedad.
Las revistas populares y programas comerciales para adelgazar aún le muestre páginas y páginas de bella,
ultrafina
modelos, muchos de los cuales han sido tocados con cuidado para que las modelos aparecen incluso más delgado que la vida real. Usted puede ser compararse a sí mismo no sólo a un modelo, sino a un modelo irreal.
Y luego está la muñeca Barbie. Barbie tiene las características de una persona anoréxica, pero todavía es modelo de conducta de un niño. Su mensaje es "si se obtiene el cuerpo, se puede obtener el tipo". chicas altas y la escuela de secundaria han descrito la chica ideal como 5'7 ", 110 libras, tamaño 5, largo cabello rubio y ojos azules. TV sigue mostrando el delgado como los que son populares, exitosa y feliz.
los anuncios se mantienen al tanto de qué tan lejos de
su
ideales que eres, y promover el sentimiento de fracaso. no es de extrañar que nos fijamos metas que no son accesibles o mantener. Tampoco son deseables.
la otra cara de la unidad para ser delgado es la continua expansión de la comida rápida y los dulces industria. Publicidad asociado a esta unidad se dirige a sus emociones. esto hace que sea difícil resistirse a los alimentos poco saludables, y se confunde . la gente se siente culpable si se come la comida se anuncia, y se les priva si no lo hace
Cómo se puede desarrollar objetivos realistas Aquí hay consideraciones prácticas:.?
la delgadez no es el único? meta. Otros problemas de salud son tan importantes, incluyendo el mantenimiento de los niveles normales de colesterol, la presión arterial y los niveles de glucosa, dejar de fumar, control del estrés y ejercicio regular.
? Su historia personal del peso y de la historia de la actividad física deben ser tenido en cuenta. Si usted es una mujer de cuarenta años que pesaba 100 libras cuando se estaban ejecutando pista en la escuela secundaria, y luego 100 libras no podría ser un objetivo realista ahora.
? El metabolismo disminuye con la edad. Si continúa consumiendo la misma cantidad de alimentos a medida que envejece, habrá un aumento gradual de peso durante la vida adulta. Con frecuencia, puede compensar esta disminución en el metabolismo mediante el aumento de su actividad física.
? El metabolismo disminuye con la pérdida de peso. A medida que pierde peso, se necesita menos calorías para mantener su peso. Una vez más, un aumento en la actividad física puede ayudar de manera significativa.
? El "peso ideal corporal
"
determinado con frecuencia de cuadros de seguros de vida, no es ni una buena medida de la grasa de su cuerpo, ni el mejor medida del riesgo médico de la obesidad. índice de masa corporal (calculable a partir de su altura y peso), la relación cintura cadera, y la medición de grasa corporal por electrolipoanalysis, son mucho mejores formas de apreciación de su peso adecuado.
Al establecer metas de peso por sí mismo, recuerde esto: no se compare con otra persona. Usted es un individuo y su cuerpo probablemente se comporta de forma diferente a cuerpo de otra persona. Cuando la pérdida de peso, asegúrese de hacer ejercicio con regularidad. El sentirse bien y obtener los beneficios de los cambios de estilo de vida saludable es el objetivo real.