There hay manera de evitarlo ... no importa qué plan de pérdida de peso rápida, es necesario contar las calorías. Este hecho está en el corazón de todos los programas de pérdida de peso. La principal diferencia entre el programa de media y un programa de pérdida de peso rápida radica en lo que realmente equivale a los créditos y débitos; en otras palabras, la cantidad de calorías que ingiere y la cantidad que expend.First Sin embargo, vamos a ir directamente sobre qué es exactamente una caloría es.
No es "algo que hace que la grasa"
lo creas o no, este es en realidad lo que muchos piensan. No debe sorprender que la gente tiene esta idea, pero es muy exacto. Es una buena cosa, también; es posible que el sueño de atiborrarse con comida sabrosa que está libre de calorías, pero si tuviera que deseo, pronto morirá de hambre, independientemente de la cantidad que ate.A "calorías" es realmente nada más que una unidad de energía; más específicamente, es la cantidad de energía térmica requerida para elevar la temperatura de un kilogramo de agua por 1 grado Celsius a nivel del mar. Dicho esto, se ha convertido en una herramienta muy útil para los nutricionistas la hora de determinar la energía potencial contenida en diferentes tipos y cantidades de alimentos.
Cómo saber si está calórica diaria Necesidades
En promedio, las mujeres requieren aproximadamente 2000 calorías al día con el fin de satisfacer sus necesidades metabólicas diarias; los hombres necesitan alrededor de 2500. Tenga en cuenta la frase operativa aquí: en promedio. Muy pocas personas son en realidad "promedio", y sus necesidades calóricas pueden variar en función de la altura, tipo de cuerpo, edad y nivel de actividad física, así como la predisposición genética. Todo esto debe tenerse en cuenta al determinar un programa de pérdida de peso eficaz. En este punto, vale la pena señalar que las personas que son más muscular tienden a quemar más calorías a un ritmo más rápido que las personas que no lo son; esto es parte de la razón por la que los hombres requieren más calorías. Cualquier plan de pérdida de peso rápida debe incluir algún entrenamiento de fuerza para dicho que esta reason.This, nutricionistas en el Reino Unido se han ideado una fórmula práctica y fiable para la determinación de las propias necesidades calóricas individuales, conocida como la ecuación de Harris-Benedict. El uso de un número determinado de 665 para representar la tasa metabólica basal humana, esta fórmula para los hombres es: 665 + (13.7 x Peso en Kilos *) + (5 x altura en centímetros *) - (6,8 x edad) .Para las mujeres, la cifras son ligeramente diferentes: 665 + (9.6 x peso en kilos *) + (1,8 x altura en centímetros *) - (4,7 x edad) .La cifra final le dará el número de calorías que se requieren cada día. Una vez que sepa la cantidad de calorías que necesita para mantener el secreto de un programa de pérdida de peso rápida es simplemente para asegurarse de que las calorías que gasta más de las calorías que consume. Es así de simple! * Un kilo equivale a 2.2 libras; hay un 2,54 centímetros en una pulgada. Por lo tanto, se requiere aquí un poco de matemáticas.