. Como poco ortodoxo que pueda parecer, la evidencia médica nos muestra una relación fascinante entre nuestro sueño y el peso. Los científicos dicen que nuestros patrones de sueño pueden afectar nuestras hormonas de una manera tal que puede alterar el apetito por lo tanto posiblemente influir en nuestra weight.You debe haber observado una noche de insomnio que es posible que haya tenido y que seguido de un día en el que tenías hambre a través hacia fuera el día no importa qué y cuánto comió. Si es así, entonces usted ha experimentado el funcionamiento de las hormonas leptina y ghrelin.The dos hormonas que son responsables de la alteración y que afectan a sus patrones de sueño debido a cambios en su aptitud son la leptina y ghrelinLeptin circula a niveles proporcionales a la grasa corporal. La leptina es la hormona de proteína que juega un papel clave en la regulación de la ingesta de energía y el gasto de energía, incluyendo el apetito y el metabolismo. La grelina ahora se ha convertido en la primera hormona que circula identificada responsable de producir el hambre. La grelina aumenta la ingesta de alimentos y aumentar la masa grasa en nuestro body.Now para entender la conexión entre el sueño y cómo puede afectar a nuestra dieta y también alterar nuestra pérdida de peso le permite ir a través de un estudio que apareció en la revista PLoS Medicine. Este estudio sugiere que la corta duración del sueño se asocia con altos niveles de grelina en nuestro cuerpo que da lugar a la obesidad. Los científicos han descubierto una relación inversa entre la cantidad de horas de sueño que obtenemos y las concentraciones de grelina en nuestro torrente sanguíneo. Han observado que a medida que las horas de aumento del sueño, la concentración de grelina se pone considerablemente baja en el torrente sanguíneo, lo que potencialmente reducir el apetito y hacer que nuestra pérdida de peso más effective.It se observó que cuando hacen dieta en este estudio tuvieron una noche completa de sueño, perdieron la misma cantidad de peso que cuando dormían menos. Sin embargo, la diferencia radica en la observación de lo que la materia se pierde del cuerpo con el fin de perder todo ese Wight. Se observó que cuando hacen dieta llegaron sueño adecuado, que más de la mitad del peso que perdieron fue grasa. Pero cuando se cortan de nuevo en su sueño, sólo una cuarta parte de su pérdida de peso vino de fat.They también se sentía más hambre. Se investigó además que cuando las personas que hacen dieta redujo la cantidad de horas que dormían, que producen mayores niveles de grelina que desencadenó su hambre y también reduce la energía expenditure.So desea bajar de peso? Es necesario cambiar de inmediato sus patrones de sueño! Lo que sigue es la cantidad promedio de sueño nos queda por hacer de acuerdo a nuestra ageAge y la cantidad de sueño por conditionAverage dayNewborn hasta 18 meses hours1-12 14-18 años 12-15 hours1-3 hours3-5 años 11-13 años hours5-12 9-11 9-10 hoursAdolescents hoursAdults, incluyendo viviendas, 7-8 mujeres hoursPregnant 8 (+) hoursTo pasar una buena noche de sueño, que necesitan reforzar sus patrones de sueño naturales. Usted puede hacer que al simplyRegularizing sus patrones de sueño-vigilia. Levantarse a la misma hora todos los días. Si se despierta a las 7 a.m. durante la semana, que siguen los mismos patrones de sueño durante los fines de semana también. no sobre el sueño. Algunas personas necesitan por lo menos diez horas de sueño cada noche; algunos son muy bien con ocho horas. Averiguar lo que funciona mejor para usted y luego simplemente se sigue que pattern.Relax. Trate de relajarse que la mente y el cuerpo. Empezar a escribir un diario y anotar todos sus pensamientos en papel y se sentirá mucho más relajado. . Resistir la tentación. Trate de resistir beber, fumar, ya que alteran sus patrones de sueño. También evite el consumo de cafeína antes de ir a la cama, ya que también es un estimulante que ralentiza la acción de las hormonas en el cerebro que causan sleep.Alcohol no le produce somnolencia al principio, pero afecta negativamente a sus patrones de sueño y los hace irregular y hay una fuerte evidencia que vincula el alcoholismo al insomnio; fumar se ha encontrado no sólo para interrumpir sus patrones de sueño, sino también para reducir el tiempo total de sueño. Saltar el azúcar. Comer alimentos con alto contenido de azúcar y altos aperitivos de grasa puede llenarte inicialmente y le dará un efecto de somnolencia, pero tan pronto como su nivel de azúcar en la sangre baja, usted se despierta con hambre y que no será capaz de volver a dormir hasta que comer de nuevo. Tampoco se puede ir a la cama con hambre, porque si lo hace, su cerebro va a permanecer alerta hasta que le da de comer. Muévanse. ¡Mantente activo! Trate de caminar, andar en bicicleta al trabajo o ir a nadar en una base diaria. Hacer ejercicio regular le ayudará a conciliar el sueño más rápido y también le ayudará a dormir por más tiempo que si no se ejercita en absoluto. Aunque también se sugiere que se debe evitar el ejercicio físico intenso durante las tres horas de la hora de acostarse, o tendrá que ser demasiado pesada para ir a dormir.