As un entrenador personal, mi meta principal es ayudar a los clientes obtener resultados lo más rápido posible. Las personas que abandonan cuando no ven resultados, o si tienen que trabajar muy duro para change.It perceptible es la calidad del ejercicio, y no la cantidad (duración) que produce un cambio perceptible. Hoy en día, nuestras vidas son más agitado que nunca. Haciendo tiempo para el ejercicio puede ser difícil, si no imposible. Hay buenas noticias. Un mero 15 a 20 minutos al día es suficiente para obtener beneficios de acondicionamiento físico, siempre y cuando usted es regular. Esto significa que usted no tiene que pasar horas sudando porque grande results.The siguientes consejos le ayudarán a obtener el máximo valor por su tiempo y reprogramar sus esfuerzos para perder peso. Estos consejos de ahorro de tiempo, sino que también requieren consistencia. Usted verá los resultados dentro de unas pocas semanas si usted se pega con estas ideas.1) hacer ejercicios que utilizan varios músculos, llamados ejercicios compuestos. Consulte a su instructor de gimnasia /buscar en línea para un programa adecuado. Por ejemplo, una posición en cuclillas utiliza la parte frontal y posterior de las piernas, así como a su tope. Después de cada posición en cuclillas, añadir una prensa de hombro cabeza utilizando una mancuerna ligera y que puede golpear aún más los músculos. ejercicios "aislada", como curl de bíceps y tríceps extensiones son menos effective.2) Enfoque en grupos de músculos grandes. Trabajar los músculos más grandes se quema toneladas de calorías y le dará a su metabolismo un buen impulso. Estos músculos son el trasero, los muslos, la espalda y el núcleo, es decir, la zona lumbar, abdominal y muscles.3 oblicua) Aumentar la intensidad de la sesión de ejercicios cardiovasculares. Esto aumenta el efecto de la quema de calorías y reduce el tiempo. Si usted camina, luego correr. Si se ejecuta, a continuación, tratar el sprint de vez en cuando. Un plano inclinado en una cinta funciona bien también. En vez de hacer cuarenta minutos de caminar, correr o hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto ir en bicicleta o cinta de correr a una intensidad alta durante veinte minutos. Si usted ha estado haciendo ejercicio regularmente durante al menos un mes, podría intentar hacer intervals.4) Trate aumentos periódicos en intensidad. El ejercicio a un nivel que para usted es duro o muy duro durante dos minutos. A continuación, reducir su esfuerzo - pero mantenerse en movimiento! - Durante un minuto. Repita este ciclo de veinte minutos5) Doble de seguridad de sus ejercicios. En lugar de descansar entre series, utilizar ese tiempo para trabajar un grupo muscular diferente. Por ejemplo, se alternan una serie de curl de bíceps con un conjunto de ejercicios de tríceps. Por otra parte, hacer un conjunto de extensiones de piernas sentada con un conjunto de doblar las piernas. Estos son super-sets y casi el doble que el número de ejercicios que puede hacer en un corto tiempo.6) se combinan resistencia y aeróbicos entrenamientos - El entrenamiento de circuito. Haciendo este tipo de trabajo fuera le da beneficios para quemar calorías con las ganancias de fuerza. Por ejemplo, hacer un ejercicio de fuerza durante un minuto. Sin tomar ningún descanso, pasar a otro. Cada dos o tres ejercicios agregue minuto de cuerda de salto o su actividad aeróbica de elección para uno o dos minutes.7) Squeeze en ráfagas cortas de ejercicio durante el día - Antes de que su ducha de la mañana y el desayuno, o durante la hora del almuerzo, apretar en dos conjuntos de diez de los siguientes movimientos desnudos esenciales: abdominales, pull-ups, flexiones, sentadillas y las estocadas. Estos ejercicios de calistenia objetivo y tono mayoría de las áreas del cuerpo, pero no toman más de unos pocos minutos para hacerlo. ráfagas cortas de ejercicio suman. Si se puede acumular 30 minutos de actividad física en un día en ráfagas cortas, obtendrá los mismos beneficios que lo haría si usted lo hizo todo en un solo sesiones8) Mezcla un poco! La variación es la clave para el progreso a largo plazo. La monotonía de una rutina de ejercicios lleva al aburrimiento, lo que finalmente conducirá a ningún ejercicio. Un cambio en el tipo de ejercicios aeróbicos, o su rutina de entrenamiento de peso específico evitará este problema y le dará mayores beneficios de fitness. Usted va a quemar más calorías y estimular los músculos de una manera nueva, lograr más en menos tiempo.