El aumento de peso después de 30 años es un fenómeno común que afecta a hombres y mujeres por igual. A medida que uno envejece, él /ella se engancha en otras tareas de la vida cotidiana, tales como el de responsabilidades laborales y familiares, que pueden dejar tiempo para hacer ejercicio o incluso la preparación de comidas saludables. Cuando uno se vuelve 30, su /su cuerpo y rsquo; s metabolismo se ralentiza inferir que la persona se quema menos calorías de lo que él /ella solía durante 20 años. Las mujeres tienden a ganar más peso que los hombres debido a los cambios hormonales del embarazo del poste y la menopausia. Aquí hay maneras en que puede vencer el aumento de peso después de los 30
Estrés Little Italy
Para mucha gente, cortando a través de 30 se trata de centrarse en objetivos de carrera, entrando en el ámbito de casarse y tener una familia. Con los cambios más importantes en la vida que suceden durante este período de un rsquo; s la vida, hay una buena posibilidad de que uno se estresa a los extremos. Los investigadores han tratado de establecer una relación entre el estrés y el aumento de peso. El cortisol es una hormona que libera en el cuerpo cuando una persona está en tensión. La gente, que merienda para combatir el estrés, los investigadores recomiendan realizar actividades tales como ver una película, leer, jugar con los niños, llevar al perro a pasear, escuchar música o llamar a un amigo.
dieta estrictamente saludable
Si una persona ha aceptado su /su indolencia durante años hasta 30 y llevado a menos de una alimentación sana, ahora es el momento de. Teniendo en cuenta que el metabolismo se ralentiza después de 30, uno puede necesitar menos calorías. Por lo tanto, el aumento de peso puede ser vencida mediante la limitación de la ingesta de alta azucarados y alimentos grasos que sea baja en nutrición. Incluir carnes magras como pollo y pescado a la parrilla en su dieta. Algunas buenas opciones de calorías buenas y saludables incluyen la espinaca, tomates, arándanos, cereales integrales y soja.
impulsar el metabolismo con cardio
Los ejercicios cardiovasculares son especialmente importantes para las personas mayores 30 ya que ayudan a aumentar el metabolismo. No sólo se queman calorías durante el ejercicio, pero aumenta el metabolismo por más de 24 horas después del entrenamiento. Para asegurarse de que uno se pega a su /su régimen de ejercicio cardiovascular, la elección de una actividad que él /ella le gusta es probable que ayude a mantener a uno mismo motivado. Algunas de las actividades de cardio interesantes incluyen bicicleta estacionaria cubierta, ciclismo, kickboxing, el poder-caminar, etc. Hay que hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular al menos cuatro o cinco veces a la semana durante unos 40 minutos por sesión de seguir recibiendo más cerca de la meta.
Leer más artículos sobre el aumento de peso.