If usted quiere perder un poco de peso a continuación, siguiendo un plan de alimentación saludable es un buen comienzo, pero permitir que alguien más para dictar exactamente qué, cuándo y cuánto se puede comer está haciendo loco. La orientación es buena, pero en última instancia, se debe aprender a tomar mejores decisiones en su alimentación que conduce a la obtención de la capacidad de mantener su nueva forma después de que el peso se ha perdido. La dieta limpia es la respuesta. ¿Cuál es la dieta limpia? La dieta limpia significa diferentes cosas para diferentes personas. Mi versión es menos estricta que algunos porque francamente no soy un constructor del cuerpo competitivo y no tengo un contrato de modelaje. A menos que usted debe mantener un peso corporal específica (como actores hacen a veces, por ejemplo), es probable que sean de la misma mente como yo; ese ser, quiero llevar una vida normal, básicamente. Salir a comer a veces, disfrutando de partes veces, y por lo general no se siente como si tuviera que "ver lo que como" o sufrir las consecuencias. La manera que yo como a veces se llama el enfoque no hacer dieta porque no hago dieta, pero yo sí prestar atención. Eso es lo que la dieta limpia significa: prestar atención a lo que está comiendo. ¿Qué puedo comer en la dieta limpia? Verduras: Disfrute ilimitado prima, vapor, al horno. Ve a por ello. No conozco a nadie que engordó porque comían demasiadas verduras y que incluye las zanahorias, frijoles, maíz y patatas. A menos que usted es alérgico, no hay ninguna razón para rechazar las verduras frescas. Sí que contienen hidratos de carbono. Superarlo. Dejar de depender de las salsas, y aprender a disfrutar de ellos sin mantequilla o sal añadida. Las verduras como zanahorias y remolachas por ejemplo, son muy ricos en azúcares naturales (que es el punto - la naturaleza destina a darle cosas dulces con lo que te gustaría comer ellos y en consecuencia podría obtener suficiente vitamina C entre otras cosas). Fruto: Trate de comer por lo menos una o dos piezas al día. Más está muy bien. No hay razón para restringir el mismo a una cuarta parte de un melón o 1 manzana pequeña. ¿Quién sube con estas reglas de todos modos? Una manzana contiene menos de 100 calorías. Eso no es exactamente va a romper el banco dieta, ¿verdad? Comer toda la fruta fresca que te gusta, especialmente por la noche, si está trabajando en aprender a renunciar a sus papas fritas o galletas hábito. Las manzanas son excelentes para una merienda, como son las uvas, plátano, kiwi o cualquier otra cosa que te gusta. Trate de comer fruta fresca en su mayoría, y se guarda las frutas en conserva de vez en cuando. Las frutas secas como pasas son una fuente de alimento muy concentrado y deben ser tratados con respeto. Algunos arrojados en su cereal de la mañana o en la mezcla de frutos secos está muy bien, pero recuerde súper concentrada comida es también alimentos altos en calorías. No necesita mucho para obtener los nutrientes. Aprender la diferencia entre los nutrientes densos y nutrientes poco empaquetados. La fruta fresca se envasa sin apretar, un alto contenido de agua y fruta seca es denso con poco o nada de agua. Maíz en la mazorca está suelto, el jarabe de maíz es denso (y procesado también). Una onza de pasas de uva contiene 85 calorías y 201 mg de potasio, mientras que la onza de uvas frescas está a tan sólo 20 calorías. Usted necesitaría cuatro veces las uvas frescas para igualar el secado. alimentos limpios son lo más cercano a su estado natural como sea posible sin ser fanática al respecto. Hay un mundo de diferencia entre una papa al horno y un tazón lleno de patatas fritas. Una de ellas es una buena fuente de nutrientes y una es una grasa altamente refinado, rico saturada, grasa salada, fuente, modificado en nada más que manchas en su servilleta. Uno de ellos es satisfactorio y se deja con ganas de más. Betcha no puede comer sólo uno era más que un eslogan para las patatas fritas de Lay. Es un lugar común. Granos y Frijoles: Los cereales integrales como el trigo entero, arroz, mijo, cebada y otros. Deje caer el hábito de comer patatas fritas y galletas de una caja. De vez en cuando está bien, pero si se comen con regularidad, entonces usted necesita para hacer una modificación. Pasteles, galletas y similares no son simplemente bueno para pan de cada día, si se desea llegar a un peso corporal saludable. De vez en cuando, o en ocasiones especiales es bien, pero no todos los días. Ni siquiera en días alternos. Una vez a la semana es suficiente, y si no puede comprometerse a destetarse de esos alimentos, entonces usted necesita para adaptarse a vivir con un mayor peso corporal. No es un defecto de carácter, pero es un hecho que debe enfrentar. Lo que come, dicta su estado de salud va a ser, la mente y el cuerpo. De grano entero significa grano entero. El pan de trigo integral que lista no es 100% de grano entero. Cuidado. Al ver trigo integral en el paquete no significa nada. ¿Quieres ver ya sea el 100% de trigo integral o 100% de grano entero. pan integral no siempre es de grano entero, pero puede ser de color marrón debido a que algunos melaza se añadió darle color marrón. Los panes integrales son más pesados, más densa, más masticable. Creo que son mejores. Es posible que no comparten esa creencia, sobre todo si estás acostumbrado a la luz y el pan blanco esponjoso. Cuando era un adolescente podía comer fácilmente 10 rebanadas de pan blanco tostado francés y todavía no me siento satisfecho. Qué ridículo es eso? Podría, por el contrario, comer alrededor de tres piezas de pan integral tostado francés y eso fue suficiente. Mucha gente piensa que si es marrón es más sano, pero no es cierto. Si se trata de grano entero es mejor que refinados, pero eso no es una licencia para comer un montón de pan. Un sándwich de vez en cuando está bien, gracias. Los mejores panes son pesados. Pensar en ser un campesino sentados alrededor de una fogata para cocinar una sopa espesa. ¿Qué tipo de pan que sería mejor que Sop? Un poco de pan blanco que se lame se desintegraría si el líquido tocado, o un pan integral gruesa, abundante que podría servir como un elemento básico en caso de necesidad? Me quedo con el segundo. Mi comida favorita es el arroz integral con la materia. "Stuff" significa cualquier brebaje vegetal, o salsa, o simplemente algo a un género de mezcla en ese país. Use un poco de aceite, preferentemente de oliva o de sésamo para darle sabor. Mi vegetal favorito rápida se cuece al vapor las zanahorias y las cebollas en rodajas. Ambos cebollas y zanahorias son naturalmente dulces y ultra deliciosa por sí mismos. Una vez que aprenda a comer alimentos simplemente la forma en que la naturaleza les presenta, encontrará su apetito se mantiene más en línea con una mejor salud. No tenía la intención de crear un libro de reglas de alimentos. Mi intención es señalar que no es necesario que vive en una ropa porción de granos como 1/2 taza de harina de avena con 1/4 de taza de leche desnatada y la mitad de una rebanada de pan tostado para el desayuno. Coma abundante. Soy un ejemplo de cómo una alimentación abundante mejorará su salud, y llevar su peso en línea, no al revés. Voy a tener una o dos tazas de harina de avena con pasas y una pizca de azúcar morena (no te va a matar) o si usted ha crecido acostumbrado a ella, sin edulcorante en absoluto. Use leche si se quiere, o leche de soja. Las carnes magras, pollo, pescado: Apoye a su carnicero local y agricultor. Cuando usted compra su carne de un carnicero local puede estar seguro de que está recibiendo el mejor disponible. Está bien, cuesta más que la marca de la tienda de comestibles. Si usted quiere lo mejor, comprar el mejor. Evitar la granja de peces criados a toda costa. Simplemente pregunte a su mostrador de la carne para abastecerse de pescado fresco. Los postres, dulces, aperitivos: Está bien comer estas cosas, pero practicar la moderación. Si no puede hacer eso, y pensar que va a comer toda la bolsa, entonces no conseguir que cuando estás solo. Compartir algunas de ellas con otra persona. Comprar el paquete de tamaño más pequeño. Lo que sea necesario, pero no se dice que usted no puede comer cualquier ciertos alimentos de nuevo, porque eso sólo hace que sea aún más difícil de manejar que cuando llegue el momento. La dieta limpia es más una forma de vida que un estricto conjunto de reglas de alimentación La mayoría de las personas se dejen uno o más "días de trucos" todas las semanas. El mejor plan es simplemente elegir comer limpio como su estilo de alimentación primaria, y cuando no lo hace usted, pero no todas las comidas se encuentra solo. Si el exceso comió en el desayuno, que acaba de comer su almuerzo habitual. Usted no intenta "compensarlo" por escatimar en el almuerzo. Eso es una ecuación que nunca funcionará. Sólo comer normalmente, y cuando ocasionalmente comer en exceso, que así sea. De esta manera, en lugar de pensar siempre en términos de "Voy a empezar mi dieta de nuevo el próximo lunes", que acaba de llegar de vuelta en su plan. Si bien no hay alimentos están prohibidos en un plan de alimentación limpia, el sentido común gobierna el día. A ver si comer una dieta limpia podría funcionar para usted. Comience por agregar más fruta fresca, y algunas verduras. Comprar verduras congeladas y añadirlas a sus otros alimentos, tales como cuando se come una comida congelada por ejemplo. Si quieres patatas fritas con su sándwich, tomar un puñado (y medio, si lo desea) y lo puso en su plato, en lugar de traer toda la bolsa de patatas fritas a la mesa. Decidir de antemano cuántas galletas que tendrá. Será de cuatro será suficiente, ¿qué hay de cinco? Es todavía mejor que la mitad de una bolsa. Tome un día a la vez, una comida a la vez, y encontrará cosas que suceden en ningún momento.