"Ella no está gordo, ella es sólo una chica grande" El hecho de que no se agitan no quiere decir que no es grasa! Si tan sólo pudiera tener un dólar por cada vez que he oído a una chica decir que ella no 't como para entrenar piernas porque son demasiado grandes, o un caballero me dicen lo que no es grasa, sólo es sólida. Tengo noticias para todos ustedes ... es FAT! Hay diferentes maneras en que nuestro cuerpo almacena fat.1. SUBCUTANEO .. La más obvia en la grasa que se mantiene por debajo de la piel. Esta grasa subcutánea (bajo la piel) es lo que vemos como rollos o que la celulitis hoyuelos. Tiene mente propia y no se puede flexionar o chupar. Usted no puede contener la respiración y tienen una papada apretar o un brazo flácido sentirse firme. Esta grasa es la materia fea que es rechazado por sociedad.2. TGIM ... INTRAMUSCULAR triglicéridos. Las gotitas de grasa también se pueden almacenar en el músculo y le da la apariencia de un físico más "sólido", es esta grasa que se confunde a menudo muscular. La grasa también se almacena en los músculos no tan bonitos, como el corazón y otros organs.Men y mujeres emparejados por la experiencia de formación y el rendimiento corrió durante 90 minutos a 65% de su VO2 máx. 42% de las calorías utilizadas en las mujeres eran de grasa, de las calorías utilizadas por los hombres sólo el 20% provino de la grasa (Tarnopolsky et al 1990) Es interesante que se conocen a las mujeres a quemar más grasa (como porcentaje del gasto total de energía) que hombres durante exercise.We son capaces de saber esto, ya que podemos probar el 'índice de intercambio respiratorio' (RER). El RER nos dice que la tasa de utilización de hidratos de carbono y grasa en base a la cantidad de dióxido de carbono se produce en la respiración en comparación con la cantidad de oxígeno que consume.During ejercicio hasta el 50% de la grasa que se utiliza como energía proviene de la grasa que se mantiene dentro del músculo (TGIM) el resto proviene de la grasa que se celebró bajo la piel y de la grasa en la sangre. En las mujeres existe una fuerte evidencia para demostrar que las mujeres utilizan una mayor cantidad de TGIM durante el ejercicio. Todo esto será explicado cuando discuto cómo la grasa es en realidad descompone y se desvaneció del cuerpo, pero por ahora, considere esto. Si las mujeres de hecho quemar grasa intra musculares durante el ejercicio más que los hombres, entonces no tendrían que explicar la frustración que sentimos cuando vemos muy poca diferencia para todas nuestras horas de formación. Sólo vemos que la grasa subcutánea que se sienta como rollos debajo de nuestra piel y estamos menos agradecidos de la descomposición de la grasa que se produce dentro de la FAT muscle.VISCERAL No se puede pellizcar y no va a sacudir o tiene hoyuelos. La grasa visceral se encuentra en el interior de la cavidad abdominal y que rodea su organs.It vital es absolutamente la grasa más peligroso tener, sin embargo, irónicamente, no es el tipo 'obstinado' de la grasa que se cierne en torno a pesar de todos los esfuerzos. Universidad de Duke concluyó que el ejercicio moderado (caminata de 30 minutos a paso ligero) puede evitar que la grasa visceral en la bahía y por el aumento de la intensidad que son capaces de deshacerse del tejido tóxica todas las personas together.Sedentary verán visceral año tras año se acumulan grasa, esto no es una broma. Podría ser grande para equilibrar su lata de cerveza en la grasa visceral, pero es indiscutiblemente un precursor de la resistencia a la insulina (diabetes y por lo Tipo II), hipertensión y enfermedades del corazón cardiovascular. Este es el material que va a afectar su calidad de vida y en última instancia, la longitud de su life.There parece ser una fuerte influencia hormonal con múltiples asociaciones endocrinos que se unen a la grasa visceral. los niveles de cortisol y elevados de insulina son los villanos, pero que vayan acompañados de mayores niveles de andrógenos (en las mujeres) los niveles más bajos de testosterona (en hombres) y los niveles de hormona de crecimiento menor en los hombres y las mujeres y los hombres tienen women.Both andrógenos. Los andrógenos son las hormonas pensado como esteroides que son responsables de los rasgos masculinos, pero todo el mundo los tiene y son, de hecho, un precursor de todos los estrógenos. Sin embargo, en algunas mujeres los niveles de andrógenos pueden ser más altos y luego ver más de la forma de "manzana", las mujeres con caderas más delgadas pero cinturas más anchas. Por lo tanto también vinculado a los niveles de estrógeno y cuando los niveles de estrógeno disminuyen (menopausia), las mujeres experimentan la 'edad media' extendido cuando se añaden peso a su sección media, un área donde habían estado acostumbrados a aferrarse a peso. La terapia hormonal de estrógenos puede revertir esto afecta pero el cambio de peso abdominal es una ocurrencia común en los hombres y las mujeres a medida que envejecen. A medida que envejecemos los hombres ven a sus niveles de testosterona disminuyen y las mujeres experimentan una disminución de estrógeno. En ambos casos, nuestros propios niveles de la hormona de crecimiento están disminuyendo desde aproximadamente la edad de 30 años en adelante. Si bien este cambio a la baja se lleva a cabo sin saberlo, podría estar agregando al problema con la insulina elevada y levels.Cortisol cortisol en los términos más sencillos es nuestra hormona del estrés. El estrés puede ser emocional y /o fisiológico. Tan cruel como la vida puede ser a veces, estas dos hormonas resultar difícil a medida que envejecemos. El estrés por el trabajo, la familia, la salud y el medio ambiente se suma y nuestra capacidad del cuerpo para hacer frente a la insulina puede reducirse también. La mala alimentación agrava el problema de la insulina con los alimentos y las bebidas gaseosas azucaradas creando una enorme presión sobre nuestro bienestar fisiológico. La insulina se produce en respuesta a un aumento en el azúcar sanguíneo. Al consumir alimentos con alto contenido en hidratos de carbono (especialmente los azúcares refinados) elevamos nuestra azúcar en la sangre y la insulina se produce para regular y llevar nuestra azúcar en la sangre hacia abajo. La inactividad y la mala nutrición exigen una sobreproducción poco saludable de insulina, con el tiempo, incluso la insulina no puede hacer frente al problema y que se vuelven resistentes a la insulina tipo II ... diabetes.Las problema que veo es que la gente no piensa que están enfermos, a menos que tener algo tangible, como una tos o un hueso roto. Las condiciones más peligrosas se fermentaban en el interior y como una sociedad en la que están dispuestos a tomar una píldora si el médico dice que nuestra presión arterial es demasiado alta y tal vez otra pastilla es nuestro colesterol es una preocupación. Los problemas relacionados con la diabetes de tipo II incluyen la ceguera, los riñones, los nervios y los trastornos cardíacos. La diabetes tipo II que se utilizan para ser llamados 'aparición de la diabetes de adulto ", ya que era una condición relacionada con la edad avanzada. Es indignante que tuvo que ser cambiado de nombre a la diabetes tipo II que demasiadas personas más jóvenes estaban siendo golpeados abajo como resultado de la forma de vida de grasa choices.Visceral es peligroso; tiene fuertes conexiones con los cambios hormonales. Condiciones específicas debido a sus problemas hormonales están vinculados a la grasa visceral, condiciones tales como el síndrome de ovario poliquístico, la menopausia, la deficiencia de la hormona del crecimiento, la depresión, el síndrome de Cushing y del envejecimiento de golf. Las condiciones evitables incluyen el tabaquismo, el exceso de comida y /o alcohol y la falta de regularidad exercise.The buena noticia es que, a diferencia de la grasa 'obstinado', la grasa visceral es mucho más sensible a ejercer. 175 hombres y mujeres (todos con sobrepeso y sedentarias) se dividieron en cuatro grupos. Todas las personas en el estudio estaban empezando a mostrar signos de acumulación de grasa problems.Group 1 ... Ningún ejercicio Grupo 2 ... Bajas dosis moderada (caminaba 12 millas por semana) Grupo 3 ... intensa actividad baja dosis (12 millas trotar por semana) Grupo 4 ... actividad de intensidad vigorosa alta dosis (20 millas trotar por semana) Nadie en el estudio cambió su dieta. El estudio tuvo una duración de 6 meses para el grupo inactivo, los otros 3 grupos tenían que hacer 8 meses a medida que pasaban los 2 meses conseguir en forma para participar en el estudio. (Autor de la Universidad de Duke el Dr. Chris Slentz) El estudio concluyó que no hubo diferencias significativas en los niveles de grasa visceral en los grupos de baja dosis de ejercicio pero a medida que la intensidad aumenta más rápido que perdieron su grasa visceral. En un primer momento se pensó que pedir a las personas inactivas para correr 20 millas por semana podría ser demasiado, pero todas las personas en el grupo 4 fueron capaces de llegar a este nivel bastante easily.Group 4 niveles de grasa visceral vio caer un 6,9% en 6 meses; también perdieron un 7% de su grasa subcutánea (la materia movediza bajo la piel) Grupo 1 no cambió nada y todos los participantes obtuvieron grasa visceral! Como regla general, entonces podemos decir que si no se desea agregar a la grasa visceral que usted lo ha hecho, a continuación, el ejercicio moderado a diario debe ser implementado, pero si usted quiere perder esa barriga mortal entonces es el momento para subir la intensidad y no debe ser retenido por las ideas preconcebidas de lo que eres capaz de hacer.