La parte superior del cuerpo es una de las muchas áreas problemáticas para las mujeres, pero no tanto para los hombres. Los brazos, tríceps, bíceps, pecho, hombros y espalda superior están incorporados en ejercicios parte superior del cuerpo. Para una mujer, que es la flacidez que se hunde debajo del brazo que comienza a aparecer con la edad que es un gran detractor. Sin embargo, en el extremo opuesto del espectro, las mujeres no quieren tener brazos musculosos que buscan ya sea de hombres. Para los hombres la parte superior del cuerpo es una parte principal de su trabajo de rutina. Muchos de los ejercicios del tren superior requerir mancuernas o barras ponderados de peso que puede ser intimidante para las mujeres sin embargo; si usted es serio acerca de tonificar su cuerpo superior que tendrá que incorporar el entrenamiento de fuerza. Sin embargo el entrenamiento de fuerza no requiere necesariamente pesos; en lugar usted puede utilizar su propio peso corporal como es el caso de algunos de los ejercicios más fáciles para tonificar su cuerpo superior. Con el entrenamiento de fuerza ejercicios va a recuperar el tono muscular y quemar grasa. Realizar 2-3 series simples de estos ejercicios parte superior del cuerpo con 10-20 repeticiones a piece.ARMS Bíceps: Curl bíceps probablemente el ejercicio de brazo más fácil y más conocido por ahí son flexiones de bíceps. La mayoría de la gente hace flexiones de bíceps con pesas en sus manos, pero si usted es un principiante, puede saltarse los pesos y sólo hacen su mano un puño. Y su peso no necesariamente tienen que ser pesas, pueden ser objetos de la casa, tales como una lata de sopa o un litro de leche, siempre y cuando tengan un poco de peso a ellos. Usted no quisiera que el artículo no tienen ningún peso adicional porque entonces los rizos serán demasiado fácil y no va a construir cualquier músculo. Mantenga las pesas en las manos a los lados. Mantenga los hombros hacia atrás y relajados. Lleva el brazo derecho para encontrarse con el bíceps (en la parte delantera de su brazo), flexionando sus bíceps y baje lentamente de nuevo hacia abajo a la posición inicial. Mantenga su brazo firme y lento en el camino hacia abajo. Repita mismo movimiento en el brazo izquierdo. Puede hacer flexiones de bíceps en un par de maneras que uno de los brazos a la vez entonces switch.TRICEPS: Dips Dips se dirigen a los tríceps, la parte posterior de los brazos, medida que envejecemos perdemos tono muscular en el tríceps que provoca flacidez y caída, porque no utilizamos este músculo muy a menudo en la vida diaria. Por tanto, requieren ejercicios de fortalecimiento adecuados para mantener los tríceps tonificado. Esta es una de las principales zonas de destino para las mujeres. A diferencia de otros ejercicios de tríceps, salsas utilizan la resistencia de los propio peso corporal para fortalecer y tonificar los músculos. Para ejecutar correctamente una inmersión tendrá que colocar su espalda contra el borde de una mesa, silla o cualquier objeto sólido. Coloque sus manos detrás de usted y sujetar el borde con los dedos mirando hacia delante. Con su peso sobre los brazos baje lentamente su cuerpo hacia el suelo, manteniendo la parte de atrás cerca de la mesa (silla, banco, etc.) hasta que los brazos estén en un ángulo de 90 grados. Poco a poco se trae de copia de seguridad hasta que los brazos queden rectos de nuevo. Recuerde que debe utilizar la fuerza de sus tríceps para bajar y levantar su cuerpo. No utilice sus piernas o impulso durante el action.Triceps Prensa La prensa de tríceps es otra manera de tonificar los tríceps sin embargo, este ejercicio requiere pesas de mano o mancuernas. De pie con los pies separados, los pesos en la mano. Doble ligeramente las rodillas y se inclina hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Lleva los brazos hacia arriba delante de usted en un ángulo de 90 grados para que queden paralelos al suelo. Llevar los codos hacia atrás cerca de su cuerpo. Ahora trae los pesos detrás de su cuerpo hasta que los brazos queden rectos. Recuerde que debe mantener la cabeza, el cuello y la espalda recta en línea entre sí no arqueo, y guardan las codos cerca a su sides.To obtener resultados adicionales, en la última repetición de coma establecer, mantener los brazos hacia atrás y el pulso hasta no más de unas pocas pulgadas de los neumáticos realmente los tríceps muscle.CHEST: Flexiones Flexiones son uno de esos ejercicios básicos que se requieren en las clases de educación física de la escuela primaria, por lo que ya debe saber cómo hacerlo. La mayoría de la gente odia hacer ellos, pero ellos son un ejercicio fácil para tonificar todos los ámbitos de la parte superior del cuerpo, los brazos, el pecho, los hombros y la espalda superior. Flexiones de brazos puede ser difícil para aquellos cuyos músculos no son fuertes para que pueda modificarla en un primer momento, poniendo sus rodillas en el suelo o a partir de un plano inclinado contra la pared. Una vez que haya empezado a tonificar los músculos superiores del cuerpo, entonces puede volver a una plancha tradicional con las manos y los pies en el suelo. Recuerde que la forma apropiada con su cuerpo en una línea recta, no ceder su núcleo, arquee la espalda o levantar su trasero. Para hacer sus flexiones más difícil poner los pies en un escalón o un banco o quitar a mano desde el suelo usando un solo brazo para subir y bajar sus body.SHOULDERS: De arriba plantean muchos ejercicios parte superior del cuerpo también trabajarán los hombros, además de los brazos y la espalda superior, tales como flexiones hacen. Pero si usted está buscando un ejercicio para aislar los hombros y luego aumentos generales son la misma. Son un ejercicio fácil para tonificar y fortalecer los hombros. Soportar los pies separados con el peso del pecado manos. Dobla los brazos por los codos con lo que el peso hasta los hombros. Luego levante los pesos recta por encima de su cabeza y volver de nuevo a su shoulders.BACK: Doblado sobre el Fila Al trabajar cualquier parte del cuerpo es importante para trabajar tanto los músculos en la parte frontal y posterior del cuerpo. Así que cuando se trabaja la parte superior del cuerpo recuerda a fortalecer la espalda superior para reducir el riesgo de lesiones. El ejercicio más fácil para fortalecer la espalda superior se inclinó sobre filas. Soportar los pies separados, con los pesos en sus manos. Doble ligeramente las rodillas y doblar la cintura, manteniendo la espalda plana por lo que su paralelo al suelo. Dejar que las manos y los pesos de la mano hacia el suelo con las palmas hacia las rodillas. Tire de sus brazos hasta su pecho en un movimiento de remo luego, lentamente, traerlos de vuelta hacia el suelo. Recuerde no redondear la espalda y no utilizar el impulso al llevar los brazos hacia arriba o down.Supermans Aunque objetivo sirve súper fortalecer la espalda baja también requieren el uso de las armas. Mediante el fortalecimiento de toda la espalda a reducir el riesgo de lesiones. Acostarse boca abajo con los brazos hacia fuera delante de usted. Al mismo tiempo levantar los brazos y las piernas un par de pulgadas de la tierra, mantenga durante varios aspectos a continuación, suelte de nuevo al suelo. Usted puede hacer este ejercicio más difícil levantando un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo, entonces el otro brazo y la pierna.