Si alguna vez ha trabajado con un entrenador personal o trató de manchar reduce por su cuenta, usted está probablemente consciente de que parece imposible de perder peso en un área específica. Para aquellos que se preguntan cómo deshacerse de la grasa de la espalda baja, la solución es construir el músculo y el tono de la zona, a la vez que la quema de grasa en todo el cuerpo. Siga los ejercicios que se recomiendan en estos diez pasos, y usted comenzará a ver cambios en su espalda baja dentro de unas pocas semanas. En primer lugar, obtener su ritmo cardíaco regular con ejercicio cardiovascular. El primer paso en la pérdida de grasa de la espalda es quemar grasa. Dado que la reducción del punto no es posible, cualquier ejercicio cardiovascular que eleva su ritmo cardíaco es una buena opción para quemar grasa en todo el cuerpo. Usted debe tratar de trabajar de tres a cinco veces a la semana, e incluyen al menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular cada vez. Esto puede incluir actividades como correr, andar en bicicleta o nadar, como clases de Zumba, y utilizando máquinas de gimnasio, como elípticas y remo trainers.Then, es el momento de centrarse en los ejercicios que construyen y fortalecer los músculos de la zona lumbar y el núcleo. Al tonificar estos músculos, aparecerán más pequeños y más elegante. Esto hará que su baja de la espalda se vea mejor, incluso antes de que has perdido toda la grasa. Los músculos más fuertes también utilizan más energía y quemar más grasa, por lo que perderá grasa mediante la construcción de su fuerza muscular también. Considerar la adición de estos diez ejercicios a su rutina de hacer desaparecer la grasa baja de la espalda: 1. extensiones de la pierna: Comience por conseguir en las rodillas y las manos en el suelo. Una colchoneta de yoga o ejercicio es una buena inversión para estos ejercicios. Una vez que esté en sus manos y rodillas, levante una pierna y alargarlo detrás de su cuerpo. Mantener durante diez segundos, y luego baje lentamente la pierna. Repita con la otra pierna. Haga por lo menos diez repeticiones para cada pierna. 2. pared Diapositivas: diapositivas de pared a construir los músculos de las piernas y las caderas, además de vuelta. Comienza de pie contra una pared con los pies sin más separados que los hombros. Deslice por la pared hasta que las rodillas estén paralelos al piso. Mantenga la posición durante cinco a diez segundos, y suavemente levantar a sí mismo de nuevo a pie. Repita para un máximo de diez reps.3. Los tablones laterales: Acostarse de un lado, con la parte superior del cuerpo apoyada en su antebrazo. Manteniendo el codo y el hombro en línea, levante lentamente la cadera del suelo. Esto hará que una línea recta desde las piernas a través de su columna vertebral y el cuello. Mantenga esta durante diez segundos, luego baja el cuerpo a la lona. Repetir tres veces, y cambia de lado. 4. Extensiones de espalda: Para este ejercicio, tendrá que empezar por mentir sobre su estómago con sus manos a su lado. Levante con cuidado el pecho del piso usando su núcleo y músculos de la espalda. Tenga cuidado de la elevación de sí mismo por lo que es cómodo. Mantenga esta posición durante diez segundos. Lentamente baje a la lona, y repita durante diez repeticiones. 5. hiperextensiones: Algunas personas llaman hiperextensiones pierna o el brazo plantea. No importa lo que usted le llama, sin embargo, que son grandes para el fortalecimiento de la espalda baja. Para empezar, se acuesta boca abajo sobre una colchoneta con los brazos hacia fuera delante de usted. Levante la cabeza y un brazo, y al mismo tiempo levantar la pierna opuesta fuera de la planta. Mantenga el brazo y la pierna en el aire durante diez segundos. Lentamente bajarlos, y luego repetir en el otro lado. Haga de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio en cada lado. 6. Puentes: Un puente es un ejercicio simple que es mucho más difícil de lo que parece como que sería. Comience boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas. Mantenga los brazos a los lados. Usando sus músculos de la base y los muslos, levantar su trasero en el suelo. Mantenga su cuerpo en una línea tan recta como sea posible desde las rodillas hasta los hombros durante diez segundos. Lentamente baje la parte inferior de la planta, y repetir. Los principiantes deben apuntar a diez repeticiones, y añadir tantos como diez más a medida que avanzan. 7. Las filas: Para las filas, se necesita un conjunto de pesas. Comience con entre dos y cinco libras, y moverse hacia arriba a medida que adquiera fuerza. Para hacer este ejercicio, se inclina hacia adelante en la cintura hasta la mitad superior de su cuerpo es paralelo al suelo. Mantenga las pesas en cada mano, con los brazos colgando hacia abajo. Lentamente levante los codos hasta que son incluso con la espalda. Su brazo inferior todavía debe estar orientada hacia el suelo. Baje su brazo, y repetir. Haz dos series, con 10 a 15 repeticiones de cada serie. 8. El perro de caza: Si bien este ejercicio no es exactamente el ejercicio tradicional conocido como un perro de caza, se le llama por ese nombre común en los gimnasios y clases de ejercicio en grupo en la actualidad. Puede utilizar una mancuerna ligera si lo desea, pero no es necesario. Para hacer este movimiento, se empieza en las manos y las rodillas en el suelo. Mantenga un brazo extendido delante de usted, y levante la pierna opuesta. Bajarlos lentamente, luego levante de nuevo. Haz dos series de 12 a 15 repeticiones en cada side.9. El Gato: En este ejercicio, vamos a tomar una forma que se parece a un gato que se ha asustado. En una estera de yoga u otra superficie acolchada, obtener en sus manos y rodillas. Arquee la espalda tirando en el estómago y metiendo el cóccix. Manten tu cabeza en alto. Mantenga la posición durante cinco segundos. A continuación, mueva lentamente la espalda en una caída. Esto se hace presionando el cóccix hacia fuera y empujando su abdomen hacia el suelo. Mantenga esto durante cinco segundos. Repita hasta que haya completado diez repeticiones. 10. El gato vertical: Este ejercicio es similar a la del gato, sólo que se realiza mientras está de pie. Comienza de pie con los pies al menos la longitud de los hombros. Con los brazos extendidos altura de los hombros, los dedos juntos encaje con las palmas mirando hacia afuera. Ronda de la columna vertebral, empujando hacia afuera contra sus manos, apretando el estómago, y metiendo el cóccix. Mantenga la posición durante cinco segundos, y recuerda respirar. Liberación y repetir durante diez reps.By hacer estas diez ejercicios, usted puede deshacerse de la grasa baja de la espalda de la manera más eficaz posible. Se requiere dedicación, y los entrenamientos no son fáciles, pero usted comenzará a ver cambios después de sólo unas pocas semanas. Como siempre, también es una buena idea comer una dieta equilibrada. Un nutricionista, dietista u otro profesional de la salud debe ser capaz de recomendar una dieta adecuada para su estilo de vida y necesidades individuales. Si tiene algún problema de salud, son significativamente con sobrepeso o que han sufrido una lesión de espalda o dolor de espalda en el pasado, usted debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio program.Copyright (c) 2014 Daniel King of