tres consejos sobre cómo controlar el comer compulsivamente
Los atracones puede ser controlado con tres consejos fáciles. Sin embargo, es muy útil saber la diferencia entre comer por hábito alimentarios y emocionales.
El primer paso sobre cómo controlar los atracones es por ser consciente. Así es, el primer medio más eficaz de tratar con trastorno por atracón es la conciencia. técnicas de conciencia típicos son: 1. Contando calories.2. Usando equivalents.3 alimentos. Las técnicas de modificación del comportamiento tales como: 牋 牋 牋 un?. usando un plato más pequeño. 牋 牋 牋? b. poner el tenedor entre bocados. 牋 牋 牋? c. comiendo muy slowly.4. Daily pesan in.5. Deja de pensar (cogniciones) .6. Las dietas.
Y estas técnicas funcionan para los que comen? Por hábito. Vamos a definir "comer por hábito". "Comer por hábito" está parando por el Dunkin Donuts cada mañana en el camino al trabajo o volver a casa por la tarde, caminando a través de la sala de estar, en la cocina y asaltar el refrigerador. Es básicamente el hábito de estar en un determinado lugar y tiempo donde hay comida.
Y sí, si todos los atracones eran de costumbre, entonces mucha más gente tendría éxito con cualquiera de las seis técnicas de conciencia mencionados anteriormente.
Aunque habitual atracones puede ser una gran parte del problema, no es todo el problema. Hay otras cuestiones: 1. El comer emocional Stress2. auto imagen pobre.
Tanto interferirá con cualquier plan de mejora personal. Y cuando miramos a comer el estrés emocional, en realidad hay dos tipos de estrés.1 emocional. El comer emocional asociada con las emociones básicas como la frustración, el aburrimiento, la felicidad, la emoción, la depresión y etc.2. El comer emocional por miedo de tener éxito - miedo a estar delgada a causa de todas las expectativas adicionales impuestas a la persona por los demás y uno mismo - en su mayoría sí.
En un momento dado el comensal puede ser más de 50% de las veces que come de costumbre. De peso por comer entonces podría ser un 50% de comer el estrés emocional.
Otro día, los porcentajes podría cambiar - 20% hábito, el 50% emoción básica, 20% miedo. Una semana más tarde, los porcentajes podrían cambiar de nuevo al 25% hábito, el 25% emocional, 50% miedo.?
El intento de utilizar técnicas de conciencia (que sólo tienen éxito con el aspecto hábito de comer en exceso) es en general como tratar poner una clavija redonda en un agujero cuadrado. La persona con sobrepeso se pone en la dieta o en el programa y está contando con avidez calorías, que participan con sus equivalentes de cambio, o cualquiera que sea el peso y con el estallido inicial de entusiasmo, comienza a perder.
Más tarde, cuando el estallido de emoción se ha tranquilizado se inicie el programa y hay un estrés emocional, el programa se abandona momentáneamente, hay incriminación rápida auto (llamarse a sí mismo estúpido y así sucesivamente), las dudas de siempre ser capaz de tener éxito y el programa se pierde, el peso recuperó, y la gula gana.
Por desgracia las emociones que se inició la caída no se tratan with.?Following son tres consejos sobre cómo controlar los atracones - la mejor para cualquier plan de mejora personal. Ellos son: 1. Para reconocer los sentimientos emocionales. Esto en sí mismo es a menudo un reto, ya que la mayor parte de nuestro entrenamiento de la capilla del niño ha sido ignorar las emociones o pretender que no estamos sintiendo ellos. 2. Disfrute de la emoción. Al abrazar la emoción la necesidad de diluirlo con los alimentos es diminished.3. Las ganancias de la emoción. Este es el reto de gestionar las emociones estresantes frente a tener las emociones nos manejan. declaraciones de preferencias específicas hacen posible que el cerebro se mueva más allá de la emoción y descubrir una salida creativa o la experiencia de la emoción. ? BR /> Recuerde que no todos comer es el mismo. El aumento de peso es una combinación de una alimentación habitual y emocional. El uso de técnicas de alimentación habituales no eliminará todos los atracones. Esto es sólo una parte de la ecuación. ¿Cómo controlar los atracones es reconocer y manejar las emociones de manera efectiva.
Un enfoque progresivo sobre la forma de controlar la ingesta compulsiva implica hacer preguntas importantes "Lo que falta aquí? ¿Por qué no estás obteniendo los resultados que han prometido?" Está claro que es una locura para mantener la dieta y el uso de técnicas para tratar sólo con la alimentación habitual cuando los resultados son tan pobres. Es más importante para obtener una idea sobre cómo hacer frente a comer emocional de lo que es leer la escala. Además de centrarse en la escala no le da poder para ser una mejor persona más iluminada, mientras que aprender a controlar los atracones emocional que faculta en todos los aspectos de los aspectos del cambio personal de su vida. Si usted es una persona de ventas, usted será una mejor persona de ventas. Si usted es un trabajador de línea de montaje, serás un mejor trabajador de la línea de montaje; una madre, una mejor madre, y así on.?Overall, se construirán autoestima y descubren que lo que realmente quiere comer es mucho más nutritiva y menos en cantidad de lo que nunca antes imaginó posible.