Hay una poderosa verdad acerca de una de nuestras debilidades humanas, la más comida que se pone delante de nosotros, más vamos a comer. Incluso para aquellos de nosotros que son de peso consciente o aquellos que sólo se siente mejor cuando comemos menos, esto es generalmente true.The problema es que estamos comiendo más que nunca, algunos dicen que más del 60% de nosotros tienen sobrepeso o son obesos. Y todos sabemos a estas alturas que el sobrepeso aumenta son riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes, problemas en las articulaciones y algunos tipos de cáncer. Nuestro consejo cautelar la infancia para limpiar nuestro plato, las inclinaciones para conseguir lo que se paga, el lapso de tiempo entre la alimentación y la sensación de saciedad son algunos de los factores que hacen que la mayoría de nosotros comemos cualquier alimento que se coloca delante de tamaños us.Portion han aumentado durante el años, algunos ejemplos son una típica bolsa de palomitas de la película era una vez 5-6 tazas de palomitas de maíz ha convertido en un cubo de tamaño puede ser de hasta 20 tazas con más de 1500 calorías y cierta plato en los restaurantes son el doble de lo que suelen ser. Incluso nuestros platos y tazones en el hogar estándar son más grandes también, haciéndonos llenarlos con aún más comida. Así pues, cuánto estás comiendo? Las directrices sugieren comer un determinado número de porciones de verduras, carne y otros grupos de alimentos, pero una porción, se define en onzas, tazas o cucharadas no son lo mismo que una porción, que es la cantidad real que sirve, y que pueden estar a una restaurante o en home.We deben desarrollar la conciencia de las porciones. La dificultad con las directrices dietéticas es que las medidas en tazas, onzas y cucharadas son tan fáciles de calcular visualmente. Para ayudar a entender mejor nuestra conciencia, mida la parte que ordinariamente tomaría, a continuación, medir una porción estándar de lo que sea su alimentación y hacer una comparación. Ahora es importante saber que si su porción habitual de pasta es realmente 2 porciones, es posible que no necesariamente tiene que recortar durante la comida, pero sólo tener en cuenta que usted ha consumido casi parte de la pasta de un día y acaba de ajustar el resto de la ingesta del día. Sabiendo inteligencia restaurante. Creo que estamos de acuerdo en que la porción de la inflación en los restaurantes está fuera de control y en la actualidad se tiende a comer más. Para defenderse a sí mismo contra los menús de restaurantes superapresto hay algunos trucos para estar bien consciente of.Before salir a comer, tomar un aperitivo en casa, como un yogur o una fruta, por lo que no llegará al restaurante voraz. Muchos de nosotros va a saltar el aperitivo para reducir el tamaño de la comida, que es un error ya que a lo largo y cuando tenga la aperitivo derecha, como ensalada o sopa pero se salta la cesta de pan. Un ejemplo está empezando su almuerzo con una ensalada baja en calorías reduce su ingesta calórica total de la comida hasta en un 10%. Si está disponible, pedir medias raciones de tamaño o compartir un tamaño completo con su compañero. En la mayoría de los casos esto será suficiente, teniendo en cuenta que ha añadido una orden de ensalada o guarnición de verduras. Comer sólo la mitad de su comida y tienen el camarero envuelva el resto, pero no confiar en su fuerza de voluntad, cuando la comida llega, primero que hay que hacer es dividir su comida por la mitad y tienen el camarero envolver el resto. comer a un ritmo pausado dará a su cuerpo más tiempo para ponerse al día con el apetito y parar antes de su completa. Si su tentado a comer el resto de su plato o volver por unos segundos, espere 20 minutos antes de decidir, esto es por lo general el tiempo que se necesita para sentirse como en casa satisfied.And utilizar vajilla más pequeña, todos estamos condicionados a pensar una porción tamaño de la comida llena el plato y una manera de ayudarle a través de que es cambiar su mesa para 10 onzas vasos en lugar de 20, o un plato de 10 pulgadas en lugar de una de 12 pulgadas, también cuencos que retienen 2 tazas en lugar de 4. Hacer estas pequeñas cosas se hacer su camino a la pérdida de peso mucho más fácil.