La matemática es bastante simple. Una libra de grasa equivale a 3500 calorías. ¿Quieres perder una libra por semana? Luego hay que consumir 3500 calorías menos por semana que se utiliza. Eso es alrededor de 500 calorías al día. Mediante la reducción de 500 calorías al día de su dieta diaria normal, mientras se mantiene el nivel de actividad de la misma, se puede perder aproximadamente una libra por semana. Muy bien - que no parezca mucho, sobre todo si eres más de 25 libras de sobrepeso. Estudio tras estudio ha demostrado, sin embargo, que las personas que pierden peso de forma gradual - a una velocidad de 1-2 libras por semana -son mucho más propensos a mantener el peso y mantener un peso normal para toda la vida. Entonces, ¿cuánto es exactamente 500 calorías? Si usted va a reducir su ingesta diaria en 500 calorías, es muy útil saber lo que hay que cortar, ¿verdad? He aquí lo fácil que es perder 500 calorías al día: * Use leche en lugar de crema en su café. ¿Ahorros? 50 calorías por taza. * Evita la mantequilla en su papa al horno. ¿Ahorros? 100 calorías * Beber agua con aromas de fruta en lugar de un refresco de 16 oz. ¿Ahorros? 200 calorías * Pasar el Big Mac y tienen una ensalada en vez. Un Big Mac pesa la friolera de 460 calorías. Una ensalada fresca con un aderezo ligero? ¡Menos de 100! ¿Ahorros? 360 calorías * Pasar por la bolsa de patatas fritas. Una bolsa de tamaño de bocado media de los chips tiene más de 300 calorías. ¿Ahorros? 300 calorías * Coma su maíz en el oído. Una porción de 1 taza de maíz enlatado tiene 165 calorías. Una espiga de trigo tiene 85. Ahorro? 80 calorías. * Cambiar a baja en grasa queso crema en su bagel. ¿Ahorros? 90 calorías por onza. * El amor esas patatas fritas y no se puede renunciar a ellos? Intercambiar las delgado patatas fritas a cabo por los gruesos de carne cortada. Las patatas fritas finas absorben más aceite que los más gruesos, los más sustanciosos. ¿Ahorros? 50 calorías por cada 4 onzas Si prefiere fijamos en la pérdida de peso desde el punto de vista del ejercicio, también se puede perder una libra por semana por elevando su nivel de actividad en 500 calorías al día. ¿Qué tan fácil es que hacer? Echar un vistazo: * Tome un paseo de media hora por el parque. Trate de mantener un ritmo que sea un poco más rápido que un paseo, pero no lo suficientemente rápido para ser sin aliento. Burn: 160 calorías * Salir de su bicicleta y dar un paseo.. Hacer frente a algunas colinas moderadas y aspirar a unas cinco millas en total. Burn: 250 calorías * ir a bailar - y bailar de verdad. Cuanto más tiempo estás en el suelo en lugar de en la mesa bebiendo las bebidas con alto contenido calórico, más se va a salir de ella. El baile que hace sin aliento y calienta su cuerpo le reporte un bonito ahorro de calorías. Burn: 400 calorías durante una hora * La natación es grande para usted, y un montón de diversión, también. La resistencia al agua significa que usted quema más calorías, y evitar el impacto estrés en las articulaciones de los aeróbicos, bailar o caminar. Hacer un par de vueltas en un arrastre lento - si usted puede conseguir hasta una hora que va a hacer muy bien! Burn: 510 calorías * salir a su jardín. Una hora de las tareas de jardinería que incluye la flexión y estiramiento puede quemar hasta tantas calorías como caminar a paso ligero. Burn: 250 calorías. * Juega un partido de tenis. Conectar con un amigo para un juego de tenis semanal y usted se sorprenderá de la diferencia. Una hora de tenis vigoroso es uno de los mejores quemadores de calorías de todo. Burn: 800 calorías Es importante tener en cuenta que todos los números de ejercicio /calorías se basan en una mujer que pesa 130 libras. Si usted pesa más, usted quema más. ¿Quieres una ventaja añadida a la quema de calorías mediante el ejercicio? Cuando se hace ejercicio, construir músculo mediante la conversión de la grasa. Tres conjeturas qué tipo de tejido del cuerpo quema más calorías - incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Lo tienes - tu cuerpo utiliza más energía para mantener y alimentar el músculo que lo hace la grasa. Para obtener los mejores resultados, mezclar y combinar el ahorro de alimentos con ejercicios que queman calorías. Se debe tener presente que el consumo de menos de 1000 calorías al día durante más de unos pocos días va a convencer a su cuerpo que se está muriendo de hambre y ralentizar su metabolismo. Mantenga calorías oscila razonable, y consultar a un médico si desea una drástica pérdida de peso más rápido.