Imagine un plan de entrenamiento por uno del mundo y rsquo; s arriba formadores- Alwyn Cosgrove, que es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento (C.S.C.S.). Imagine que le obliga a darle un programa de pérdida de grasa de vanguardia. Podemos ver que ya awing. Ahora, ¿cómo reaccionaría si le decimos que una de las sesiones de entrenamiento en los deportes del plan sólo dos ejercicios?
Sí, Cosgrove nos dio un super-efectiva , calorías quema ejercicio de rutina que necesita que lo hace solamente un columpio mancuerna y un empuje en cuclillas. Para los tíos más curiosos entre ustedes que dudan del poder de sólo dos ejercicios en la reducción de la grasa, esto es lo Cosgrove tiene que decir a usted, "Correr es sólo un ejercicio, pero no hay duda que cuando se trata de la quema de grasa." Verdadero ¡ese! Y ahora, tendremos que indicarle la filosofía detrás de Cosgrove y rsquo; s rutina para que pueda entender por qué funciona tan bien. Pero, antes de eso, vamos y rsquo; s saben la rutina en sí
El Plan de cuenta atrás del entrenamiento para perder grasa del vientre
Se dice así: Lo haces 15 repeticiones del swing de pesas rusas (también se puede. utilizar una mancuerna para esto), seguido inmediatamente por 15 representantes del empuje en cuclillas. Entonces, sin descansar, hacer otras 14 repeticiones del swing y otros 14 representantes del empuje en cuclillas. Continuar este patrón hasta que complete un solo representante de cada ejercicio. Esto se conoce como una cuenta atrás workout.Now, hacer su matemática: Al completar el entrenamiento completo es decir, de 15 repeticiones a uno, y rsquo; ll realmente completos 120 repeticiones de cada ejercicio, que asciende a unos 240 repeticiones. Y estos aren y rsquo; t & ldquo; sólo dos ejercicios, & rdquo; que son los entrenamientos que desafían su cuerpo entero.
¿Por qué el entrenamiento de cuenta atrás que realmente funciona
Estos ejercicios se realizan a un ritmo rápido, tan rápido que todos esos 240 representantes tomarán solamente unos 12 minutos o así de su tiempo (ya que cada representante tarda aproximadamente 3 segundos). Los músculos estarán en el fuego y que y rsquo; ll estar sin aire antes de fin de este entrenamiento. Y que y rsquo; s bueno para quemar todo lo que away.This grasa que ejercen las fuerzas de la mayoría de los planes de sus músculos en acción, incluso los que usted don & rsquo; t trabajo, salir a correr por la misma duración. Y horas después del entrenamiento se ha hecho, su metabolismo se mantendrá supercharged.These no-empalme-golpeando ejercicios son en realidad y ldquo; bajo impacto y rdquo; esto se puede hacer a alta intensidad, lo que es ideal para los amigos obesos. Y usted don y rsquo; t siquiera tiene que salir de su casa para hacer estos ejercicios. Todo lo que necesita son es una sola campana hervidor de agua o dumbbell.If el ejercicio parece demasiado rápido para usted y usted encontrará que usted puede y rsquo; t acabado uniforme, puede comenzar con un menor número de repeticiones, por ejemplo ocho y aumentar gradualmente a 15. o usted podría optar por tomar un respiro en el medio y repetir la gente routine.For que don & rsquo; t saben cómo hacer estos ejercicios, aquí es cómo:
Kettlebell (o mancuernas) Columpio
Doble la cadera, y sostenga una pesa o dumbbbell con las dos manos en el brazo y rsquo; s de longitud delante de usted.
Ahora, el rock un poco hacia atrás y levantar la pesa rusa entre las piernas.
apretar los glúteos, empujó las caderas hacia delante con fuerza, y gire el peso y la altura del hombro.
Ahora invertir el movimiento, de manera que usted hace pivotar el kettlebell entre las piernas de nuevo. Continuar su movimiento de ida y vuelta.
empuje en cuclillas
Párese con los pies ligeramente más ancho de los hombros .
Ahora, doble las caderas y las rodillas, en cuclillas y baja el cuerpo hasta que se pueda colocar sus manos en el suelo.
Kick sus piernas hacia atrás en una posición de plancha y luego invertir el movimiento de inmediato y rápidamente levantarse de la posición en cuclillas. Eso es una repetición.
Ahora, ve a ponerse a prueba. Perder todos esos neumáticos grasos con esta mágica de dos ejercicios program.Image Cortesía: Getty. /Http://media1.onsugar.com/http://4.bp.blogspot.com/Read más artículos sobre ejercicios de pérdida de peso