entrevisté a Mike Geary - un entrenador personal y un nutricionista autorizado el tema de los entrenamientos de circuito. Este tipo de entrenamientos son muy intensos y se puede tomar al siguiente nivel en términos de aptitud y de la quema de grasa.
Sólo tengo que advertir que esto no es para aficionados. Usted necesita estar en una forma mínima con el fin de empezar a aplicar esto. . Por supuesto, cualquier ejercicio debe ser combinado con una alimentación saludable que apoya a los entrenamientos y darle a su cuerpo la energía que necesita
Esto es lo que me dijo Mike Geary:
"Un sargento de los EE.UU. ejército me envió por correo electrónico no hace mucho y escribió que estaba buscando el entrenamiento de circuito nuevo para sus más de 30 soldados que están ejerciendo para su prueba PT. Necesitaba algunas nuevas ideas de entrenamiento de circuito que los llevarían a un nuevo nivel de fitness.He estaba muy preocupada porque sentía que sus soldados llegaron a un cierto nivel de capacidad que necesita algunos ejercicios de entrenamiento de alta intensidad frescas que pondría en entredicho y llevarlos a la siguiente respuesta level.My está por debajo ... Tenga en cuenta que este ejercicio le di utiliza el peso corporal de sólo ejercicios sin levantamiento de peso, sin embargo, es muy intenso y para personas que buscan levels.With aptitud avanzado que dijo, si ' re un principiante, aún puede utilizar esto simplemente implementar el formato básico del ejercicio, y acaba de hacer menos de lo que usted lucha con los entrenamientos, o elegir un ejercicio alternativo más fácil que sea similar.
Aquí está mi respuesta a él ...
"Hola S ****. Con el fin de entrenar a sus soldados con mayor intensidad y hacerlos llegar al siguiente nivel en sus entrenamientos de ejercicio, la intensidad seguirá siendo muy alta y que utilizará todo el cuerpo. El período de descanso debe ser limitada y el uso de todo el cuerpo movimientos multi-articulares tanto como possible.I'm va a dar una idea ejercicio de campeones a continuación que no sólo combinar abdominales y toda núcleo, sino todo el cuerpo, así como en una intensa Moda. Dado que no sé qué tipo de equipo que tiene acceso, te voy a dar un gran entrenamiento que se basa el peso corporal. He aquí un ejemplo de tomar sus soldados a través de:
Comience con un 2-3 minutos de calentamiento de saltos, trote ligero o una cuerda jumping.Then, moverse a través de estos ejercicios en un circuito de la moda, una tras otro con sólo 10 segundos de descanso entre cada uno (repetir el circuito 3-5 veces para un mejor entrenamiento de cuerpo entero): 1. sentadillas peso corporal - 12 reps2. flexiones plyo (palmas) - 10 reps3. el ejercicio de estocadas hasta 6 pasos y posterior 6 steps4. alpinistas de suelo para 30 seconds5. Estocada salta - 6 repeticiones a cada side6. Tumbado empujes de las piernas (ABS) en el piso - 12 reps7. Póngase en cuclillas salta - 8 reps8. tabla lateral alojar hasta 30 segundos un lado, luego de 30 seg lado opuesto |
Resto 2 minutos después de cada circuito; repetir circuito 3-5xIf que no llegar al siguiente nivel de su estado físico y listo para la próxima prueba de PT, nada lo hará! "
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