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¿Desea seguir comiendo día a día, no es saludable? Para de leer. ¿Quieres aprender y tomar la decisión de comer sano, sabiendo que son humanos y pueden tener un día ocasional donde esto no sucede? Sigue leyendo y abrir su mente a nuevas posibilidades!
Ponga un "STOP" y "pensar" firmar en su armario y las puertas del refrigerador de recordar que debe hacer estas preguntas antes de proceder. A continuación, elija su plan de acción y proceder a sabiendas de las decisiones y las consecuencias son los suyos!
¿Tienes hambre? ¿Hay un roer y gruñendo en su panza?
* Si no, entonces examinar por qué usted está en la alacena o el refrigerador en busca de algo para comer.
* ¿Qué emociones te sientes? ¿Triste? ¿Contento? ¿Deprimido? ¿Enojado? Aburrido?
* Tiene un incidente específico que acaba de pasar? ¿Una pelea? Una decepción?
* ¿Qué actividad estabas simplemente haciendo?
* se va en busca de comida en un hábito que ha desarrollado si usted tiene hambre o no?
* Si por lo que, a continuación, examinar la razón por la que usted está en la alacena o el refrigerador
* ¿Ha pensado en lo que motivó a comenzar su viaje? ¿Tu salud? La reducción de la presión arterial o el colesterol? Vivir para ver a sus hijos o nietos? Querer compartir más tiempo con su cónyuge? Ser capaz de ser activo? Para llevar las cosas cualitativas? Para mejorar su autoestima? Para sentirse mejor?
Si usted tiene hambre y se siente un roer y gruñendo en su abdomen, a continuación, examinar si desea hacer una elección saludable o una elección poco saludable
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Si la elección para comer sano, a continuación, seleccionar buenos elementos nutritivos que contienen contenido calórico aceptable. Comer proteínas, granos enteros, frutas y verduras frescas, sin grasa o productos lácteos bajos en grasa. Coma con moderación.
* Si la elección de comer alimentos poco saludables, a continuación, da cuenta de lo que está haciendo mediante la comprensión de lo que le costará a tomar esta decisión. Sus objetivos de salud pueden verse afectados; sus números de peso y el colesterol pueden aumentar.
Es posible que tenga una recaída más grande después de esta elección. Usted puede morir antes debido a problemas relacionados con la salud asociados. El usuario no puede vivir para ver a sus hijos criados o disfrutar de sus nietos. Es posible que tenga que recurrir a usar de gran tamaño ropa o ropa ajustada y esas cosas cualitativas usted anhela llevar simplemente no se ajuste. Su autoestima puede sufrir. Es posible que se sienta peor, física y mentalmente
En este momento, si está realmente hambriento y eligió una opción saludable, usted está en su camino hacia el éxito que desea.; ¡Felicitaciones! Si usted no tiene hambre, pero de todos modos desea comer o si continúa a ser desafiados con las ganas de comer de una manera poco saludable, hay unas cuantas más ideas a tener en cuenta.
* No tiene hambre? A continuación, intente implementar estos cambios.
* triste? Ir a hacer algo que sabes que te hará feliz, obtener sus uñas hecho, llamar a un amigo, salir a caminar, salir de su ubicación actual, leer los pensamientos de motivación, obtener en línea y hablar con sus amigos del grupo de apoyo.
* feliz? Si usted .. ir a algún lugar en el que no come, como un paseo en el parque, saltar alrededor de la manzana, tomar una luz de las velas bath.You no comen en la bañera, ¿verdad?
* Deprimido ? Unirse a un grupo de apoyo. Salir y hacer algo nuevo. Ir a comprar un libro de auto-ayuda y leerlo. Sal a la calle y sentir el sol en su cara. Ver las nubes se mueven. Escuchar a los pájaros cantar. Cuenta tus bendiciones.
* enojado? Ve a trabajar en el gimnasio y correr en la cinta de correr, andar en bicicleta, o golpear un saco de boxeo. Ir a dar un largo paseo, de ritmo rápido. Tome una hoja de papel e ir sentarse fuera en el sol o una biblioteca y escribir sus sentimientos. Diario en línea de sus sentimientos en su grupo de apoyo ~ que se pueden compartir con todo para ganar la asistencia y el conocimiento de los demás dentro del sitio. Puede optar por compartir su sitio en cuanto al diario, y sólo aquellos que ha elegido para ser sus amigos en línea o usted puede mantener sus entradas privada ~ sólo para sus ojos. Yo recomendaría no entregar a la persona que está enojado con ... a veces decimos y /o escribir cosas en la ira no diríamos lo contrario y puede lamentar más adelante.
* Aburrido? Ven a mi casa, tengo muchas cosas que hacer! Lolll Encontrar una nueva actividad o interés. Tome una clase en un colegio comunitario o universidad local; que son baratos y conocer gente nueva. Iniciar un nuevo proyecto o terminar una vieja que se ha tenido la intención de hacerlo. Ejercicio. Voluntario para ayudar a los demás; que bendecirá su vida.
* Una pelea? todo lo que hacemos de vez en cuando. Asegúrese de que "lucha justa"
-Estado la acción:. "Cuando gritaste ..."
-Estado cómo se siente, usted tiene derecho a sus sentimientos "Me hizo sentir como si no era importante "
-Estado lo que hubiera gustado haber tenido suceda (a veces es bueno para dar dos opciones)" hubiera preferido que se habla en voz baja acerca de lo que usted y maneras de hacer mejoras estaba molestando "O" hubiera preferido no había habido gritos y que se planificó un momento posterior para discutir esto cuando los ánimos se había enfriado "
* una decepción? Las decepciones son desafortunadas pero no una razón para ser amable con usted; que son parte de la vida también. Lo creas o no, sin la decepción no sabríamos placer, felicidad y satisfacción. Es cuestión de equilibrio. Tal vez cuando se siente la decepción, se puede encontrar otra actividad para hacer que le trae alegría o simplemente puede pensar en el placer y la alegría de haber compartido antes y contar sus bendiciones.
Ahora, todo lo que dijo, si todavía elegidos para hacer una elección que no es saludable, entonces por todos los medios que no se castigue por ello! Darse cuenta de que son humanos, se le hace y elige decisiones que puedan ser contrarias a sus objetivos, pero son para ese día. Aceptar la elección, disfrutar de lo que va a comer, perdonarse a sí mismo y comenzar el día siguiente a cabo sin culpa y un compromiso renovado para vivir más saludable y tomar mejores decisiones. La vida es un proceso de aprendizaje para todos nosotros y mientras disfrutar y compartir la compañía de otros a lo largo de nuestro camino, nuestro camino es obra nuestra y nos lleva donde queremos ir. Voy a reiterar una cita favorita y algunos otros que me ayudaron muchas veces cuando se enfrentan a estas decisiones ...
"Nuestro mayor temor no es que seamos inadecuados; Nuestro miedo más profundo es que somos poderosos más allá de toda medida. Es nuestra luz, no nuestra oscuridad lo que más nos asusta. Nos preguntamos, "¿Quién soy yo para ser brillante, magnífico, talentoso y fabuloso?" En realidad, ¿quién eres tú para no serlo? "Nelson Mandela
" El único límite a nuestra realización de nuestro futuro son nuestras dudas de hoy en día. "Franklin D. Roosevelt
" Para lograr lo que parece imposible, primero hay que soñarlo posible. "Victor Havel
" mientras un hombre se encuentra en su propia manera, todo parece para estar en su camino. "Emerson
" los obstáculos son esas cosas espantosas que ves cuando apartas los ojos de tu meta. "Henry Ford
para citar a un querido amigo," Demasiadas veces tenemos un sueño y tenemos voces que nos dicen por qué no se puede hacer o lo difícil que será, explicando a nosotros en gran detalle los obstáculos y las dificultades. Al hacerlo, sin embargo, tienen buenas intenciones dañinas sin medida
Muchas veces escuchamos esas voces -. Demasiadas veces la nuestra es una de las voces
Es nuestro sueño que nadie ha. un derecho para evitar que nosotros de llegar a ella, por lo menos de todos nosotros. "
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