Pequeños cambios en la cantidad de movimiento que hacen todos los días puede llevar a grandes recompensas cuando se trata de la pérdida de peso. Esa es la idea detrás de la falta de ejercicio de actividad termogénesis (NEAT), un término de lujo para la energía utilizada para todo lo que hace que no implica dormir, comer o hacer ejercicio. Lo que podría parecer como pequeños movimientos pueden quemar hasta 350 calorías al día, suficiente para que las personas con sobrepeso a perder 30 a 40 libras al año. En un estudio realizado por la Clínica Mayo - el primero de su tipo - en NEAT, los investigadores estudiaron los vínculos entre la inactividad y la obesidad en 10 obesos y 10 personas delgadas. Después de monitorear los movimientos de cada persona durante 10 días, a continuación, los investigadores sobrealimentados la magra y subalimentados los participantes obesos en 1.000 calorías al día, mientras que sigue vigilando sus movimientos. Las personas delgadas que aumentaron de peso durante el estudio todavía tendían a estar de pie, caminar y inquietarse más que sus contrapartes más pesadas (Science, 27 de Enero, 2005). Estos resultados sugieren que la tendencia de las personas con sobrepeso a moverse menos podría ser genético, predispone hacia un comportamiento sedentario. Cualquier persona puede cosechar los beneficios de la NEAT si simplemente se mueven más, y se sientan menos, durante el día. Ejemplos de NEAT incluyen tocando los dedos del pie, inquietud, de pie, u otras formas de utilización de la energía. Esto es especialmente importante para las personas que quieren arrojar algunas libras y los que tienen trabajos sedentarios o vidas. (Esto debe hacerse, además de un programa de ejercicio regular y una dieta saludable.) El investigador de la Clínica Mayo que dirigió el estudio, dice que sus hallazgos le han causado a transformar su propio espacio de trabajo que le permita hacer más NEAT: Su equipo ahora se encuentra en frente a una cinta de correr para que pueda caminar durante el trabajo, y se lleva a cabo reuniones durante un paseo en lugar de sentarse. Los cambios no tienen por qué ser extreme.You puede quemar calorías adicionales al hacer consciente movimientos más pequeñas durante el día. Caminar de un lado mientras habla por teléfono, de pie en lugar de sentarse, toque sus dedos del pie, y levantarse de su escritorio con frecuencia. En casa, lavar el coche a mano, cortar las verduras en lugar de utilizar el procesador de alimentos, y hacer el trabajo de jardinería y reparaciones en el hogar mismo.