me despertó temprano el domingo por la mañana cuando estaba por coger un tren a 830 am Lynn de rey para ver a mi hija, Mia, para el día. Me sentía bien así que decidí ir a mi parque local para un entrenamiento antes del desayuno. (Trabajo a seguir) Corrí al parque que se llevó a unos 5 minutos y comenzó el calentamiento con unos cuantos estiramientos. Yo había planeado hacer algunos sprints y, posiblemente, algunos ejercicios de peso corporal en el medio y como yo estaba estirando me di cuenta de que había unos 10-15 personas a correr por el parque, en su mayoría todos con auriculares on.The sol brillaba, era cálido y era todavía sólo 7 am. Decidí hacer una más vuelta de calentamiento del parque antes de llegar en mis carreras y mientras corría alrededor me di cuenta de que la mayoría (no todos) de los corredores eran bastante sobrepeso. Sería justo para mí decir que se activa con el fin de bajar de peso. Creo que es una suposición de que la mayoría de nosotros hubiéramos hecho. Estas personas no eran corredores de competición que pone en las primeras millas de la mañana. Un par de los corredores del parque eran realmente muy por encima del peso por lo que se sudando profusamente y yo admiraba su determinación y el hecho de que estaban allí a las 7 am, mientras que muchos estaban todavía en la cama de la noche anterior (era domingo) Así que la escena es set.The corredores continuaron por el parque cuando empecé mi entrenamiento que está por debajo -A1 - Sprint @ esfuerzo de 80% con distancias de 50-75m (aprox) en .... A2 - 20 upsRepeat empuje 5 veces para 5 carreras a 5 x 20 empuje tiempo ups.Recovery era el camino de vuelta a la start.B1 - sprint en 90% de esfuerzo con una distancia de 40 metros (aprox) en .... B2 - 20 saltando lungesRepeat 5 veces. Los tiempos de recuperación fue caminar de regreso al tiempo de entrenamiento start.Total aproximadamente 15 minutos, con exclusión de mi calentamiento. Me decidí a hacer una vuelta más al trote ritmo muy ligero que se enfríe un poco y he aquí, todos los corredores del parque todavía están activando y obviamente sudar mucho más ahora. Aún así, al mismo ritmo y todavía con la misma determination.So ¿cuál es mi punto aquí? Considere el entrenamiento corredores. Deja la opinión que corrieron durante unos 30-45 minutos, con una distancia total de cualquier cosa, desde 3-6km en función de su ritmo. Por supuesto, esto es una estimación de mi parte, pero las cifras no importan. Calorías gastadas podrían ir desde 250-600kcal que no se ve tan mal al principio, pero estas son las calorías de la grasa? La respuesta es no. Más sobre esto en un momento. Lo que es más importante a saber es que el cuerpo va a dejar de quemar calorías en el momento en el entrenamiento ha terminado. El metabolismo se volverá a su ritmo normal. El cuerpo realmente entrar en un estado de catabolismo lo que significa que hará uso de su propio tejido muscular para el combustible que es exactamente lo opuesto a la quema de grasa corporal. La pérdida de peso puede ocurrir, pero el entrenamiento en realidad va a debilitar el músculo individuos y reducir la tasa metabólica con el tiempo. cardio ritmo constante hará esto para usted. No good.Lets examinan mis carreras workout.Multiple con ejercicios de peso corporal en el extremo. Mi corazón estaba muy alto golpeando un máximo de aproximadamente 180bpm y sólo cayendo a 150bpm durante la caminata de recuperación. Mi masa muscular será preservado y, de hecho, sprints puede poner su cuerpo en un estado anabólico significa músculo y de la fuerza son comunes. gasto de calorías es muy razonable, pero más importante aún, en los próximos 24 horas mi tasa metabólica está trabajando con el tiempo, así que continúan quemando calorías y grasa en lugar de quemar músculo y me hace más gorda sobre time.My VO2 max también va a subir lo que significa que conseguiré más en forma y aún así ser capaz de ejecutar un 5 kilometros si la necesidad arose.The trotar entrenamiento es ineficiente e ineficaz para la pérdida de grasa. Un entrenamiento más largo, con mucho, con menos resultados? ¿Quién quiere eso? Desde luego, no me lo tuve que coger un tren en menos de una hora horas. Es muy frustrante ver a estas personas que claramente están decididos a perder peso, pero son igual de equivocada o la línea inferior misinformed.The es esta (nunca mejor dicho). Realizar un entrenamiento corto, agudo e intenso. Mantener el cuerpo adivinando ya que le gusta la rutina. You resultados llegarán mucho más rápido mediante la mezcla de las cosas. Si usted es un fan de correr y luego hacer intervalos dentro de su marcha /trote. Elija un árbol o una distancia y sprint a continuación, se recuperan durante unos 60 segundos. Repita tantas veces como puedas en su sacudida. No va a ser aburrido y mejorará sus resultados mucho más rápido. Mejor aún, no tome la lanzadera y hacer algunas carreras y salir del parque dentro de 20 minutos y disfrutar el resto de sus day.Thats lo que did.Gavin @ último City Fitness, Londres