Todo el mundo parece ser la preocupación de maneras de perder peso; la pérdida de peso es una emergencia nacional. La mayoría de las personas en su intento de perder peso se olvide de tratar de ser creativo; la creatividad se está perdiendo de la gente. Aquí es una manera creativa para bajar de peso, y se llama training.Also intervalo conocido como de alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT), esto es un entrenamiento cardio respiratorio que implica corta duración de los ejercicios de alta intensidad atadas con intervalos de intensidad más bajos de recuperación activa. Básicamente se está ejercitando casi por encima del 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Puede incluir actividades al aire libre que son divertidas, como correr, montar en bicicleta, nadar, o también se podría utilizar equipos tales como cintas de correr y corredores elípticas o bicicletas estacionarias. Sí, Intervalo de Alta Intensidad de formación es, sin duda tratando y muy desafiante. Se trata de entrenamientos desafiantes, tales como carreras cortas durante un corto espacio de tiempo. Cansar a ciencia cierta, pero da buenos resultados.
¿Cómo funciona Intervalo de Alta Intensidad de Formación Trabajo
Este es un ejercicio único que es especialmente bueno, ya que puede quemar grasa incluso después de que haya terminado con su entrenamiento. Esto por supuesto no se puede experimentar en otro lugar. Esto sucede porque mientras usted se está resolviendo, su cuerpo no está siendo capaz de llevar el oxígeno suficiente. Su cuerpo comienza a acumular una deuda de oxígeno que llega pagado su posterior horas de entrenamiento para volver a la normalidad. Los resultados de esto es sorprendente, se encuentra que su metabolismo se ha reavivado durante horas.
El entrenamiento Lo que debe calentarse en un primer momento durante unos diez minutos antes de comenzar sus ejercicios. Debe aumentar la intensidad gradually.Outdoor Correr Lo que debe comenzar a trotar y luego poco a poco aumentar su ritmo y finalmente correr al final. También debe tratar de caminar y que entre para que no se canse demasiado soon.Burpees
Lo siguiente que tienes que hacer algunos burpees. Estos se realizan partiendo de una posición de pie y luego bajan una posición en cuclillas con las manos en el suelo. Entonces usted debe empujar las piernas de nuevo para asumir una posición de empuje hacia arriba. Al final, una vez más se podía volver a cuclillas y luego a su posición de pie. También puede hacer alpinistas o saltos. 10 repeticiones de la primera ronda, 15 repeticiones segunda ronda y 20 repeticiones tercera ronda. Debe hacerse sin parar y sin ningún rests.Dips
Este es otro gran ejercicio que trabaja; funciona su cuerpo superior. Colgar de dos barras paralelas y mantener los brazos rectos, manteniendo los hombros colocados encima de sus manos. Entonces usted debe bajar su cuerpo hasta que tenga sus brazos doblados en un ángulo de 90 grados. Luego a la izquierda y repite este ejercicio. Haga tres series de 15 repeticiones each.Jump cuerda de
No hay necesidad de ninguna presentación para este ejercicio, un gran ejercicio de cuerpo completo; la cuerda de saltar debe hacerse sin ninguna Ups stops.Pull
He aquí uno de sus brazos, hombros y por supuesto sus músculos de la espalda. Esto le da forma. Colgar de una barra con los brazos extendidos y las palmas hacia fuera de su cuerpo. Entonces usted debe tirar de su cuerpo hacia arriba hasta que tenga los codos doblados y tiene su cabeza es más alto que sus manos. Tres series de 10, 15 y 20 de la torcedura reps.Oblique
Sentado en el suelo, mantenga sus rodillas dobladas con los pies hacia el techo. Inclinarse ligeramente sobre su espalda hasta que su contrato de ABS, con los dedos cruzados sobre un pie en frente de su ombligo y mover sus manos hacia el suelo sobre su lado derecho y luego al suelo sobre su lado izquierdo. Repeat.Lunges
soporte sobre una superficie plana y un paso adelante con una pierna y se doblan hacia abajo hasta que la rodilla delantera está a 90 grados y la rodilla de atrás está casi tocando la superficie, mientras que mantener el cuerpo recto. Empuje hacia atrás con la pierna delantera a la posición inicial y repita el ejercicio con la pierna alternativo.
Los beneficios
La alta intensidad de entrenamiento del intervalo es bueno porque mejora el metabolismo. Se tiende a consumir más oxígeno cuando usted está haciendo Interview, en comparación con los ejercicios que son lentos y más relajado. Por lo tanto, una solicitud metabólico aumenta debido a la corta entrenamiento intenso y hay un aumento en su puesto de ejercicio de entrenamiento en intervalos de intensidad metabolism.High le permitirá alcanzar sus objetivos sin tener que gastar demasiado tiempo en el gimnasio. Además, ahora su cuerpo sabría cómo utilizar el oxígeno en un Cortesía activity.Image exigentes: gettyimages.inRead más artículos sobre la pérdida de peso