Con demasiada generalmente el derramamiento de libras puede ser un evento temporal seguido de una constante recuperar de peso perdido. La mayoría de las dietas conocidas no tienen éxito en el largo plazo, ya que no tienen en cuenta la naturaleza polifacética de lo que implica la reducción rentable, de peso permanente. Por suerte, el estudio ha revelado varias estrategias muy valiosas que pueden apoyar a mejorar sus posibilidades de reducción de peso permanente.
- Los tamaños de las porciones de alimentos han aumentado a medida que pase el año, especialmente cuando se trata de comidas preparadas y aperitivos. Esto significa que consumimos más calorías, y adaptarse rápidamente a consumir porciones más grandes y no se siente congestionado. Restringir patatas, pasta, arroz, alimentos grasos y dulces y seleccionar las frutas y verduras.
- No sólo se siente excelente, pero tiene varias ventajas para la salud también. Después de un amplio sueño que podría estar mucho mejor equipado para hacer frente a las diferentes tensiones y presiones durante todo el día. Esto reduce el consumo excesivo de alcohol, fumar y beber que están relacionados con el aumento de peso. El sueño también afecta a la producción y el procesamiento de una variedad de hormonas que están relacionados con el apetito. Así que dormir durante un mínimo de ocho horas cada día y durmiendo 02 a.m.-2 p.m. no es tan beneficioso como dormir 10 p.m.-07 a.m..
- Mantener un diario de alimentos puede ser un activo importante en la pérdida de peso rentable. Dedicar un tiempo cada día para grabar lo que tienes comido y cuánto, su nivel de hambre antes de consumir, y cualquier sentimiento o emociones presentes en el momento. Un diario de alimentos puede suministrar una gran cantidad de auto-conciencia. Es capaz de identificar las emociones y comportamientos que desencadenan comer en exceso, crear una mayor conciencia del tamaño de las porciones, y ayudarle a descubrir los factores desencadenantes de alimentos personales. Estudiar los patrones que emergen de su diario de comida e identificar dónde es posible que tenga la capacidad de hacer ajustes mucho más saludables.
- Una porción diaria de 2.000 calorías como un ejemplo, se puede transmitir en tres o 5-6 comidas. Pero cuando hay división en 5-6 comidas pequeñas al día (por ejemplo, desayuno, merienda, almuerzo, tarde, noche), entonces se pueden encontrar pequeños (no grandes) ajustes en los niveles de azúcar en nuestro cuerpo y en especial de la insulina, lo cual es de vital importancia para nuestro metabolismo y buena 'de combustión de grasa'.
- Tal vez podría comenzar mero hecho de tener un desayuno saludable todos los días, o tal vez se podría establecer que sólo se va a comer cuando tiene hambre y cuando está sentado en la mesa de la cena. Lo que elija para la reducción de peso, a mantener los objetivos inicialmente pequeña, a continuación, añadir a ellos a medida que se forward.- Por medio del agua, nuestro cuerpo regula la temperatura, elimina elementos innecesarios metabólicos, y lleva nutrientes y oxígeno a las células. No beber agua es uno de los errores más comunes en las personas hacen una dieta de reducción de peso. El agua es necesaria para la quema de calorías. Cuando dejas que tu auto puede deshidratar el mal funcionamiento del metabolismo y eso significa que la reducción de peso más lenta. Los análisis indican que los adultos que beben 8 o mucho más vasos de agua al día se queman muchas más calorías que las que beben mucho menos. Por lo tanto, trate de añadir un vaso de agua en cada comida o merienda.
Autor de la pérdida de peso programa fácil, también un nutricionista y entrenador personal certificado. Haga clic aquí para descubrir más consejos sobre el plan de pérdida de peso y la dieta.