La mayoría de la gente piensa ejercicios abdominales requieren cientos de abdominales y abdominales. La verdad, sin embargo, es que son sólo una pérdida de tiempo, y en algunos casos, en realidad puede lesionar su espalda baja. Si realmente quieres abs 6-pack junto con un cuerpo escultural entonces la manera más eficiente y eficaz de lograrlo es a través de ejercicios de cuerpo entero. En este ejercicio va a realizar nueve ejercicios de cuerpo entero en forma de circuito, también conocido como el Factor de X9. Por lo tanto, cada ejercicio se realizará espalda con espalda con espalda sin descanso entre ellos. Comenzar con cambios de kettlebell. Estos son los cambios de 2 a mano y hay que alimentar con las caderas. Conducirlos hacia atrás y poder ellos una copia de seguridad. Mueva inmediatamente en flexiones de brazos extendidos. Mover los brazos hacia fuera delante de usted mismo a medida que baja hacia abajo y hacia arriba. El siguiente ejercicio es una pica balón de estabilidad. Esta es una versión más avanzada de la navaja de bolsillo bola de la estabilidad. Colocar los pies sobre la pelota y las manos en el suelo y tirar la pelota en la medida que empujar las caderas hacia arriba hasta que esté en una posición lucio. Tratar de conseguir sus caderas tan alto como sea posible. Si no es muy flexible, acaba de hacer jackknifes en lugar de ellos. Mueva inmediatamente en extensiones pelota de estabilidad. Plante sus pies contra una pared o algo estable. Su pecho se apoya en la pelota. Coloque las manos detrás de la cabeza y levantar para arriba y atrás. A continuación se encuentra a 1 brazo oscilante pesas rusas. Asegúrese de que está conduciendo hacia atrás con las caderas y una copia de seguridad. Si usted está más avanzada, puede hacer fragmentos en lugar de los columpios. Hacer todas las repeticiones de un lado y luego hacer todas las repeticiones en el otro lado. A continuación, deberá hacer muchas repeticiones cercanos flexiones de agarre. Meta los codos hacia los lados con las manos más juntas mientras se mueve hacia abajo y hacia arriba. Hacer todas las que pueda. Mueva inmediatamente en la estabilidad doblar las piernas pelota. Coloque los pies en la bola y tender un puente sobre las caderas hacia arriba con los brazos a los lados. Curl la pelota, manteniendo en sus caderas hacia arriba todo el tiempo. Haga 20 repeticiones. El siguiente ejercicio es un Desarrollo de la bola de estabilidad. Colocar la pelota en frente de usted y empezar en una posición vertical, rodar el balón fuera. Conseguir un buen estiramiento siempre y cuando se despliegue y se contraen los músculos abdominales cuando se tire de ella de nuevo. Si usted tiene una rueda ab, puede utilizar que en lugar de una pelota de estabilidad. Esto va a ser más duro que el uso de un balón de estabilidad. Por último, vas a acabar con preferencia con un sprint como el último ejercicio. Si no se puede hacer carreras de velocidad, se puede correr en su lugar o terminar con burpees. En la mayoría de los casos, aunque no se dirigen directamente a los abdominales, que todavía requieren que se preparen ellos que a su vez funciona indirectamente los abdominales para una sesión de ejercicios abdominales con fuerza eficiente.