Weight se ha convertido en un problema de salud importante en los últimos años, el sobrepeso trae una serie de problemas de salud tales como diabetes, presión arterial alta y el colesterol alto. El peso es una cosa divertida, algunos que necesitan perder peso por razones de salud simplemente no reconocen la necesidad, mientras que hay otros que quieren ser más delgadas por razones cosméticas y simplemente no necesitan perder peso. Su confianza y autoestima puede verse afectada por su peso. Por desgracia, el exceso de peso es muy visible y puede evocar algunas reacciones potentes, sin embargo injustamente, de otras personas y también de otros que también tienen sobrepeso. Para mejorar su salud, usted podría encontrar que usted tiene que perder mucho menos peso que desea perder general. Su objetivo inicial de pérdida de peso para la mejora de la salud se sugiere a ser entre el 5 y el 10 por ciento de su peso inicial. Este objetivo inicial del 5 al 10 por ciento de su peso de partida es a la vez realista y valiosa. Una vez que se alcanza esta meta no significa que usted tiene que stop.To bajar de peso y mantener necesita cambiar sus comportamientos. En primer lugar es necesario establecer los objetivos correctos, la mayoría de la gente que tratar de bajar de peso concentrado en la pérdida de peso justo, pero hay que centrarse en los cambios de dieta y ejercicio. perdedores de peso con éxito son los que toman en dos o tres objetivos a la vez. Las metas eficaces son: 1) se detalla; 2) alcanzable; y 3) tolerante. Esto significa establecer una meta, por ejemplo, caminar durante 30 minutos al día, durante cinco días a la semana, este es un objetivo detallada, alcanzables y tolerante, ya que no impone ciertos días o times.You específica también es necesario para descomponer grandes metas en metas más pequeñas, más rápidas, que se acumulan con el objetivo final, por ejemplo, reduciendo la cantidad de la ingesta de grasa de 40% de las calorías y el 35% de las calorías y más tarde al 30% o la construcción de la cantidad de tiempo que hace ejercicio de digamos 10 minutos de 20 a 30 minutes.Give mismo recompensa para el logro de sus objetivos, especialmente para los más difíciles de alcanzar queridos. Realiza tus recompensas los que usted desea y dependen del cumplimiento de su objetivo. Es mejor tener una gran cantidad de pequeñas recompensas para el logro de metas más pequeñas que tener una recompensa más grande que puede tomar una gran cantidad de esfuerzo para obtener y puede perder su conveniencia. Las recompensas sólo tienen que ser simple, como un nuevo CD de música o una película o una tarde libre comportamiento etc.Another adquirir es de auto-monitor, para mantener un registro de las sesiones de la ingesta de calorías y ejercicio. Al mantener un registro de que esto ayudará a entender lo que funciona y lo que no. Mantener un registro de su peso también es necesaria, aunque no es necesario que se pese todos los días. Lo bien que han ejercido o comido un día no se refleja en su peso al día siguiente. La única razón por la que pesa diferente de un día a otro se debe a que parte de su peso corporal se compone de agua, que cambia de día en día a diferencia del cuerpo fat.Avoid situaciones que fomentan o proporcionan tentaciones tales como sentarse y comer en frente de la la televisión (no se deje de comer mientras se ve la televisión), evitar los lugares donde la comida está en la exhibición, mientras que la socialización ya que esto fomenta una alimentación no planificado. Cambiar la forma en que usted come puede hacer que sea más fácil de comer menos sin la sensación privada. Se tarda unos quince minutos para que su cerebro recibe el mensaje que se le ha alimentado, por lo que al disminuir la tasa que usted come puede permitir que el cerebro recibe una señal de lleno al final de la comida. Incluyendo un montón de verduras también puede ayudar a sentirse más lleno. Otra forma es utilizar placas más pequeñas de modo que las porciones más pequeñas no parecen demasiado pequeño. Otra cosa que puede ser útil es horario de las comidas, especialmente si usted tiende a omitir o retrasar las comidas y luego más de comer later.Therefore siguiendo algunas de las ideas en este artículo es posible cambiar su comportamiento y actitud hacia la comida y el ejercicio, y lograr un cuerpo saludable y en forma.