These son 9 cosas que todo hombre debe establecer un objetivo para. Busque la palabra "ajuste" en el diccionario. No se dice en ninguna parte la cantidad de un hombre debe ser capaz de levantar o qué tan rápido le debe ser capaz de correr? No. Así que no podemos encontrar una definición real de lo que adaptarse a los medios. Use esto como su diccionario y ponerse en forma con nosotros. Antes de llamar a sí mismo "en forma de" tratar estas reglas. Cualquier hombre puede seguir en el y si no puede llegar hasta el final en un primer momento le va a dar lo que necesita para que sea allí. Decimos un ajuste hombre puede press de banca 1 1/2 de su peso corporal. fuerza superior del cuerpo para más que sólo la realidad del ejercicio. Te vas a ver bien en una camiseta sin mangas, cuando ese chico en el bar impacta sobre su señora podrás lanzar su peso around.You'll no tiene que preocuparse por él de nuevo. La lejía en forma plana en una máquina de press de banca, manteniendo los pies apoyados en el suelo todo el tiempo. Se divide el peso más pesado que la haya levantado veces su weight.Score cuerpo: Menos de 1.0: un poco débil pero podemos solucionar este problema. 1,0-1,49: Ordinario, usted no está tan mal. 1,5 o más: Definitivamente sabe lo que va on.You queremos fortalecer un músculo? La clave es levantar las grasas. Siga estos para unas pocas semanas y verá lo mucho que ha mejorado. * Tome un peso que es aproximadamente el 40% de lo que puede levantar a la vez. Hacer nueve series de tres repeticiones. No se olvide de descansar unos 50-60 segundos entre series. Inferior y elevar el listón tan rápido como sea posible, changine su agarre cada tres conjuntos. Ejemplo: se inicia en 16-20 después de 20-24 pulgadas de distancia * Acerca de tres a cuatro días después de hacer tres conjuntos de plano, inclinado o rechazar barra presiona con el mayor peso que puede levantar (seis veces) * Pulsar la cabeza en el.. banco mientras usted está levantando. Hacer esto se asegurará de que su columna está perfectamente recta. Empujando su cabeza en el banco, se activa el cuello extensors.A hombre en forma puede correr una milla y media en 11 minutos. La capacidad de su cuerpo para dar oxígeno a los músculos de trabajo muestra que usted está en el funcionamiento máximo. Hacer ejercicios regularmente (en ejecución) reduce el colesterol y mantiene su grasa corporal a un mínimo. Esto es bueno para la prevención de enfermedades del corazón. Correr una milla y media más rápido que se puede (tratar de mantener en las superficies planas) Si usted está tratando de lograr la capacidad aeróbica tiene que ser capaz de correr largo y fast.Follow estos consejos durante 6-10 semanas y usted 'll mejorar su resistencia hasta un 30%. * Si tiene que caminar está bien. Todos los domingos tomar un 40-60 minutos a plazo. Asegúrese de que usted nunca se siente sin aliento en cualquier momento. Como he dicho se puede caminar. * El martes hacer 4-6 intervalos de media milla a su ritmo ganado. Pon una meta. Si su objetivo es ejecutar esto en 10 minutos, cada intervalo debe ser de 3 minutos y 20 seconds.Don't olvidar a descansar en el medio. * Jueves hacer 4-6 hasta carreras de montaña. Correr a buen ritmo. Tome dos minutos para descansar en-entre los intervalos. Para el último intervalo de desplazamiento durante unos 10-15 minutos. * Dividir la distancia en cuatro intervalos de 600 yardas y ejecutarlos a un ritmo que es 10 por ciento más rápido que su ritmo 11/2 millas, descansando 1 minuto después de each.A hombre en forma puede ser capaz de dar un buen salto hacia adelante. Esto demuestra la fuerza corporal inferior y la velocidad. Esto es bueno para cuando estás tratando de robar la base, etc ... Un hombre que está en la forma debe puntuación alta para un salto vertical. Coge un trozo de tiza cuando se hace esto, la tiza dedos de pie y de pies planos contra una pared, Ponga sus dedos con tiza tan alto como sea posible hasta la pared y marcarlo. Sin dar un paso, sumergir las rodillas y mover los brazos y salto. La distancia entre las dos marcas es la distancia vertical. Puntuación: 20 pulgadas o menos: No está saltando lo suficiente como para levantarse del suelo. Entre 20 y 26 pulgadas: No está mal pero tiene margen de mejora. Superior a 26 pulgadas: Gran trabajo * Si desea saltar más alto que tendrá que practicarlo * pararse sobre algo que es alrededor de 12 "de la tierra y bajar la caja En el momento en que tus pies toquen el salto piso tan alto... como pueda. Repita este alrededor de 5 veces. * Haga cuatro unidades más, descansa 30 segundos entre series. * Nunca use su primer salto de marcar. usted es sólo el principio. Cuando se trata de fuerza, su mitad inferior es su media naranja. sus músculos de los glúteos y las piernas son la raíz de su body.You necesita su mitad inferior para casi todo. Póngase en posición en la máquina de prensa de piernas, menor es el peso hasta que sus piernas están dobladas alrededor de 90 grados y luego empujar el peso hacia arriba . Para averiguar su puntuación más alta dividir la cantidad de peso que ha veces su peso corporal levantado puntuación:. Menos de 1,8: No muy robusto 1,8 a 2,2:. No está mal, pero se puede hacer mucho mejor Más de 2,2:. Niza potencia de las piernas, sigue así. ¿Quieres piernas más fuertes en tres semanas? Prueba esto. * Utilice un peso que es aproximadamente el 95 por ciento de la cantidad que levantó la primera vez que intentó. Hacer 10 series de una repetición, descansar durante 80 segundos después de cada juego. * Esto se debe hacer por lo menos dos veces a la semana, y cada vez que lo hace para llevar a cabo de 10 segundos de su período de descanso. período. Cuando el período de descanso se ha reducido a 30 segundos, vuelva a tomar la prueba y utilizar más peso. * Antes de tomar la prueba hace una prensa de piernas con un 20% más de peso que lo que cree que puede levantar. Bajar el peso a mitad de camino antes de empujarlo hacia arriba. Al hacer esto los músculos estarán esperando un peso más pesado. Se va a parecer mucho más fácil y usted será capaz de levantar more.Swimming es un gran entrenamiento. Se necesita la capacidad aeróbica y muscular del cuerpo superior. Nadar tanto como sea posible en 12 minutos. Su distancia total en los patios será su puntuación. A menos de 500 yardas: Te estás ahogando. 500-700 yardas: Bueno pero puede mejorar. Más de 700 yardas: Go a pescado! Sólo hay aproximadamente 2 de cada 100 personas que sepan nadar un cuarto de milla sin parar. Eso es probablemente porque tienen la forma pobre y esto puede afectar en gran medida la forma en que está nadando. * Siempre mantener la cabeza recta con su cuerpo. * Cuando la respiración, sé que esto suena extraño, pero el aliento de su ombligo y rollo. No cambie la posición de la cabeza. Vas a flotar mejor y utiliza menos energía. De esta manera usted será capaz de nadar más. * Nadar 25 yardas para practicar su forma. Empezará a nadar un total de 200 yardas cada vez que la práctica. Ocho intervalos de 25 yardas. yardas Cada semana agregar 50 yardas hasta que está nadando al menos 500 yardas. Trae en 25 intervalos más cada dos semanas, hasta que pueda nadar toda la distancia sin stopping.How deja de sonar 40 flexiones? ¿Difícil? Flexiones medir la fuerza del tren superior .No cree que puede caer en este momento y hacer 40 flexiones? Probarlo y ver cómo se hace. Si usted puede hacer esto cuando usted realmente necesita su fuerza superior del cuerpo lo tendrás. Obtener su cuerpo en el suelo y asegurarse de que los brazos queden paralelos al suelo y los hombros. Empezar a empujar a sí mismo y hacer esto tantas veces como su cuerpo le dejará. Anotar 25 o menos: no lo suficientemente duro brote. 26-39: No está mal, pero tampoco demasiado buena. 40 o más: Nice BOD mantener el buen work.Building un cuerpo superior. * Hacer juegos de la mitad el número de flexiones que acabamos de hacer. Descansa 60 segundos entre series. Cuando se ha hecho un total de 40 flexiones de brazos. Ejemplo:. Si lo hizo 12 flexiones en la prueba, tendrá que hacer siete conjuntos de seis flexiones * Cada vez que el trabajo de su parte superior del cuerpo lo hace cada cuatro días. Despegue 5 segundos a partir del intervalo de descanso. Después de 12 sesiones de este podrás hacer 40 flexiones sin descansar. Calcule el tiempo que le lleva a hacer tantas flexiones como puedas *. Entonces descansar por la misma cantidad de tiempo. Repita este dos a cuatro veces. Usted mejorará su fuerza superior del cuerpo fast.What se ve su vientre como? Si su vientre está creciendo más rápido que sus hijos se tienen grandes problemas. Más grasa que tiene en su vientre el mayor riesgo que usted está en para la enfermedad cardíaca. Queremos que seas un hombre que está en la forma que usted no recibirá las enfermedades del corazón. La forma más fácil de calcular su nivel de riesgo es hacer una comparación de sus medidas de cintura y cadera. Obtener una cinta métrica y medir su cintura en el punto más estrecho. Medir la distancia alrededor de la parte más ancha de su culo y las caderas. Divida la medición de la cintura por la circunferencia de la cintura para averiguar su nivel de riesgo. Puntuación 0,92 o superior: Usted no está haciendo demasiado bien. 0,82-0,91: No está mal pero podría mejorar. 0,81 o menos: Bien hecho Arnold.To perder este peso extra que tendrá que hacer ejercicio y comer alimentos buenos que probablemente significa que usted tiene que ponerse a dieta. Prueba de esto, tomar 250 calorías a cabo todos los días y quemar 250 calorías al día con el ejercicio. Eso es 500 calorías en un día. Usted va a hacer muy bien! 250 calorías es casi lo mismo que un 355 ml lata de Coca-Cola y dos puñados de virutas. Si desea grabar el mismo número de calorías mediante el ejercicio, trate de levantar pesas durante 30 minutos, caminar 2 1/2 millas, lo que estás haciendo lo que tiene que obtener su ritmo cardíaco encima de lo normal. Sólo permita tanto dentro de ti. Mire sus hidratos de carbono. ¿Qué se come después de las 5 pm A medida que avanza el día su cuerpo va a almacenar lo que come y convertirlo en fat.Whether que está persiguiendo a un hombre que ha robado a una anciana o correr sólo porque usted quiere ver lo rápido que puede ir , de vez en cuando un hombre sólo tiene que probarse a sí mismo. ¿Es posible que usted pueda hacer 300 yardas en 60 segundos? Si es así, usted tiene la velocidad que necesita para cualquier cosa. Corre tan rápido como puedas. Haga esto 6 veces, para un total de 300 yardas. Obtener más de 70 segundos: Camino brote demasiado lento. 60 a 70 segundos: Sigue intentándolo estás en el camino de mejora. Menos de 60 segundos:. * Rápido como el rayo Ejecutar en el 85% de todo lo que tienes durante 1 minuto. * A continuación, ejecute a un ritmo menor, tal vez el 40% de todo lo que tienes. Alterna entre las velocidades durante unos 20 minutos. * Prueba esto en una colina a mejorar todavía más results.Run tan duro como usted puede cada vez que empujar fuera de la línea para sus primeros tres pasos. Correr a través de la zona media de cada corrida de 25 yardas. Tratar de mantener la misma velocidad que obtuvo de su carrera de velocidad. Esto ayudará a su mucha velocidad. Empezando y detención de partes de la carrera, donde están la mayoría de los chicos se dan por vencidos. Comenzar es la parte más difícil y es mucho more.We're no te dicen ser gimnasta, pero sí es necesario ser un poco flexible. incluso para atar sus programas. Si atar sus zapatos ya es un problema para usted escucha arriba. músculos flexibles le ayudará a mantenerse en movimiento en lo que sea que estás haciendo. La investigación muestra a partir de los 35-50 años de edad, la flexibilidad de un hombre medio se ha reducido en un 25%. Sin músculos flexibles puede ser la partida en un poco de problemas. He aquí algunos consejos para ayudarle a hacer de ti un poco más flexible. * Mide 15 pulgadas sobre el suelo. * Sentarse con las piernas hacia fuera delante de usted y tener los talones en el borde de la cinta. * Coloque ambas manos en la parte superior de uno al otro y llegar hacia los pies. Llegar lo más lejos que puedas sin doblar las piernas. La puntuación se establecerá por si alcanzó los pies o not.Score Menos de 15 pulgadas: Usted está en necesidad de un poco de yoga. 15 a 17 pulgadas: Margen de mejora. Más de 17 pulgadas: Eres muy bueno para esto. Muéstrame más pequeña gimnasta! Totalmente relajarse y sus músculos serán más receptivos a ser estirado. * Ponga su pierna izquierda en un paso o lo que está cerca de usted eso es casi tan alto como su cintura. Tenga su pierna recta y se inclina hacia adelante, por lo que usted puede ir y dejar de ser cómodo. * Mantenga inclinado como usted está doblando la rodilla, empujar el talón de su pie en el banco durante 10 segundos. Relajarse y poner su pierna recta. Sólo a partir de hacer esto cada pocos días usted será capaz de inclinarse hacia adelante más que cuando comenzó. que cuando comenzó. Al hacer esto tratar de mantener la posición durante 20-30 segundos. * Hacer esto tres veces. En el futuro cada vez más. * Siempre hacer unos cuantos poco de estiramiento antes de cualquier ejercicio. Ponte de pie y poner el talón del pie que en la parte superior de una pelota. Tenga su pierna recta y hacer que fuera delante de usted. No mueva su cuerpo, sino tratar de mover el pie en un movimiento circular. Esto relajará su pierna muscles.It se ha dicho que un hombre que está en forma puede lanzar una pelota de baloncesto a 75 pies de rodillas. He aquí por qué esto es importante, lanzando para unas determinadas medidas de distancia de todos los de su fuerza superior del cuerpo. Un hombre en forma debe tener un brazo fuerte. No sólo para lanzar una pelota sino también para darle una patada en culo si alguna vez necesita. Arrodillarse en la cancha y lanzar el volado de baloncesto tan lejos y tan fuerte como pueda. Una puntuación de menos de 60 pies: Creo que se necesita un nuevo brazo. 60 a 74 pies: Necesidad de mejora pero está bien. Más de 74 pies: Usted se arde Consejos sobre cómo hacer que su mitad superior fuerte!. Trate de hacer algunas prensas de un solo brazo .Este mejorará la velocidad del tren superior y la fuerza. * Obtener una pesa con un agarre en él y sostenerlo en la mano derecha a la izquierda. * Párese con los pies paralelos a usted los hombros tienen las rodillas ligeramente dobladas. Tire mancuerna hasta que en el aire y doblado las rodillas un poco. A continuación, obtener una copia de seguridad. * Cuando tirando hacia arriba mover el peso en un arco por encima de su brazo hasta que la mancuerna se apoya en la parte superior del hombro. Asegúrese de que su parte superior del brazo todavía está paralelo al suelo. Doblado sus rodillas otra vez y se van. * Empuje el peso sobre sus hombros hasta que su brazo está completamente enderezado. Empezar de nuevo, pero cambie de brazo. * Haga esto dos días la semana y el descanso durante tres días. Haga tres series de cuatro repeticiones con un peso pesado en uno de los entrenamientos. Hacer ocho series de una repetición con un peso mucho más ligero (30% del peso más pesado que puede levantar en el otro brazo.) * Trate de lanzar la pelota en un ángulo de 40 a 45 grados.