uso de la Pirámide de recuperar la salud
Una de las herramientas gratuitas fanastic disponibles para todo el mundo para hacer cambios en sus hábitos alimenticios y de ejercicio es disponible, de la USDA. El planificador de menús MiPirámide y el Rastreador MiPirámide son herramientas que proporcionan un análisis detallado de sus hábitos actuales y proporcionan recomendaciones personalizadas, tanto en la ingesta de alimentos y la actividad de los niveles para ayudarle a alcanzar sus objetivos de vida saludables.
seguir leyendo y oyendo acerca de comer saludable y hacer ejercicio regularmente para mejorar su salud, pero usted no 抰 sabe a dónde ir para empezar. En lugar de comprar el último libro de la dieta o de la inversión en equipo de ejercicio o un miembro de un club de salud ¿por qué no 抰 que consideran una alternativa libre? Libre es bueno. Así que, ¿dónde ir para obtener esta información y las herramientas libres para que pueda empezar?
El Departamento de Agricultura de EE.UU., del Centro de Política y Promoción de Nutrición (USDA) es un gran lugar para ir para comenzar su viaje a un estilo de vida más saludable. Usted probablemente ha escuchado 抳 E de la pirámide de los alimentos, que a partir de 2005 se ha cambiado el nombre de Mi Pirámide. La nueva MiPirámide simboliza un enfoque personalizado a la alimentación saludable y la actividad física. El USDA ha rediseñado el símbolo para ser simple y para recordar a las personas a elegir alimentos saludables y de incorporar el ejercicio en su rutina diaria.
Uno de los grandes aspectos de Mi Pirámide es que no es una talla única para todos los programas para una alimentación saludable y ejercicio regular. Es altamente personalizable basada en el género, la edad, altura, peso y nivel de actividad. Mi Pirámide también le permite formular un plan para mantener su peso, ya sea actual o trabajar hacia un peso más ideal. Las dos herramientas interactivas son Rastreador MiPirámide MiPirámide y planificador de menús.
Antes de empezar a hablar acerca de las herramientas interactivas vamos 抯 revisará los principios y fundamentos de la USDA 抯 Mi Pirámide. Los seis principios son:?
(1) Actividad. Recomendaciones comienzan con 30 minutos al día y aumentar en función de sus objetivos de edad y pérdida de peso. Para prevenir el aumento de peso la mayoría de las personas necesitan 60 minutos diarios. (2) La moderación. Recomendaciones para limitar su consumo de alimentos que contienen azúcares añadidos y grasas sólidas (grasas saturadas y trans). (3) Personalización. No hay dos personas iguales y como se mencionó anteriormente MiPirámide permite una gran personalización. (4) Proporcionalidad. De los seis grupos de alimentos básicos (cereales, verduras, frutas, leche, carne y frijoles y aceites) cada uno se debe comer en la proporción adecuada. Por ejemplo usted no 抰 quiere comer exactamente la misma proporción de cada grupo todos los días. (5) Variedad. Algo de cada uno de los seis grupos de alimentos básicos se deben comer todos los días. (6) mejora gradual. El viaje de mil millas comienza con un solo paso y también lo hace el viaje a un estilo de vida más saludable. Comience con pequeños cambios para mejorar su alimentación y hábitos de ejercicio y gradualmente incorporar cambios adicionales en el tiempo
Los fundamentos alimentarios saludables en los MiPirámide son:.
(1) Haga sus granos cereales integrales. Seleccionar trigo integral o pan de avena en lugar del pan blanco enriquecido. Elija arroz integral en lugar de arroz blanco. Comience el día con harina de avena o cereal de grano entero otra vez de tocino y huevos. (2) Varíe sus verduras. Coma más verduras de color verde oscuro como la espinaca, el brócoli y la col rizada. Más cantidad de vegetales anaranjados como las zanahorias, la calabaza y las patatas dulces. (3) se centran en las frutas. Coma una variedad de frutas, tanto frescas como congeladas, secas o en conserva. Ir fácil en el jugo y comprobar que sea jugo 100 por ciento. (4) Obtener los alimentos ricos en calcio. Ir bajos en grasa o sin grasa al seleccionar leche, yogur u otros productos lácteos. A pesar de que la mantequilla, la crema y el queso crema se hacen de la leche que don 抰 contar ya que contienen poco o nada de calcio. (5) Ir con la proteína magra. Elija carnes magras y aves de corral y recortar el exceso de grasa. Hornear, asar o parrilla en lugar de freír. Varíe sus opciones para incluir más pescado, frijoles, nueces y semillas. (6) Aceites saben sus grasas. Los aceites son grasas que son líquidos a temperatura ambiente. Elija los aceites vegetales como el aceite de maíz, canola y oliva.
Con los principios y fundamentos básicos como una fundación Mi Pirámide dejó 抯 hablar de las dos herramientas interactivas. Mi Pirámide planificador de menús le permite introducir en los alimentos y bebidas que consume cada día y proporciona informes de análisis de la ingesta calórica diaria y la proporción de alimentos para MyPyramids? Recomendaciones. Esto le permitirá ver dónde se necesita ya sea-corte trasero en su ingesta total de alimentos y /o ajustar la proporción de los seis grupos de alimentos básicos. Otra característica fantástica del planificador de menús es que se puede elegir alimentos de los menús desplegables para planificar las comidas para la semana (para un máximo de 7 personas en una familia). Luego, utilizando los informes de análisis se puede ver cómo las comidas que usted ha planeado encajan en las recomendaciones de MiPirámide.
El Rastreador MiPirámide es dos herramientas en una con una evaluación de la ingesta de alimentos y una evaluación de su actividad física. Los rastreadores permiten almacenar hasta un año de información para supervisar su progreso hacia un estilo de vida saludable. Los dos seguidores trabajan en sinergia para saber si necesita o bien ajustar la ingesta de alimentos o de su nivel de actividad para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso personalizado. Tanto los rastreadores de la ingesta de alimentos y la actividad física trabajan desde menús desplegables que contienen todos los alimentos o actividad concebible para proporcionar una reflexión muy precisa de sus rutinas diarias y por lo tanto proporcionar información personalizada precisa que sólo puede 抰 encontrar con la mayoría de productos similares que no son libres .
Usted puede encontrar tanto en el planificador de menús MiPirámide y el Rastreador MiPirámide en http://www.mypyramid.gov Ir allí hoy para comenzar su viaje a un estilo de vida más saludable.