Ya sea que esté tratando de ganar montones de masa muscular o simplemente mirar delgado y fuerte, nada dice "Me entreno duro" como el ancho, espesor de vuelta! Conseguir una vuelta rasgado lleva tiempo y esfuerzo, al igual que las otras partes del cuerpo. Estos son algunos consejos claves y ejercicios para la construcción de grandes rutinas de ejercicios de espalda!
El peso muerto trabaja obviamente inferior de la espalda dura, ya que es un punto de giro principal para el movimiento. Si se ejecuta correctamente el peso muerto, va a ser a la vez enderezar sus piernas y que se extiende a su espalda. Sin embargo, el peso muerto también ejerce una presión enorme sobre los dorsales y trampas. Los dorsales se mantendrá el cierre de la barra al tirar el peso hacia arriba. Están trabajando a pesar de que no se sienta ellos contraen en la misma era como lo haría en un pull-up o una fila. Sus trampas se quemarán de ser estirada por el peso a pesar de que no hay encogimiento acabado aquí.
Si su rutina de entrenamiento de nuevo implica peso muerto, asegúrese de hacerlo en el comienzo de su entrenamiento. El movimiento es difícil, y después de trabajar otros músculos, lo encontrará muy difícil. Usted no recibirá el beneficio completo si estás haciendo pivotar demasiado peso.
Si prefiere comenzar su entrenamiento de vuelta con pull-ups o filas existen variaciones alternativas del peso muerto. En bastidor de atracciones están a poca peso muerto con la barra en una posición segura. Se empieza con la barra alrededor de la altura de la rodilla y tire de la barra de bloqueo. Usted todavía puede lanzar algo de peso grave por ahí, incluso cuando la espalda está fatigado de otros movimientos ya que el rango de movimiento es mucho más corto.
Para los ejercicios de la espalda superior, pull-ups y pull-downs son la elección popular. Todo el mundo se entusiasma con una gran vuelta, pero una espalda grande y gruesa requiere una gran cantidad de filas pesados con pesos libres. Cada vez más fuerte en las filas tiende a ayudar a su banco la fuerza de prensa. Una fila es esencialmente lo contrario de una prensa plana, y hacer fuerte al movimiento le da una buena estabilidad en el banco.
Una de las formas más a la fila es con los brazos individuales y una pesa. Es también uno que, en mi opinión, la mayoría de la gente hace por el camino equivocado. Muchos aprendices palo con forma estricta y los pesos que están muy por debajo de su capacidad. forma estricta es todo bien y bueno a veces, pero en serio, no se puede construir una gran vuelta con los pesos ligeros! El peso muerto es grande para la parte de atrás, pero utiliza casi todos los grupos musculares. Se está concentrando en sus dorsales en un entrenamiento de una manera eficaz para ejercerlas? Si usa pesas para hacer ejercicio, tomar una posición fuerte y apóyese con la mano en el juego de mancuernas. Además, use un enorme peso de altas repeticiones.
Por último, llegamos a un movimiento que cada culturista, levantador de peso, y el atleta está familiarizado. Peso muerto y filas se van a añadir masa sobre todo en la espalda, pero que no se consigue de ancho, por lo que quema dorsales son propias si no gana fuerza en tirones verticales. A menos que usted es un culturista avanzado, se centran en los ejercicios de pull-up. Es muy probable que encuentre desplegables de varios tipos para ser mejor para el desarrollo de nuevo, pero hasta que esté seriamente grande y fuerte, tiene que reventar culo tirando de su cuerpo entero para que la barra de la barbilla. Esta parte es fundamental con el fin de ver el éxito con sus rutinas de ejercicios de espalda.
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