Una dieta saludable alta en calorías podría ser el mejor medio posible para ganar un par de libras sin dejar de ser en forma con peso equilibrado. La dieta debe tener un surtido de ingredientes con alto contenido de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Cuando se quiere aumentar de peso, es importante comer el tipo correcto de alimentos para que usted construye el músculo magro y no la mera grasa. Aquí están algunos alimentos altos en calorías que se pueden probar con el fin de aumentar de peso.
Proteínas
La proteína es un componente principal de cada dieta alta en calorías, ya que ayuda en la construcción de músculos y grasa saludable. Consumir fuentes de fácil digestión de proteínas, tales como pechugas de pollo, pescado y mucha leche. Cuando se elige peces, recoger a los que tienen una carne más oscura y más grasa, ya que tiene un mayor número de calorías. Salmón, nueces y frijoles también son fuentes importantes de proteínas que podrían añadirse a un menú de desayuno.
Carbohidratos
carbohidratos es otro nutriente importante para las dietas altas en calorías. Incluya una variedad de frutas como manzanas y naranjas en su menú de desayuno todos los días. Batidos, mezclados con frutas y leche podían consumir como postre para la cena. Los granos enteros y los ñames son también de calorías carbohidratos densos que son muy útiles para aumentar de peso. Pasta, frijoles y papas son los productos alimenticios que se pueden agregar a su almuerzo o cena menús para agregar las calorías adicionales. Cuando se elige zumos de fruta, recoger aquellos con un contenido mínimo de azúcar.
Comer entre comidas
Tener bocadillos entre comidas podría ser ideal para aquellos que buscan ganar peso. Asegúrese de que usted toma estos bocadillos saludables a intervalos regulares y no está cerca de los tiempos de comida, ya que ello resultará en una reducción del apetito. Nueces, frutas, yogurt y barras de granola son aperitivos que se podía Pack para Office. Asegúrese de que no se deslizan lejos en la comida chatarra poco saludable. La comida rápida sólo puede añadir peso innecesario que resultará ser perjudicial en el futuro. Linguee romper el ayuno
Desayuno que es la comida más importante del día no debe ser evitado a toda costa. Aquí es donde se debe cargar el importe máximo de calorías con el fin de mantenerse en forma y renovado toda la jornada. Algunas buenas opciones para menú de desayuno se tortillas hechas con 3 o 4 huevos, una taza de yogur bajo en grasa, un vaso de leche entera y algunas frutas.
Menú de la cena clásico
cena es otro elemento esencial comida donde la gente normalmente comen mucho, especialmente cuando van a los restaurantes. Elija comidas con alto contenido de proteínas, como la carne roja magra, pescado y pollo. Complementarlo con una sencilla ensalada de base a base de verduras frescas. Sándwiches también podría ser tenido con capas de mayonesa, lechuga y tomates
Fuente de la imagen:. GettyRead más artículos sobre el aumento de peso Dieta
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