A que comprenden todos estos nutrientes, así como proteínas, vitaminas y minerales, calcio y deben ser suministrados al cuerpo a través de los alimentos que comemos. Este artículo comparte algunos consejos de dieta de pérdida de peso para los hombres y mujeres de todas las edades
El papel de la grasa en una dieta de pérdida de peso Grasas
son un nutriente esencial de alimentos, ya que proporcionan el doble la cantidad de energía que los hidratos de carbono y proteínas, y ayudan en la protección de los órganos y tejidos del cuerpo y mantener la temperatura corporal.
Grasas = 9 calorías
carbohidratos = 4 calorías
de proteína = 4 calorías
PRECAUCIÓN: el exceso de grasa puede ser muy perjudicial para el cuerpo. El exceso de grasa no sólo forman las protuberancias en su cuerpo, pero también podría obstruir las arterias del corazón que causa el infarto de miocardio o ataque al corazón.
¿Qué es una dieta baja en grasa?
dieta baja en grasa ha sido promovida por el Departamento de Salud de Estados Unidos desde finales del 1970 抯. Pero, ¿qué significa realmente la dieta baja en grasa
Básicamente, hay tres tipos de grasa:? La grasa saturada, que es la grasa inadecuado, ya que aumenta el nivel de colesterol en la sangre, la grasa poliinsaturada que disminuye la sangre . el nivel de colesterol y la grasa monoinsaturada que disminuye la lipoproteína (LDL) de baja densidad o "colesterol malo"
bajo en grasa de la dieta significa: disminuir el consumo de alimentos que contienen grasas saturadas y aumentar el consumo de alimentos que contienen poliinsaturadas y monoinsaturadas. Alimentos como la mayoría de los productos cárnicos y lácteos, mantequilla y aceites tropicales como el aceite de coco y aceite de palma se debe evitar ya que son altos en grasas saturadas. Las grasas poliinsaturadas se encuentran por lo general en las fuentes de alimentos vegetales como el maíz, soya, cártamo y girasol. Las fuentes alimentarias de grasas monoinsaturadas incluyen el aceite de oliva, aceite de cacahuete, aceite de canola, y algunas frutas como el aguacate.
Los carbohidratos son buenos o malos?
Los hidratos de carbono proporciona energía en tiempo real en el cuerpo y deben dar cuenta de 50 a 60% del total de calorías que tomamos en la vida cotidiana. Sin embargo, con el estilo de vida sedentario, las calorías que obtiene de los hidratos de carbono que se supone deben ser convertidos en energía en tiempo real se almacenan como depósitos de grasa, por lo tanto aumentar de peso.
Low 朿 dietas arb están entre los más dietas de pérdida de peso popular. Hay muchas variaciones como:
La dieta anabólica que alterna baja en carbohidratos y los períodos de alta en carbohidratos comer
adictos de carbohidratos que sirve 2 comidas sin carbohidratos y 1 comida de 1 /3 de carbohidratos al día
dieta cetogénica que elimina por completo los hidratos de carbono y compensa la necesidad de calorías con alto contenido de grasa y de la proteína moderada.
Pero a medida que, por definición, tienen menos de 50-60 % de la proporción de carbohidratos en una porción es de dieta baja en carbohidratos. Si su objetivo es mantener su peso actual, no tomar en carbohidratos moderada, que es alrededor de 40-50% de carbohidratos en su dieta. Y si usted quiere perder peso, usted puede ir con la dieta baja en carbohidratos que contiene 25-39% de carbohidratos. Más baja que esto no es muy recomendable, ya que podría causar enfermedades como la cetosis, presencia de cuerpos cetónicos en la sangre. nivel muy alto cetona puede hacer que la sangre ácida y puede dañar órganos como el hígado y los riñones
Algunos consejos de dieta de pérdida de peso que pueden ayudar a comer más sano son:.
En lugar de comer helado, tienen un yogur bajo en grasa o sorbete.
Use leche descremada (leche sin grasa) en lugar de leche entera.
en vez de comer pasta Alfredo (salsa blanca pasta) comer marinara de pasta (pasta de salsa roja).
Usted puede sustituir el tocino de jamón magro.
Desde la Asociación Americana del corazón recomienda evitar el aceite de coco, ya que contiene 85- 90 % de grasa saturada, utilizar el aceite de oliva o aceite de canola para cocinar los alimentos.
adictos al chocolate puede comer chocolate negro, que es rico en antioxidante en lugar de un chocolate con leche.
recurrir al vacuno lomo en lugar de pechuga
en lugar de pan blanco comer pan de grano entero como el pan de trigo
Bocado en melocotones (61 calorías /ud.), moras (62 calorías /porción) y palitos de zanahoria (52 calorías /copa) en lugar de papas fritas.
el sobrepeso u obesidad doesn 抰 solamente colocar a una persona en riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, enfermedades respiratorias, cáncer, osteoartritis y enfermedades cardiovasculares pero también podría afectar a una 抯 vida emocional y social. Las personas que tienen sobrepeso y obesidad podrían sufrir de baja alteración de la imagen corporal autoestima, depresión y. Debido a esto, más y más gente está siendo consciente de su peso. La pérdida de peso es un reto difícil; usted debe estar realmente comprometido como se deben hacer cambios de estilo de vida.