El objetivo de esta guía es para darle una serie de ejercicios básicos para que pueda obtener un paquete de seis. Use estos ejercicios combinados con un plan nutricional sólida y toda la rutina de entrenamiento de cuerpo redondo para proporcionarle resistencia y una mayor definición en su área abdominal.
Hay un solo ejercicio para trabajar cada grupo muscular primaria en el estómago, la parte superior abs, los abdominales inferiores y los oblicuos (la zona abdominal a un lado de su estómago). El ejercicio de los músculos abdominales como esto le dará los mejores resultados ya que ninguna parte de su abdomen se quede fuera. Si usted siente que son especialmente fuertes en un área de su estómago, pero más débil que en otros, se puede aumentar la intensidad o la duración de uno de los ejercicios para equilibrar y fortalecer las áreas que desea trabajar. Así que con eso se dice, letà¢ à ¢ â € ¢ â € šÂ¬Ã ZA ¢ s comienzan nuestros tres ejercicios sencillos para obtener un paquete de seis.
abdominales superiores à¢ à ¢ â € ¢ šÂ¬Ã â,¬Å "crujidos à¢ à ¢ â € ¢ â" šÂ¬Ã las rodillas dobladas y difundir
Comience por mentir sobre su espalda, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos en una posición de su elección. Abre las piernas amplia para que estén abiertos. Mover mediante el uso de los abdominales superiores para levantar los omóplatos del suelo en un movimiento que se encrespa hacia adelante. Sentir la contracción en el estómago y mantener durante un segundo. que bajar los hombros hacia atrás a la posición inicial tocando ligeramente el suelo. Repita este procedimiento para un conjunto de 8 a 12.
abdominales inferiores à¢ à ¢ â € ¢ ⠚¬à "de la cadera de la pierna doblada plantea
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas , con los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos en una posición de su elección. Levante la barbilla hacia el pecho. Mantenga los pies juntos y seguir trabajando con los abdominales inferiores para elevar las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia su frente. En la parte superior del movimiento de los pies tiene que ser por encima de su cabeza. Mantenga la contracción por el momento y, a continuación, baje las piernas hacia abajo para que sus pies toquen el suelo. Repita este procedimiento para un conjunto de 8 a 12.
oblicuos à¢ à ¢ â € ¢ ⠚¬à "curvatura lateral
Supongamos una posición semi cuclillas con una postura amplia, pies señalado y las manos detrás de las orejas. Desde esta posición doblada hacia su lado, llevando el codo derecho a la rodilla derecha (donà¢ à ¢ â € ¢ â € šÂ¬Ã ZA ¢ t elevar la rodilla hasta el codo, basta con mover el lados) Repita el movimiento de un conjunto, entonces intercambiar lados. Cada lado debe ser de 8 a 12 repeticiones. Mantenga una contracción por un momento en el pico del movimiento se centra en los oblicuos todo el tiempo
Y ahí lo tienen 3 ejercicios simples para conseguir un paquete de seis. Dependiendo de su propia disminución de nivel de forma física o aumentar la intensidad según sea necesario. Poco después de hacer estos abdominales debe sentirse bastante dolor. Una excelente que hay que hacer después de un par de semanas es cambiar de seguridad de sus ejercicios para que los mismos músculos se trabajaban en desde un ángulo diferente, obligándolos a cambiar. Sólo la realización de la misma cosa una y otra vez no le proporciona ningún beneficio real, sino que le llevará a la frustración y una disminución de la motivación.
Es posible que haya preguntado cuál es la forma más fácil de obtener una six pack - Bueno, a decir verdad, no hay ningún secreto, pero con un sistema eficiente de ejercicio y nutrición que será capaz de obtener una forma rápida y sin esfuerzo inútil. Si usted está buscando más ejercicios de este tipo y una guía gratuita que te timen abs cabeza a http://easiestwaytogetasixpack.org en el que descubrirá exactamente lo que necesita hacer para conseguir ese gran sección media buscando.