-Se están tratando de hacer una cantidad excesiva de demasiado pronto
El intento de pasar de vagabundo sedentario al súper persona a dieta en un lunes por la mañana? No es tan inteligente. Es una estrategia impresionante para garantizar que será de nuevo al sofá al medio día del miércoles. No se puede anticipar para deshacer años el valor de la noche a la mañana daños.
En el caso de que consumen habitualmente 3 comidas al día, poco a poco comienzan mediante la adición de un snack - ya sea antes o después de almuerzo, y luego facilitar su camino a seis comidas pequeñas cada 2-3 horas. Este enfoque de la pérdida de grasa se denomina kaizen, una filosofía japonés que se centra en la mejora continua en todos los aspectos de la vida. La generación de una pequeña altera una vez al día o una vez a la semana conduce a un estado continuo de mejora
-Usted está dejando que los demás te golpee fuera de la pista
Mis seres queridos está lleno de facilitadores -. Que implicar muy bien, pero no lo habían sido sensibles a la verdad que yo estaba tratando de mantenerse al día con mis esfuerzos para perder grasa. "Vamos un poco no hace daño" o "usted puede planear dieta mañana" fue todo lo que se tardó en convencerme para consumir. Dentro de los 30 minutos que había comido yo estúpida y deshacer todos los avances positivos que había pasado la última semana de lograr.
Vamos a los que te rodean se dan cuenta de lo importante que es para usted para perder peso y lo que significa tanto para ti, y ellos, en caso de que no se dan cuenta de sus objetivos.
-Usted lo general no están recibiendo de vuelta "en el vagón" rápidamente después de la caída de
Me comúnmente caerse mi plan de dieta hacia el final de una semana determinada. Fue en ese momento que Racionalicé que, habida cuenta de que estaba "de la carreta" Me gustaría esperar hasta el lunes para empezar de nuevo!
Esto, con toda probabilidad no vendrá como un gran shock, pero ahora la ciencia ha comprobado que los fines de semana pueden causar estragos en su cintura. Esa fue la conclusión de los investigadores de la Universidad de Washington, que descubrieron que incluso las personas hoy en estrictos programas de dieta y ejercicio arrojan un peso adicional lentamente de lo esperado, simplemente porque consumen extra en fines de semana.
El veredicto: Los hombres y las mujeres por lo general no necesitan un día de fiesta como una excusa para consumir más; que tienden a hacer que cada fin de semana por la razón de que los patrones de estilo de vida humanos serán bastante singular.
Había dos puntos clave para mí de esto:
1. El momento más efectivo para volver "en el carro" era en su próxima comida - no espere hasta que haya logrado un daño adicional.
2. Por lo general, no deje que los fines de semana sean diferentes que cualquier otro día - stick junto con su plan si es o no es un sábado o un miércoles
-Usted lo general no son establecer expectativas realistas
Se llevó que su vida completa a llegar a este punto, y también se anticipa para revertir todo el daño en tres semanas? ¿Qué es lo que muchos productos de la dieta les gustaría que usted cree.
completamente necesitará fijar objetivos, pero deben ser realistas. Lo que es realista? 1 a dos libras de grasa por semana es a menudo un objetivo razonable. Cuanto más tienes que perder, el aumento puede configurar sus expectativas semanales. Pero cuando se acerca a los dos dígitos, junto con sus expectativas, que en última instancia va a fracasar.
Autor de la pérdida de peso programa fácil, también un nutricionista y entrenador personal certificado. Haga clic aquí para descubrir más consejos acerca de consejos de control de peso y la dieta mediterránea.