¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para bajar de peso?
Es un error muy común que los tonos de ejercicio aeróbico /empresas músculos. En realidad se lleva a cabo muy poco tonificación /reafirmante. El ejercicio de resistencia (pesas) es donde se produce la verdadera tonificación /reafirmante de los músculos.
Hacer ambos ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas es la mejor manera de perder más grasa y ganar más músculo. Si usted está tratando de perder peso, los estudios demuestran que la pérdida de peso aumenta un 56 por ciento con ejercicios aeróbicos y de fuerza combinada. El músculo puede pesar más, pero cuando usted aumenta su composición muscular, el cuerpo es capaz de quemar más grasa, incluso cuando se está en reposo, porque su metabolismo es más alto. Una libra de músculo utilizará 350 a 500 calorías por semana para sobrevivir, mientras que una libra de grasa sólo se necesita alrededor de 14 calorías por semana. Nuevos estudios han demostrado que la construcción de músculo ayuda a su cuerpo a combatir enfermedades mejor, también.
beneficios de entrenamiento de fuerza cada uno, sin importar la edad o el sexo, y está siendo reconocido como un componente importante de la aptitud. La investigación está indicando que la pérdida de masa muscular que se encuentra en las personas de edad avanzada doesn 抰 provienen de la edad, pero la falta de actividad. Incluso una persona joven que doesn 抰 hacer suficiente ejercicio puede perder masa muscular y la fuerza. El entrenamiento de fuerza, tales como levantamiento de pesas o la realización de ejercicios de levantamiento de resistencia, tan poco como dos veces a la semana puede ayudar a mantener o aumentar la masa muscular.
El entrenamiento de fuerza que involucra varias series de muchas repeticiones con pesos moderados no dará lugar a enormes músculos. En su lugar, aumenta la masa ósea, aumenta el metabolismo y tonifica y reafirma los músculos, dando un aspecto más delgado.
Es muy importante hacer ambos ejercicios aeróbicos y ejercicios de fuerza. Los ejercicios aeróbicos ayudan a su corazón y los pulmones se hacen más fuertes y ayudar a su cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más eficiente, lo que a su vez ayuda con el entrenamiento de fuerza y la condición física general. El ejercicio de fuerza ayuda a desarrollar los músculos, reducir la grasa corporal y mantener la masa ósea.
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio que eleva el ritmo cardíaco y la respiración durante un período sostenido continua. Esto sobrecarga el corazón y los pulmones y hace que trabajar más duro que en reposo.
Hay muchas opciones para elegir a partir de hoy. El montar en bicicleta, danza aeróbica, natación, caminar, y paso a paso, son ejemplos de ejercicio aeróbico. Cuáles elegir depende de su estado físico, su historia, sus intereses y sus objetivos. Muchos expertos creen que es mejor alternar entre 2 o más tipos, para obtener un mejor entrenamiento.
Hay dos tipos principales de alto impacto y bajo impacto aerobics-. Es mejor alternar entre aeróbicos de alto impacto (que son más duros en el cuerpo y pueden causar más daño) y aeróbicos de bajo impacto, como caminar y nadar. Esto se llama el entrenamiento cruzado, y ayuda a reducir la posibilidad o lesión y el uso excesivo de ciertos músculos.
Usted tendrá que realizar ejercicios aeróbicos por lo menos 20 minutos al día durante al menos 3 a 4 días a la semana. Si usted está tratando de perder grasa corporal, o su condición física es muy buena, entonces es posible que desee trabajar más en ello. Trate de hacer ejercicio hasta un 40 a 60 minutos 5 a 6 días a la semana.
Recuerde que no hay necesidad real para llamar a ti mismo. La intensidad moderada es casi siempre mejor y es más agradable. Baja a moderada intensidad es una idea especialmente buena cuando se inicia después de un despido o la recuperación de una enfermedad o lesión, o si usted es un sobrepeso significativo.
calentamiento y enfriamiento es importante para reducir la incomodidad y el riesgo de lesiones. Calentar iniciando lenta y gradualmente hasta su velocidad máxima. A continuación, reducir la velocidad de nuevo al final de su entrenamiento.
La idea detrás de ejercicio aeróbico es levantarse y moverse! Encontrar algo que le gusta hacer que mantiene su ritmo cardíaco elevado durante un periodo de tiempo continuo y moverse a una vida más saludable.