Hace poco recibí una carta de uno de mis lectores: "Querido Jon," Usted ha escrito que usted cree que el ejercicio cardiovascular es 'sobrevalorado' y que el entrenamiento con pesas es mejor para la grasa pérdida ". Esto parece ir en contra de lo que Tom Venuto dice en su libro, quemar la grasa, alimentan el músculo, y lo que una gran cantidad de otros expertos en la materia dicen, pero no puedo dejar de escuchar, especialmente teniendo en cuenta sus resultados y la Los resultados de todos los demás en este libro "Gracias" - Joseph Surelli;. Nueva York, Nueva York "PS Debo mencionar que ya he 'descartado' (estoy usando sus términos y trabajan) de más de 40 libras de grasa en seis meses, sin embargo hago más cardio que usted. "José, mi hombre, que está Rockin! Los grandes resultados ... y son muy similares a una gran cantidad de correos electrónicos que recibo a diario. de acuerdo, a su pregunta. Sí, me dijeron que, o bien algo "cerca" a eso. Aquí está mi oficial, 'llevar esto a los tribunales postura sobre la mejor manera de eliminar grasa corporal para el bien, y esto no se requiere para ser 21, pertenecer a un gimnasio de lujo, o Dios no lo quiera hacer horas de clases de spinning. Sus comidas vienen antes del ejercicio, es "Mente, comidas, músculo, a continuación, movimiento ... en ese orden." por lo tanto, a menos que tenga su nutrición en la marca, se olvide de derramamiento de grasa. no va a suceder. ¿Qué plan de comida? Mi consejo es empezar con una equilibrada plan de comidas, o "isocalórico", en el que se obtiene más o menos 1/3 de sus calorías provenientes de proteínas, 1/3 de los carbohidratos (carbohidratos a base de azúcar de bajo índice glucémico y no) y 1/3 de las grasas (tanto mono y saturado grasas ... sí, saturada.) Divida sus calorías por 6 (un buen comienzo sería 12x su peso corporal para desechar la grasa) y preparar cada comida en torno a esta figura y estas proporciones macro. El músculo es el próximo ... no cardio, pero el músculo. ¿Por qué? Los músculos queman calorías 24/7. Ninguna otra cosa puede acercarse. Entrenar con pesas, o en tren con "cualquier" forma de resistencia progresiva (en el hogar de entrenamiento está muy bien. El resultado final es la formación, y hacerlo de una manera progresiva. Construir músculo, incluso unas pocas libras, y ayudarán a servir las necesidades metabólicas en el largo plazo ... además de que hará que su cuerpo curvilíneo, atractiva y "tonos" (aunque no me importa para ese término.) Usted ha mencionado Tom Venuto. Curiosamente, él y me hizo una entrevista grabada la noche anterior sobre este tema, e incluso él (el Maestro StairMaster) está de acuerdo en que los pesos son superiores a cardio en respuesta metabólica post-ejercicio. en pocas palabras, su metabolismo se mantendrá elevado más tiempo después de la formación de peso que cualquier otro tipo de ejercicio. por último, no hay movimiento ... en este sentido, me refiero sólo para trabajo cardiovascular. Sí, es sobrevalorado, pero ciertamente no es inútil. de hecho, es crítico a veces. lo que quería decir con esa afirmación es que la mayoría de la gente sólo hace cardio al tratar de quemar la grasa corporal, y eso es sólo un plan para el desastre. Sin comidas y muscular, el ejercicio cardiovascular es un lavado de derramamiento de grasa, pero aún así puede ser un excelente medio para ejercer el corazón. Entrenamiento con pesas reglas cuando se trata de la salud en general y la grasa derramando beneficios si se hace correctamente.