? Si 抮 E interesado en la pérdida de peso, y el hambre es su principal enemigo, usted debe echar un vistazo a los alimentos hidrófilos. Hidrófila significa "agua-Amar". Los alimentos que ama el agua? Más o menos. Se refiere a la capacidad de las sustancias naturales en el interior de los alimentos que absorben agua, o se aferran al agua. Los dos tipos principales son "pectinas" y "mucílago" o "fibra soluble". Cada uno viene de las plantas, tales como frutas, nueces o semillas. Pero, ¿cómo la capacidad de aferrarse al agua ayuda a perder peso? En realidad, hay varias maneras interesantes que trabaja, uno de los cuales se puede ver suceder, delante de sus ojos.
En primer lugar, la fibra y pectina soluble en tanto se aferran al agua y ocupan espacio. La capacidad de convertir el agua (o líquido en el sistema digestivo) en gel hace que sea más difícil para su cuerpo para absorber el agua. Tiene que funcionar con el gel de las fibras, no-vinculante, lo que requiere tiempo y esfuerzo. Mientras tanto, continúa a sentirse lleno o satisfecho. Un efecto secundario de esto es que mantiene los intestinos hidratados, que a su vez ayuda a otros alimentos mueven a lo largo fácilmente por el proceso digestivo. Este ocupar espacio hace un poco de comida, ir una manera mucho más tiempo en el mantenimiento de sentir satisfecho.
En segundo lugar, la fibra soluble alimenta las bacterias bueno de la película (Los probióticos siempre se oye hablar en comerciales de yogur) que luego, a su vez, ayudan a digerir mejor los alimentos. Las bacterias buenas ayudan a descomponer los alimentos más a fondo, y cuando se tiene una mejor nutrición, que también tienen menos antojos. No tener que luchar contra los antojos o resistirse a los alimentos del problema también ayuda a que sea más fácil perder peso. No se puede digerir la fibra insoluble o soluble. Doesn 抰 añadir a las calorías que come, porque no se puede romper hacia abajo para su uso. Sin embargo, las buenas bacterias pueden, y fibra prebiótica (fibra soluble) los mantiene sanos, para que puedan seguir ayudando.
Pectina (un Manzanas sustancias son famosos por) se sabe para bajar hormonas del hambre. Una manzana al día puede no mantener a los médicos de distancia, pero puede mantener el hambre a raya. (Hay más tipos de manzana que los que hay días en el año, por lo que si usted no 抰 como un tipo, sin duda hay más sabores para elegir) Sin embargo, tenga en cuenta que las hormonas del hambre y señales de saciedad son señales químicas. A diferencia de las señales nerviosas, se toman el tiempo para activar y llegar al cerebro. Puede tomar hasta 15 a 20 minutos por una señal química para ir desde el estómago al cerebro, lo que la paciencia es la clave.
Alimentos hidrófilos también ralentizar la capacidad del cuerpo para convertir 抯 carbohidratos en azúcares. Esto unifica el azúcar en la sangre, lo que resulta en cambios positivos como la reducción o eliminación 慳 depresiones fternoon? detener los picos de insulina, y la limitación de la señal de la insulina "tienda de grasa del vientre" que por lo general ocurre cuando se consume una gran cantidad de azúcar. Incluso fuera de la glucemia durante el transcurso del día, las señales de calmarse el almacenamiento de grasa y se sienten más aun energía durante el día cuando se elige estos grandes alimentos.
Ahora que usted sabe qué alimentos pueden hacer por hidrófilos usted, usted 抣 l que desee darles una oportunidad. No? S nada exótico o caro aquí, y algunos de los alimentos pueden haber sido ya una parte de su menú. grapas sabrosos como la batata, manzana, harina de avena, alcachofas, habas, remolacha, zanahoria, judías verdes, espárragos, bayas, frutas cítricas de todos los tipos, calabaza, melocotón, pera e incluso de mango están en la lista. Un poco menos opciones populares o de temporada sólo incluyen la quinua, guisantes, arroz integral, higos, papaya, arveja china, varios calabaza, col china, melocotones, kiwis y coles. La clave para utilizarlos, es incluir alimentos hidrófila 1 en cada comida del día.
Pero ¿qué pasa con la promesa de que la fibra soluble se puede ver?
Que uno pertenece a uno de los alimentos más hidrófilas de todo, la semilla de chía. Esta pequeña semilla tiene sabor. Se? S como del tamaño de una semilla de amapola, pero cuando se moje, algo comienza a suceder impresionantes. la cáscara de la semilla 抯 está cubierto en fibra soluble. Una vez seco, es invisible. Pero, cuando se orinan en las semillas y esperar, que 抣 l encontró que cada uno se forma una capa de gel. Si se mira de cerca, se ve el 抣 l ISN gel de 抰 perfectamente claro, no? S un poco 慼 alo? Gris de ahí, y esa es la fibra soluble. Se encuentra en el extremo cuando está mojado, para hacer que el agua se aferran a la semilla.
Tener una fibra soluble cargado semilla sin un sabor que es importante, porque a diferencia de una alcachofa o guisantes, puede agregar pequeñas semillas a casi cualquier otra cosa. Que fácil de yogur taza no tiene la fibra soluble que quieres? Espolvorear sobre algunos de chía, y ahora lo hará. Desee elegir el arroz blanco con un plato chino en lugar de la conocida arroz integral hidrófila? Chia al rescate, ya que ganó 抰 cuenta las semillas están ahí, pero su cuerpo, cuando la fibra soluble activa. Si 抎 gusta observar gel de chia en acción, sólo tiene que añadir 1 cucharada de semillas de chía secos a 9 cucharadas de agua en un recipiente sellado capaz, sacudir o agitar y esperar unos 15 minutos. Cuando regrese, 抣 l ve como un gel espeso formado.
Hay 2 llaves generales para el uso de los alimentos hidrófilos para bajar de peso, el sabotaje del apetito, y el factor de plenitud. Al hacer una comida hidrófila una parte de cada comida, tomar ventaja del factor de plenitud. La inclusión de una pera o durazno en el almuerzo, harina de avena con canela, pasas y trozos de manzana en el desayuno, o una patata dulce en la cena hará que la comida que se llenan rápido. Usted 抣 l quiere menos de otros alimentos presentes en la misma comida, o 抣 l quedas satisfecho por más tiempo. Esto también ayuda a evitar el picoteo entre comidas. También puede utilizar una fruta hidrófilo para sabotear el apetito, si usted tiene la mitad de una manzana o dos higos, o una pequeña rebanada de papaya o kiwi o una bebida sin azúcar con semillas de chía unos 15 a 20 minutos antes de una comida. Al seleccionar uno de estos con medio vaso de agua se activará la fibra soluble y reducir el apetito. Tiene que ser de 15 a 20 minutos antes de la comida, ya que la señal química del estómago es bastante lento en llegar al cerebro, que le permite saber su funcionamiento.
El uso de alimentos en formas específicas como una herramienta para ayudar a perder peso es grande, ya que? S tan seguro. No hay píldoras o productos químicos necesarios, su energía es constante, y se puede omitir un máximo de 600 calorías por día, reduciendo o sabotear su apetito. Mantener las señales de insulina y su almacenamiento de grasa bajo control mientras aumenta su ayudante sana bacterias digestivas también son grandes maneras de estos alimentos que ayudan con objetivos de pérdida de peso. Siempre se puede añadir más alimentos hidrófilos para cualquier comida para aumentar el efecto. La lista de alimentos específicos en este artículo es un comienzo, pero una simple búsqueda en línea revelará aún más opciones para su menú. Don 抰 olvidarse de la semilla de chía, tampoco. Se? S el único que puede poner en cualquier alimento (o beber) para añadir propiedades hidrofílicas. Si los frutos que desea están fuera de temporada, y que 抮 E no en el estado de ánimo para fijar la quinua, un poco de chía rocía sobre los espaguetis o un vaso de té helado de frambuesa frío con gel de chia se sigue cumpliendo. Con este conocimiento, las semillas de chía, y estos consejos sobre su lado se puede tratar la pérdida de peso de forma basada fácil, seguro y comida.