Esta pregunta es una de las preguntas más frecuentes que recibo en las cenas y eventos sociales. Somos una sociedad de más de peso que está buscando soluciones rápidas como la respuesta a todos nuestros problemas - y el sobrepeso o la obesidad es un problema enorme. La investigación ha demostrado claramente un vínculo entre la enfermedad degenerativa y la falta de ejercicio y una dieta pobre. Hay esperanza. Nuestro cuerpo es una máquina increíble y se puede cambiar por completo en sí dado el programa de entrenamiento adecuado y la dieta. Así que vamos a centrarnos ahora en los mejores ejercicios para perder grasa. Lo que hace un ejercicio de la mejor? El mejor ejercicio es el que se dedica a la mayor cantidad de músculo. Esto incluiría pull ups, press de banca, sentadillas y press de piernas. Al participar en grandes grupos musculares como espalda y las piernas, una persona puede remodelar por completo su cuerpo. Uno de los errores comunes que veo en el gimnasio es el hecho de que las personas tienen una tendencia a centrarse en los grupos de músculos pequeños, como los hombros y los brazos. La clave para la pérdida de grasa es añadir más músculo a su marco. Cuanto más músculo tenga más rápido su metabolismo. El músculo menos tienen el más lento su metabolismo. La investigación muestra que sin el entrenamiento con pesas, después de 25 años de edad masa muscular de una persona comenzará a disminuir. Esta disminución es la causa principal de la pérdida de grasa a medida que envejecemos. ¿Por qué? Simple, porque cuanto menos músculo tenga el más lento su metabolismo. Por lo tanto, a medida que envejecemos vamos a comer aproximadamente las mismas calorías, pero todavía tienen menos músculo o una metabolism.Now más lento, vamos a volver a los mejores ejercicios para perder grasa. Mediante la realización de ejercicios como flexiones y pull ups, se le estimulando grupos de músculos grandes. Las piernas y los músculos de la espalda son aproximadamente el 60% de nuestra masa muscular. Al centrarse en estos grupos, se le estimulando los grandes grupos musculares que causan un aumento en el músculo lo que aumenta su metabolismo. Este hecho es cierto tanto para hombres como para mujeres. Es tan importante para una mujer para llevar a cabo el entrenamiento de fuerza en comparación con un hombre. La razón es que la mujer tiene mucho menos músculo y la testosterona en comparación con el hombre. Esta es una de las razones principales por las que la mujer tiene un tiempo más difícil perder grasa corporal. Cuando los hombres se levantan pesas, debido a la testosterona extra que tienen una mayor capacidad para ganar músculo. Debido a la diferencia en el metabolismo entre el hombre y la mujer, es fundamental que levantar pesas mujer. Una de las tendencias comunes entre las mujeres es que la mujer va a buscar otras modalidades tales como Yoga, Pilates, o correr el entrenamiento /cardio. Si bien hay beneficios para cada modalidad en la lista, la mejor manera de aumentar el metabolismo y el músculo es levantar pesas. Esta vez probado método ha sido probado por la investigación como la mejor manera de aumentar la masa muscular aumenta el metabolismo. Yo aconsejaría el uso de una combinación de entrenamiento con pesas y cardio para lograr los mejores resultados. En cuanto a la formación de peso, aprender los 4 ejercicios básicos mencionados anteriormente. Si usted no está familiarizado con ellos, por favor, oo a mi sitio web para aprender cómo hacer estos ejercicios? Vaya a "consejos para ejercicios". Asegúrese de que usted va al punto de agotamiento lo que significa que cuando se realiza un ejercicio que se empuja hasta que no pueda levantar otro representante. El punto de agotamiento es lo que estimula los músculos para crecer. Si están a la altura del punto de agotamiento de su cuerpo no tiene mucho de una razón para agregar el músculo. Cuatro básica MovementsWhen la elaboración de un programa de ejercicios para usted mismo, yo le aconsejaría 1 a 2 conjuntos máximo para cada ejercicio. Los que he enumerado son:???? Prensa de la pierna en cuclillas levanta la prensa de banco (Bar campana o mancuernas) Durante mucho tiempo en la industria del fitness, el enfoque más es mejor fue perseguido por la mayoría de los expertos de la aptitud. La investigación ahora demuestra que sólo hay que hacer una serie por ejercicio para ver resultados máximos. En pocas palabras, más conjuntos no son mejores. ¿Qué es mejor para llevar a cabo es "menos" y conjuntos para asegurarse de que usted va al punto de agotamiento. Si usted está interesado en la investigación, por favor vaya a la sección "artículo de la salud" en mi website.Diet y por supuesto NutritionOf incluso el mejor entrenamiento no le ayudará a perder grasa si no se ha optimizado su dieta. En mi sitio web tengo una lista de compras libre y comidas de muestra. El aspecto más importante para una alimentación saludable es comer 5 veces al día y tiene un montón de frutas y verduras en su dieta. Las frutas y verduras son mejores que los suplementos de pérdida de grasa, ya que proporcionan una gran cantidad de nutrientes y la fibra extra pueden actuar como un apetito suppressant.Summary Estos métodos le ayudará a quemar más calorías, aumentar la masa muscular, aumentar la tasa metabólica, y estimularán la producción de una mayor quema de grasa y hormonas de tonificación muscular. Por supuesto, hay más implicados para lograr sus objetivos de fitness. Es necesario para desafiar constantemente a sí mismo durante los entrenamientos y tomar el control de su alimentación habits.Good suerte con su búsqueda de un cuerpo más delgado y más sano .. :) Shawn Clara su MindExercise es la forma más natural para limpiar su mente y las emociones. Cuando sus emociones se nervioso y su mente desordenada, hallarán refrigerio después de un buen entrenamiento. Cuando se hace correctamente, es sólo durante el ejercicio de que su mente en realidad rests.Chicken RecipeDijon mostaza da pechuga de pollo a todo un nuevo sabor fuerte y picante que se complementa con un toque de romero. Esta cena saludable toma sólo 5 minutos para preparar con un tiempo de cocción de 30 minutos. Raciones:?????? 4Here de lo que necesita ... 4 sin hueso de pollo sin piel mitades de pechuga de 1/4 taza de mostaza Dijon 1/2 cucharadita de hojas secas de romero, machacado 1 cucharada de oliva virgen extra de aceite 2 cucharaditas de jugo de limón fresco 2 tazas arroz cocido caliente instantánea (cocinado según las instrucciones del paquete, omitiendo la margarina y sal)? pimienta recién molida negro? 2 cucharadas de perejil finamente picado 1. caliente el horno a 375. fresca spray fuente para hornear de 12x8 pulgadas con aceite en aerosol antiadherente. Coloque el pollo en un plato de rociado. En un recipiente pequeño, combine la mostaza, el romero, el aceite y el jugo de limón; batir hasta que esté bien mezclado. Con la parte posterior de la cuchara, extender la mezcla de mostaza sobre el pollo a thoroughly.2 abrigo. Hornear a 375 durante 25 a 30 minutos o hasta que el pollo se tenedor de licitación y los jugos salgan claros. 3. Mientras tanto, cocer el arroz según las instrucciones. 4. Espolvorea el pollo con pimienta. Con una espumadera, coloque el pollo en 4 platos individuales. Cuchara arroz cocido 1/2 taza en cada plato; cuchara jugos de la charola de horno sobre el arroz. Espolvorear el arroz y pollo con perejil. Análisis nutricional: Una porción equivale a:. 260 calorías de grasa, 8 g, 19 g de hidratos de carbono, fibra de 1 g, 29 g de proteínas y