You sabe que va a tener que reducir su ingesta de calorías para bajar de peso, pero la cantidad de calorías que se va a tener que eliminar. Si se elimina demasiadas calorías, su cuerpo va a pensar que se muere de hambre y que no va a querer renunciar a ninguno de su peso. Así que la clave es dar con un número que permitirá a perder, pero aún así permitir que el cuerpo se nutre properly.The otra cosa que hay que tener en cuenta en la imagen es el ejercicio. El ejercicio le deducirá calorías de la ingesta diaria. A veces basta con que la gente pierda el peso deseado es hacer ejercicio. El ejercicio puede ser suficiente para crear el déficit de calorías necesaria para lograr su objetivo. Para la mayoría de la gente, que va a tomar una combinación de ejercicio y reducida en calorías eating.An reducción de calorías extrema (menos de 800 a 1000) hará que su cuerpo entre en modo de defensa y aferrarse a todo lo que tiene. 1200 a 1500 calorías es una cifra más razonable para comenzar con y si usted tiene una gran cantidad de peso que perder es posible que desee ir tan alto como 1800 calorías. Usted tiene que reducir gradualmente la cantidad de calorías (o aumentar el ejercicio) a medida que pierde peso, con el fin de ser capaz de seguir perdiendo weight.Keep un registro de alimentos de manera que se puede calcular el número medio de calorías que consume en una día normal. Usted tendrá que determinar el número de calorías que se necesita para mantener su peso actual. Con la existencia de 3500 calorías en una libra que tendrá que reducir su ingesta calórica diaria en 500 calorías perder una libra por semana. Para perder una libra y media por semana, tendrá una reducción de 750 calorías y una reducción de 1000 calorías al día, te llevará a 2 libras por semana. Estas reducciones en calorías se puede lograr mediante la ingesta de alimentos reducida o el aumento de ejercicio o una combinación de ambos. Poner en sus términos más simples, la pérdida de peso es simplemente un número game.If reduciendo su consumo de calorías por 500 calorías va a poner debajo de la 800 a 1000 calorías mínimo. Usted va a querer reducir el consumo de calorías en un 20 por ciento. Esta es una pérdida de peso saludable, ya que es más lento. Si usted está tratando de perder 20 a 30 libras, el método 20 por ciento es mejor para usted. Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder, usted debe tratar de conseguir 2 libras apagado, por semana durante el primer mes o dos para que su cuerpo puede comenzar a experimentar los beneficios para la salud (reducción de dolor en las articulaciones, presión arterial más baja, menos problemas respiratorios, etc ...). Si se mantiene un registro del número, tomar decisiones sabias de alimentos y hacer ejercicio regularmente pronto verá los beneficios de sus esfuerzos y se encuentra viviendo en un cuerpo más delgado más saludable, con más energía.