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Una pregunta que se presenta de nuevo ... es decir la cantidad de ejercicio se supone que debemos hacer a fin de ser capaz de perder peso de forma rápida y eficiente? En general, hay que hacer ejercicio durante 30 minutos al menos 3 veces a la semana. Sin embargo, si usted tiene sobrepeso y que buscan perder un poco de grasa no deseada, es necesario ejercer más - quizás 30 minutos para 5 días en una semana
Sin embargo, también queremos aconsejarle que consulte con su médico primero. antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios. Esto es muy importante porque muchas personas se lastiman cuando comienzan una nueva rutina de ejercicios. Por ejemplo, si ha llevado una vida sedentaria durante mucho tiempo, no debe empezar en aquellos ejercicios que son demasiado físico. Si lo hace, puede provocar lesiones graves.
¿Cuánto es lo que necesita para aumentar la actividad física para perder peso? Una vez más, que pueden variar de persona a persona. En primer lugar, tenga en cuenta su nivel de actividad en su rutina normal. No se ejecuta alrededor de los niños pequeños durante todo el día? ¿Tiene un trabajo activo que implica una gran cantidad de caminar o levantar objetos pesados? Si es así, puede que no tenga que añadir una cantidad significativa de ejercicio a su rutina actual, ya que probablemente ya estén quemando una buena cantidad de calorías cada día.
Para estar en el lado seguro, sin embargo, empezar su ejercicio con caminar a paso ligero durante 30 minutos todos los días. A continuación, empezar a correr lentamente durante 5 o 10 minutos después de haber caminado a paso ligero durante 30 días. El ejercicio es muy importante en la pérdida de peso, sino que también debe cuidar de su dieta. Usted debe empezar a comer alimentos sanos y nutritivos y evitar las comidas rápidas, alcoholes, azúcares o cualquier engordar alimentos que pueden hacer subir de peso rápidamente.
El consumo de alimentos sanos y nutritivos, combinados con la rutina de ejercicios adecuado es quizás el mejor método para perder peso de forma rápida y eficaz. También debe tratar de descansar bien por la noche - dormir al menos 7 horas al día. Esto es importante para que su cuerpo tiene suficiente descanso y puede empezar de nuevo cada mañana y sentirse saludable.
Además, asegúrese de reducir su consumo de calorías y tratar de empezar a moverse más a menudo en lugar de simplemente sentarse en su tos y comer. Si es posible, nos gustaría sugerir que hagas ejercicios de cardio (caminar a paso ligero, correr, jugar tenis, bádminton o aeróbico) durante al menos 3 veces por semana. Combinado con un poco de entrenamiento de fuerza para ayudar a su cuerpo a construir un poco de músculo magro. Junto esto con una dieta saludable, baja en calorías, que van a perder algo de peso no deseado con seguridad.
La rutina de entrenamiento ideal para la pérdida de peso sería de 2,5 a 3 horas de ejercicio cardiovascular y de 1,5 a 2 horas de entrenamiento de resistencia o strenth cada semana. Mientras que su aporte calórico es moderado, esto debería ser suficiente actividad física para resultar en la pérdida de peso constante y saludable.
Usted ve, la pérdida de peso no es tan difícil como mucha gente piensa. Si realmente quiere perder peso, se puede. Mucha gente no puede perder peso debido a que no tienen un plan que pueden utilizar. De hecho, hay muchas razones por las cuales la gente no, puede ser que son perezosos o falta de disciplina. Pero si usted puede seguir los consejos antes mencionados y hacerlo de manera consistente, usted tendrá éxito en la pérdida de peso - garantizado
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