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¿Cuántos carbohidratos por día para perder peso?

"¿Cuántos carbohidratos por día para bajar de peso" es un tema muy discutido. La investigación reciente publicado por las pautas dietéticas de los Estados Unidos, informó que al menos la mitad de las calorías que consume cada día deben provenir de los hidratos de carbono. Así, un individuo cuyo ideal consumo de calorías por día es de 2200 debe comer 275 gramos de carbohidratos por día. (Recuerde que un gramo de un hidrato de carbono contiene 4 calorías) .Es importante que no se obsesione con el número de carbohidratos por día para bajar de peso. Su verdadero énfasis debe estar en el número de calorías por día para perder peso. Demasiados carbohidratos no engordan, demasiadas calorías hacen. Por ejemplo. si su ingesta calórica ideales por día es de 2200 y que consume 2700 calorías cada día durante una semana usted ganará 1 libra de grasa. Comer un 3500 calorías adicionales por semana (500 por día) es lo que se necesita para poner en 1 libra de fat.Therefore, con el fin de deshacerse de 1 libra de grasa, se le requerirá para reducir su ingesta calórica diaria en 500 calorías . Para mantener una dieta saludable, el consumo de calorías todavía tiene que estar formado por un 50% de carbohidratos. Con ser su objetivo de calorías diaria revisada 1700 (2200-500), el nuevo objetivo de hidratos de carbono será de 850 calorías o aproximadamente 213 gramos. Una vez que haya establecido el número de calorías por día para perder peso y, de esas calorías, ¿cuántos tienen que ser hidratos de carbono, es muy importante que elija el tipo correcto de carbohidratos. Es importante tener en cuenta en esta etapa que hay dos tipos distintos de hidratos de carbono: carbohidratos -Simple (azúcares) que se componen de uno de dos unidades de azúcar del AT e incluyen glucosa, sacarosa, fructosa y lactosa. Estos carbohydartes simples se encuentran en el azúcar, caramelos /dulces, mermelada, miel, refrescos, pasteles, galletas, leche y fruta. Con la excepción de la leche y la fruta que estos alimentos deben disminuirse o evitarse, ya que no tienen o tienen muy pocos carbohidratos dietéticos value.Complex (almidones) que se componen de cientos de unidades de azúcar e incluyen alimentos como pan, pasta, arroz, patatas , cereales, frutos secos, semillas, legumbres, verduras y legumbres. Estos alimentos contienen una amplia variedad de nutrientes y deben formar una parte principal de la mayoría de las comidas y refrigerios. También es preferible que el pan, pasta, arroz y cereales son de la variedad integral, ya que contienen más fibra que ayudará a su sistema digestivo y también la liberación de ventaja slower.The energía de carbohidratos complejos más de hidratos de carbono simples que se relaease su energía más lentamente Esto no tiene el resultado de staving de la sensación de hambre que hace que sea menos probable de picar entre, comidas. También ayudan a promover la buena salud a largo plazo, el control del apetito y energía sostenida levels.To resumir, mientras que hace la pregunta "cuántos carbohidratos por día para perder peso" es importante en términos de salud general y su capacidad para mantener una dieta saludable el foco debe estar en la cantidad de calorías que consume cada día. Con el fin de bajar de peso, tiene que haber un déficit de calorías, es decir, usar más calorías de las que consume.

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