Las señoras, están comenzando a aparecer un poco gruesas piernas? piernas y tobillos superiores regordetas podrían hacer que las piernas de una mujer se vea más corto, por lo que la mujer renuncie a hacer faldas, pantalones cortos, jeans ajustados y para siempre. Sin embargo, no tiene por qué ser así! Usted es capaz de conseguir piernas flacas en tan sólo unos meses por consiguiente un par de pautas fáciles
Nota: Los hombres también pueden ventaja de estos métodos, pero las mujeres tienden a minorista más exceso de grasa en sus piernas - que es. completamente injusto, pero precisa. Basta con escuchar a las señoras discuten los "temidos" cankles, terneros que no lo hacen bajar de peso cuando llegan al tobillo. Los hombres no suelen obtener los tobillos gordos menos por supuesto que son considerablemente sobrepeso, pero cankles pueden suceder a las mujeres que están dentro o simplemente por encima de su rango de peso corporal saludable.
Aquí hay algunos consejos para cualquiera de ambos sexos que quiera conseguir piernas flacas:
Ejercicios para adelgazar las piernas-
Hay dos acciones a adelgazar las piernas. Inicial, debe perder la grasa corporal extra que les está relleno. Segundo, debe aumentar la masa muscular magra y tonificar los músculos de las piernas
Hay una fórmula probada para perder grasa corporal:. Obtener suficiente ejercicio para quemar más calorías de las que consume, y el uso de tonificación y ejercicios de fortalecimiento para proporcionar magra músculos de las piernas.
La mejor rutina de adelgazamiento consiste en una combinación de ejercicio físico cardiovascular y entrenamiento de la fuerza. Cualquier cardio hará; elegir algo que te gusta, y mantener en ella. Si desea obtener piernas flacas rápido, va grande en los ejercicios que se dirigen a las piernas. Montar en bicicleta, avanzar en el agua, o salir a correr a través de arena o agua. También podría golpear el gimnasio y utilizar la cinta de correr, equipo de entrenamiento, o máquinas de subir escaleras.
Intento de completar veinte a 30 minutos de su ejercicio físico seleccionado todos los días, con un par de "ruptura" días para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse
.
para obtener piernas flacas en el gimnasio, utilizan máquinas de las piernas para funcionar sus muslos internos y externos, las pantorrillas y los flexores de la cadera. En su propia casa, intentar algunos ejercicios clásicos de la pierna como levantar las piernas, estocadas, y la pared se sienta. Comience por la realización de tres series de 30 elevaciones de piernas con cada pierna. Aspecto y levantar las piernas delanteras funcionan varios lugares de las piernas y el abdomen, pero todos son eficaces. Para la pared se sienta, empieza sujetando el lugar de asiento durante 15 segundos a la vez, y su forma de funcionar. Pare cuando sus muslos realmente se siente temblorosa y tienen dificultades para el apoyo a usted.
Las comidas para las piernas flacas
Para la pérdida de peso, la dieta es tan importante como el ejercicio físico. Algunos alimentos, como estos que contiene jarabe de azúcar y el maíz, podrían hacer que el cuerpo a crear un exceso de insulina. La insulina puede hacer que usted hambre, por lo que comer más. Es un ciclo desastroso para estar en
.
Da tu plan de dieta de un cambio de imagen por la compra y venta de las grasas saturadas por unos más saludables, no saturados que realmente ayudan a su corazón. No es necesario dejar de hidratos de carbono, pero sí es necesario para elegir los más saludables. Coma carbohidratos complejos que provienen de verduras de color verde oscuro, frutas con alto contenido de agua y fibra, y el pan y las pastas producidas a partir de granos enteros.
Y no se salte los huevos! Las investigaciones actuales han demostrado que los huevos enteros no son peligrosos para el colesterol, y realmente puede ayudar a perder peso corporal. Obtener al menos 3 porciones de lácteos al día, y cambiar su café de la mañana para tomar el té verde. El calcio y hojas de té verde se ha comprobado grasa-busters.
Con el plan de dieta correcta y ejercicio, obtendrá piernas flacas por temporada de traje de baño!
Para obtener información aumentada de cómo se puede conseguir delgada piernas, visite mejores programas de pérdida de peso libre de